Aceite de krill: Beneficios, riesgos y efectos secundarios
¿Qué es el aceite de krill? El krill (Euphausia superba) es un pequeño crustáceo con una apariencia similar a los camarones. Se encuentran en las aguas más frías del océano. El Krill sirve principalmente como una fuente de alimento para otros animales en el océano, cómo por ejemplo: ballenas, focas, pingüinos, calamares y peces. El […]
Multivitaminas: Suplementos que funcionan o no según la ciencia
Las multivitaminas son los más populares y uno de los suplementos más sobrevalorados. Esta vez, van a caer algunas creencias, el investigador kamal y su equipo en Toronto, Canadá ha revisado todos los estudios en humanos que existen hoy en día en publicaciones oficiales sobre los “todo en uno”, que son los multivitaminas y la […]
2 Recetas hiperproteicas para mantener el hambre a raya
En Atopedegym, creemos que el estilo de vida fitness y culturista no tiene por qué ser un sufrimiento, sino una experiencia para disfrutar. Por eso, te traemos dos recetas hiperproteicas deliciosas y saciantes que te ayudarán a mantener tu dieta saludable sin saltártela, adaptándose a tu tipo de alimentación, ya sea una dieta limpia o […]
Ectomorfos y forma de entrenamiento: Consejos nutricionales y rutina
Los ectomorfos son uno de los tres principales biotipos somáticos, junto con los mesomorfos y endomorfos. Este tipo de cuerpo se caracteriza por una constitución delgada, extremidades largas y una notable dificultad para ganar masa muscular. En este artículo, exploraremos en detalle qué define a los ectomorfos, cómo se diferencian de otros biotipos, su relación […]
Cálculo de macronutrientes para una dieta
Debido a la constante abrumación de preguntas sobre cómo hacer una dieta, si más no de cómo calcular tus macronutrientes y requerimientos calóricos, me veo casi obligado a hacerlo yo mismo como ejemplo; en 3 pasos muy simples. Cómo calcular fácilmente tus requerimientos calóricos para una dieta Utilizaremos la fórmula de Harris Benedict (hay varias más, pero […]
Post-Entrenamiento ¿Qué debemos consumir?
La nutrición post-entrenamiento es fundamental para maximizar la recuperación muscular, reponer energía y apoyar el crecimiento muscular. Consumir los nutrientes adecuados, como proteínas para la reparación muscular y carbohidratos para rellenar las reservas de glucógeno, es esencial para una recuperación óptima. Este artículo expande esos puntos, integrando investigaciones recientes y recomendaciones específicas. La Ventana Anabólica: […]
Guía para Endomorfos: Dieta y rutina de entrenamiento especial
Los endomorfos tienen un porcentaje de grasa corporal más alto. Por lo tanto, como endomorfo su objetivo principal debe ser el ejercicio cardiovascular y la quema de grasa. La ventaja de espera para los endomorfos es que una vez que han perdido peso tendrán una mejor idea de la cantidad de entrenamiento con pesas que […]
Suplementación Deportiva [GUÍA COMPLETA] Como tomar suplementos nutricionales
Los suplementos nutricionales son ampliamente utilizados por atletas y personas activas para mejorar el rendimiento, la recuperación y la salud general. Sin embargo, los efectos varían según el suplemento, la dosis, la duración del uso y el tipo de actividad física. Esta nota detalla los hallazgos para cada suplemento listado, agrupándolos en categorías para una […]
¿Qué suplementos debo tomar según mis objetivos?
Hoy hablamos de un tema que trae bastantes dudas, pero con la ayuda de este artículo podremos solucionarlas o por lo menos intentarlo. A continuación, te aconsejamos acerca de los mejores suplementos deportivos para antes del esfuerzo. ¿Cuales son los suplementos que tengo que tomar para el deporte que hago? ¿Debo suplementarme? En primer lugar, […]