salud articular y Suplementación

La movilidad de los huesos del cuerpo humano es proporcionada por muchas articulaciones. Algunos de ellos se caracterizan por una alta movilidad y una gran amplitud de movimiento (por ejemplo, la articulación de la cadera), mientras que otros, por el contrario, están inactivos para su propósito (por ejemplo, las articulaciones de la columna).

Dependiendo de la ubicación en el cuerpo, la carga en las articulaciones también difiere: las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo están sujetas a una carga máxima debido a su función de soporte mientras mantienen el peso corporal, mientras que el resto de las articulaciones no soportan el peso corporal hasta tal punto, la carga sobre ellos está relacionada con movimientos o movimiento de objetos.

Una articulación consta de partes adyacentes (articuladas) de dos o más huesos cubiertos con cartílago articular. Alrededor de los extremos de los huesos articulares hay una cápsula articular, dentro de la cual hay líquido sinovial, un lubricante natural para el cartílago articular liso, que asegura su deslizamiento entre sí y la amortiguación durante el movimiento.

Los ligamentos pueden estar ubicados dentro y fuera de la articulación que fortalecen la articulación y restringen el movimiento en la articulación dentro del volumen fisiológico.

Diferentes articulaciones pueden verse afectadas por enfermedades, tanto las que experimentan un mayor apoyo o cargas laborales (deportivas, profesionales) como todas las demás. Las causas del daño articular son diferentes. La destrucción gradual de las articulaciones debido al estrés y la edad, que tiene un carácter no inflamatorio, se denomina artrosis, y las enfermedades asociadas con la inflamación de las articulaciones se denominan artritis.

Con la artrosis, no solo se dañan los elementos de la articulación, sino también la parte del hueso adyacente a la articulación, por lo que el término osteoartritis se usa a menudo en medicina. La osteoartritis, como enfermedad articular crónica degenerativa, es la principal forma de enfermedad discapacitante en personas mayores de 50 años en la mayoría de los países del mundo.

La artritis es una enfermedad inflamatoria de las articulaciones. La forma crónica de artritis más común es la artritis reumatoide, una enfermedad con predisposición hereditaria, en la que se ven afectadas las articulaciones pequeñas y medianas: manos, pies, codos. La enfermedad dura mucho tiempo, causa discapacidad debido al dolor, la hinchazón y la rigidez asociada de las articulaciones. La artritis aguda suele ser de naturaleza infecciosa y se asocia con una infección en el cuerpo o en la propia articulación.

El principal problema de la salud de las articulaciones que requiere atención es la prevención de procesos degenerativos en las articulaciones, es decir, la prevención de la osteoartritis.

SALUD articular

Para mantener las articulaciones saludables, debe seguir las siguientes recomendaciones:

  1. Mantén tu peso. El exceso de peso aumenta la tensión en las articulaciones, lo que conduce a su daño y destrucción. Si la obesidad ocurre durante la infancia, cuando las articulaciones y los huesos se forman y crecen, el daño articular se manifestará a una edad más temprana. Sin embargo, la obesidad adulta también es perjudicial para las articulaciones. El aumento de peso corporal sobrecarga, en primer lugar, las articulaciones de la rodilla y la cadera. Mantener el peso en un nivel saludable aceptable proporciona a las articulaciones una carga óptima y distribuida adecuadamente, evitando el colapso articular.
  2. Come bien. La cantidad de minerales, así como de vitaminas, incluidos calcio y vitamina D, en la dieta afecta la salud de los huesos y las articulaciones. Para obtener todas las sustancias necesarias de los alimentos, debe cumplir con las reglas de una dieta saludable, que también ayudará a mantener un peso corporal normal.
  3. Observa tu postura. La postura al caminar y la postura de trabajo afectan la congestión de las articulaciones. Los movimientos monótonos durante el trabajo físico afectan la condición de las articulaciones de los hombros, codos y manos. La ubicación de documentos y una computadora en el escritorio de un oficinista, muebles correctamente seleccionados y ajustados previenen los trastornos posturales. Para las personas que realizan trabajos tanto físicos como mentales, es importante hacer calentamientos regulares para aliviar la tensión en los brazos y la columna, lo que finalmente mejora la condición de las articulaciones.
  4. Usa zapatos cómodos. Cualquier persona, incluso con articulaciones absolutamente sanas, siempre debe seleccionar cuidadosamente los zapatos, evitando modelos que aprieten una pierna que tiene un tacón demasiado alto e inestable., suela demasiado rígida. Dichos zapatos provocan sobreesfuerzo muscular, dolor en las articulaciones de las piernas y su destrucción. Las articulaciones no se sobrecargarán, si los zapatos están lo suficientemente sueltos, el talón no superará los 3-6 cm, será estable. Las mujeres que prefieren zapatos con tacones más altos deben recordar que tales zapatos provocan sobrecarga y artrosis de la primera articulación metatarsofalángica, el tobillo, la rodilla y la cadera. Para mantener el equilibrio, debido al desplazamiento del centro de gravedad en los zapatos de tacón alto, los músculos de la parte inferior de la pierna y la parte inferior de la espalda están excesivamente tensos. El dolor en las rodillas, piernas, articulación de la cadera, espalda baja y columna torácica puede ser una manifestación de esta sobrecarga. Los ejercicios físicos para fortalecer los músculos de las piernas y la espalda, la zona lumbar, la cintura escapular, los ejercicios de equilibrio, flexibilidad y estiramiento ayudarán a reducir estos fenómenos. Cuanto más entrenado esté el cuerpo de la mujer, más fácil y hermoso será caminar con zapatos de tacón, y el deterioro de la condición de las articulaciones vendrá más tarde. Por el contrario, para las mujeres que no participan en educación física y gimnasia, el efecto de los zapatos de tacón alto en las articulaciones será más devastador.
  5. Haz ejercicio sabiamente. El fortalecimiento de todos los grupos musculares, los ejercicios de flexibilidad, equilibrio y coordinación de movimientos tienen un efecto beneficioso sobre el estado de las articulaciones. La actividad física excesiva , especialmente con pesas o el deseo de obtener altos resultados sin un entrenamiento suficiente, conduce a lesiones articulares y su destrucción gradual. Tanto la sobrecarga como las lesiones directas de las articulaciones (dislocaciones, esguinces, contusiones) afectan negativamente a su estado. La actividad física regular sin sobreesfuerzo ayuda a fortalecer las articulaciones y ligamentos. El cumplimiento de las recomendaciones para la prevención de lesiones deportivas y de otros tipos (domésticos, industriales) reduce el riesgo de desarrollar enfermedades articulares.

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