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Nutrición Alimentos Ganar músculo

Ciclado de carbohidratos: Todos los detalles de cómo hacerlo eficientemente

El ciclado de carbohidratos se puede usar con todos los objetivos (ganar masa muscular, perder grasa, mejorar fuerza o rendimiento en general en otros deportes etc.) El ciclado consiste, como su nombre indica, en alternar días bajos de carbohidratos con días altos o viceversa. Patrones según objetivos de la carga de hidratos Si tu objetivo […]

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Nutrición Recuperación Rendimiento

Carga de carbohidratos: Conceptos básicos para el rendimiento deportivo

Pregúntale a cualquier atleta de resistencia cuál es el alimento más importante que debe comer antes de una carrera y ellos te responderán: «¡carbohidratos!» Los carbohidratos son la principal fuente de combustible que se quema para obtener energía durante la actividad física, y nuestros cuerpos pueden almacenar algunos de los carbohidratos que comemos en el […]

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Nutrición Dietas

Dietas cetogénicas y rendimiento deportivo

Con los años las dietas low-carb y las dietas cetogénicas se han vuelto muy populares a causa de los resultados que han conseguido en personas obesas y en deportistas cuyo objetivo principal eran la definición muscular y la pérdida general de grasa. Hasta ahora se ha visto que este tipo de dietas suelen funcionar muy […]

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Fitness Ganar músculo Musculación Post-Entreno Recuperación Suplementos

¿Existe la ventana anabólica realmente?

¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica… El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente […]

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Ganar músculo Nutrición Post-Entreno

Carbohidratos después del entrenamiento, la ciencia nos guía

Carbohidratos después del entrenamiento con ciencia, y más ciencia.

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Nutrición

¿Cuanto más comes, más quieres? El metabolismo del azúcar

Estás lleno, has comido calorías para acabar un Ironman, pero ves el postre…Y ¡mmm! aún te lo quieres comer… ¿Porque? Porque cuanto más comes más quieres. Sal del bucle! Te levantas y te comes un plato de espaguetis a las 14:00 y a las 16:00 sientes hambre y picas unas tostadas, pero en la merienda ya estás […]

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Dietas Nutrición

KETO CIENCIA: Dieta baja en carbohidratos para perder grasa y aumentar músculo

Dos estudios demuestran que en una dieta baja en carbohidratos se puede perder grasa y aumentar la masa muscular, el tercero evidencia que estos dos factores podrían ralentizar el proceso de envejecimiento. Mientras escribía un artículo para Atopedegym, en el que revisaba un estudio que encontró que una comida “low carb” (baja en carbohidratos) tras un entrenamiento […]

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Nutrición Rendimiento

Carbohidratos para alcanzar el máximo rendimiento físico y una buena recuperación

Sin unas reservas adecuadas, no se puede alcanzar el máximo rendimiento físico y recuperación muscular optima. Es bien conocido que los atletas que entrenan a alta intensidad o por largos períodos de tiempo deben comenzar sus sesiones de entrenamiento fuerte con sus músculos e hígado bien cargados de glucógeno, la forma en que se almacenan […]

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Nutrición Recetas Salud

Receta de Espagueti de Mar hechos con calabacín

Muy buenas! Esta vez, os presento la receta unos espagueti «low carb» con frutos de mar, como los llaman en el restaurante…Con langostinos vaya! Volvemos a la carga, con más energía y más recetas que nunca! Como ya sabéis algunos, me priva el picante, así que en mi caso son picantes a tope. ¿Por qué calabacín? […]

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Entrenamiento Musculación

Las nuevas reglas para obtener un cuerpo musculado y definido

Olvídate de las dietas incoherentes o en las que pasas hambre y sesiones de gimnasio de tres horas. Consigue los abdominales marcados y el cuerpo musculado que siempre has querido siguiendo estas normas y consejos más inteligentes. Es difícil, se necesita tiempo, y exige un grado constante de disciplina. En nuestros esfuerzos para ayudarte a esculpir el […]