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Claves para progresar en press de banca y alcanzar los máximos objetivos.

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Esto es lo que necesitas saber para progresar en press de banca. Si quieres progresar en un ejercicio, hazlo muchas veces, la banca no es menos, trabájala los máximos días posibles a la semana, a esto se le llama principio de especialización. - Subir el peso en barra lentamente es clave, ascensos de peso muy grandes (2,5kg) puede hacer que falles la serie. - Refuerza tus hombros y tríceps y tus pesos en banca subirán. - Periodiza, mesociclos de alta intensidad y volumen bajo con volumen alto e intensidad media y volumen muy alto intensidad baja. - Acorta el recorrido lo máximo
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La Sentadilla y fuerza: Técnica y explicación

sentadilla
La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia. Es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas, considerado por algunos autores como el principal. LA IMPORTANCIA QUE TIENEN LAS SENTADILLAS Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas, ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años,
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