La creatina es un suplemento extremadamente popular utilizado para mejorar el rendimiento del ejercicio1 ). 200 años de entrenamiento y uno de los suplementos de validez más probados por la ciencia. Además del ejercicio, la creatina también puede tener beneficios para la salud (2).

¿Qué hace la creatina?

El papel principal de la creatina es aumentar la producción de energía en las células. Para comprender cómo funciona, debes comprender algo sobre cómo las células producen energía.

En la forma más simple de energía de las células, una molécula se llama trifosfato de adenosina (ATP). Esta «unidad de energía» es utilizar tus células para realizar muchas funciones.

El ATP es un factor limitante en el ejercicio de alta intensidad, porque se agota rápidamente mientras trabajas duro.

Esto nos lleva de vuelta a la creatina. Alrededor del 95% de la creatina del cuerpo se almacena en los músculos, en forma de una molécula llamada fosfato de creatina (3). El fosfato de creatina puede ayudarte a llenar la unidad de energía ATP, dando a las células musculares más capacidad para producir energía.

Mientras más creatina, más energía pueden producir las células musculares durante el ejercicio de alta intensidad. Esto conduce a un rendimiento mejorado ( 4 ).

Si bien los principales beneficios de la creatinina son una mejor producción de energía, también puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​ganar músculo ( 5 ).

Suplementos de Creatina

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