Rutina de entrenamiento de Daniel Craig en James Bond

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Daniel Craig tiene orejas de soplillo y consigue que muchas señoras se desmayen cuando se quita la camisa. Así es como lo hace.

La tabla de ejercicios de Daniel Craig para Skyfall, la nueva entrega del agente 007, no se ha hecho pública.

Pero conociendo lo que hizo para la su primera intervención en Casino Royale, varios sitios han publicado aproximaciones a su dieta y rutina de ejercicio, además de la especulación acerca de si ha usado crioterapia (pasar dos minutos a 120 grados bajo cero) antes de sus entrenamientos.

Desde Casino Royale (2006) a la (nefasta) Cowboys y Aliens (2011), Craig perdió mucho peso, y con él, gran parte de la masa muscular (algunos dijeron que su boda con Rachel Weisz le estaba dejando seco). Los productores de la serie de Bond le dijeron que tenía que ponerse encima diez kilos de músculo para la nueva película en un tiempo récord.

Esto presenta varios problemas: 

– Cuando tienes 25 años puedes comer dos kilos de arroz, medio kilo de filetes y levantar pesas dos veces al día, todos los días. Tu cuerpo se recupera y creces rápidamente sin añadir grasa porque nadas en hormona de crecimiento. Pero Craig tiene 44 (hey, uno más que yo).

– A partir de los 40, tus hormonas no responden igual. Cuando entrenas duro, tus músculos tardan más tiempo en regenerarse. Si comes mucho, es fácil ganar grasa. Entrenar cinco días por semana es arriesgarse a una lesión.

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A su favor tenía dos cosas: 

Baja grasa corporal: con baja grasa corporal el cuerpo tiene un metabolismo más elevado, perfecto para empezar a ganar músculo.

Memoria muscular: los músculos “recuerdan”, y si una vez fueron grandes es más sencillo que lo vuelvan a ser.

Sin conocer todos los detalles, estas son las claves del entrenamiento de Daniel Craig : 

– No más de tres días por semana, para permitir la recuperación

– Ejercicios compuestos que estimulen varios músculos grandes a la vez

– Entrenamientos cortos de no más de 45 minutos

– Levantar pesos grandes para estimular el crecimiento 

Dieta muy controlada para evitar ganar grasa corporal, restricción de hidratos y énfasis en proteínas y grasas.

El entrenador de Daniel Craig, el ex marine Simon Waterson, utiliza circuitos para mantener las pulsaciones altas y quemar grasas durante horas después de terminar el entrenamiento. Este es un posible circuito de entrenamiento: 

– Arrancada con barra: primero al pecho y después por encima de la cabeza, como los levantadores olímpicos *

– Sentadillas

Press de banca

– Dominadas

– Fondos en paralelas

– Bíceps con barra

– Levantamientos laterales de hombro con mancuerna

Se hacen 15 repeticiones de cada ejercicio y se pasa al siguiente sin descansar. Cuando se completa el circuito, se descansa un minuto y se vuelve a empezar. Repetir cuatro veces.

¿Te parece duro? Así de duro es Daniel Craig en James Bond.

*Si no eres experto, nunca hagas ejercicios compuestos como la arrancada o las sentadillas sin supervisión. Puedes lesionarte gravemente.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.