¿Qué es el entrenamiento multifibras?
Este sistema de entrenamiento multifibras es el predicado y propagado por dos culturistas españoles de gran nivel y ganadores de grandes campeonatos como son José María Forte y Toni Gutiérrez. Antes de nada quiero aclarar que no es un artículo en el que voy a dar mi versión, solamente me limitaré a transmitiros toda la información […]
Reglas y consejos para ganar músculo y dar volumen a tu cuerpo
Ganar músculo y aumentar el volumen corporal es un objetivo que requiere dedicación, estrategia y conocimientos basados en ciencia. No basta con levantar pesas o comer más; necesitas un enfoque integral que combine entrenamiento, nutrición y descanso. En este artículo, te ofrecemos una guía completa, práctica y optimizada para que logres tus metas de manera […]
Rutina de volumen de Lyle McDonald (dividida)
Plan de entrenamiento de Lyle McDonald para una hipertrofia óptima en el menor tiempo. Es una división de la parte superior e inferior del cuerpo que se realiza alternativamente 4 veces por semana (alternativamente también 3 veces por semana). Programa de entrenamiento Parte inferior del cuerpo Parte superior del cuerpo * El jueves y el […]
Rutina de 6 semanas para ganar fuerza y volumen
Esta rutina de 6 semanas de entrenamiento de fuerza esta diseñada principalmente para hipertrofia muscular, es decir, para aumentar el tamaño de los músculos, con un toque de desarrollo de fuerza en algunas series más pesadas. La división de cinco días es típica de programas de culturismo y permite trabajar cada grupo muscular de forma […]
6 Rutinas de Musculación: Fuerza Volumen y Definición
Varias rutinas de musculación para ganar masa muscular y volumen.
Reglas para el crecimiento muscular – Adaptación al estrés para el crecimiento del músculo
Con el título ya tenemos los conocimientos básicos sobre la actividad muscular y conocemos la significativa de un diario de entrenamiento. Ya es hora de que sepamos que hace que nuestros músculos se vuelvan más grandes y fuertes. ¿Cuál es la piedra angular en el culturismo? Homeostasis Nuestro organismo es un sistema de autorregulación que […]
Rutina de Volumen básica: Ganando músculo y fuerza al mismo tiempo
El principal objetivo de los que acudimos a entrenar al gimnasio es conseguir desarrollar nuestra musculatura. Conseguir esto es la tarea que nos proponemos, pero no a cualquier precio, sino evitando la acumulación de grasa, ya que una de las cosas que debemos hacer es ganar volumen muscular y lograr que éste se note al […]
Fases Nutricionales para Atletas: Bulking, Cutting, Lean Bulk y Dirty Bulk
Las fases nutricionales como volumen, definición, y volumen sucio son herramientas clave para atletas que desean optimizar su desarrollo muscular y composición corporal. A continuación, exploraremos cada una en detalle, ofreciendo consejos prácticos. Fase de Masa / Aumento de Volumen La fase de masa, o volumen, consiste en consumir más calorías de las necesarias (generalmente […]
Cómo ganar masa muscular sólida sin rodeos
Principales factores a tener en cuenta para maximizar nuestra etapa de volumen y garantizar el ganar masa muscular notable. En este nuevo articulo os traemos las claves idóneas para conseguir músculo en la etapa de volumen en el menor tiempo posible y dando los pasos correctamente. Empezando a ganar volumen con objetivos claros Antes de nada […]