La creatina es un suplemento extremadamente popular utilizado para mejorar el rendimiento del ejercicio ( 1 ). 200 años de entrenamiento y uno de los suplementos de validez más probados por la ciencia. Además del ejercicio, la creatina también puede tener beneficios para la salud (2).
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Aquí tienes los 15 mejores suplementos de Creatina que puedes obtener actualmente en el mercado. Son suplementos de calidad y existe una gran variedad. Elige y prueba la mejor para ti.
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¿Qué hace la creatina?
El papel principal de la creatina es aumentar la producción de energía en las células. Para comprender cómo funciona, debes comprender algo sobre cómo las células producen energía.
En la forma más simple de energía de las células, una molécula se llama trifosfato de adenosina (ATP). Esta «unidad de energía» es utilizar tus células para realizar muchas funciones.
El ATP es un factor limitante en el ejercicio de alta intensidad, porque se agota rápidamente mientras trabajas duro.
Esto nos lleva de vuelta a la creatina. Alrededor del 95% de la creatina del cuerpo se almacena en los músculos, en forma de una molécula llamada fosfato de creatina (3). El fosfato de creatina puede ayudarte a llenar la unidad de energía ATP, dando a las células musculares más capacidad para producir energía.
Mientras más creatina, más energía pueden producir las células musculares durante el ejercicio de alta intensidad. Esto conduce a un rendimiento mejorado ( 4 ).
Si bien los principales beneficios de la creatinina son una mejor producción de energía, también puede ayudar a aumentar la fuerza y ganar músculo ( 5 ).
Cómo puedes complementar la creatina
La creatina se produce naturalmente en tu cuerpo. También puedes obtenerla con la comida que comes. Sin embargo, puedes complementar tus niveles de creatina para obtener los máximos beneficios atléticos y energéticos.
Para complementar los niveles de creatina, puedes tomar un suplemento que contenga creatina pura. Los expertos recomiendan comenzar con una pequeña dosis, que finalmente se acumulará en los músculos para que surta efecto. Si has tomado creatina anteriormente, puedes considerar comenzar con una dosis mayor.
Puedes optar hacer una carga de creatina durante varios días para asegurarte de que las células de tus músculos estén suficientemente saturadas y luego reducirla a una dosis de mantenimiento más pequeña. Este proceso garantiza que experimentes los beneficios de la creatina de inmediato. Aunque no seria necesario.
Como siempre, debe consultar a tu médico antes de decidir tomar cualquier suplemento nutricional. Asegúrate de que la creatina sea de calidad y segura para que tu cuerpo la maneje y que no interfiera con los medicamentos que estás tomando actualmente.
También puede discutir tus objetivos de salud y estado físico con tu médico o nutricionista para ver si hay otros pasos importantes que debes tomar para alcanzar lo que esperas lograr.
Cómo elegir el mejor suplemento de creatina
Ahora que comprendes qué es la creatina y cómo funciona en tu cuerpo, puedes estar listo para experimentar todos sus beneficios. Si es así, deberías considerar agregar un suplemento de creatina a tu rutina diaria.
Buscar el mejor suplemento de creatina puede ser difícil. Después de todo, muchas compañías han descubierto los beneficios de la aptitud física y han creado productos que pueden ayudar a las personas a suplementar oralmente sus niveles de creatina.
Sin embargo, puedes seguir algunos pasos para comprender qué suplementos de creatina están disponibles y cuáles son los mejores para ti. Algunas cosas a considerar son su forma, sabor, combinación y más.
Ayudará a tener en cuenta las siguientes consideraciones que puedes seguir si estás listo para comenzar el proceso de averiguar qué suplemento de creatina es el mejor para ti.
Considera el tipo de creatina que deseas ingerir
Existen múltiples tipos de creatina: monohidrato de creatina, éster etílico de creatina, creatina anhidra, citrato de creatina, fosfato de creatina y más.
Elige bien el tipo de creatina que deseas que contenga tu suplemento. La forma más recomendada de creatina para los entusiastas del fitness es el monohidrato de creatina. Cuenta con miles de estudios y ha resistido la prueba del tiempo. También se considera segura y efectiva.
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Elige un sabor que sea atractivo
Tienes que ingerir un suplemento de creatina por vía oral. Una de las mejores opciones para cualquier persona que quiera tomar creatina pero que sea exigente con el sabor y el gusto es comprar un producto de creatina sin sabor. La creatina de la marca ON no tiene sabor y se puede comprar en varios formatos, además es barata y de muy buena calidad. Tiene cero sabor y se puede agregar a tu bebida o agua favorita.