Técnicas de entrenamiento de fuerza Core

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El entrenamiento Core puede incluso reducir el dolor de espalda. Este nos ayuda a fortalecer y equilibrar nuestros músculos abdominales , y puede proteger tu columna vertebral durante los entrenamientos y aumentar tu fuerza total.

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA “CORE”

Los músculos del core los músculos base. No hay un consenso general acerca de que los músculos específicos constituyen los “músculos del Core.” Pero, para todos los propósitos prácticos, los músculos del tronco no solo corren a lo largo del torso y de la columna, sino que también estabilizan la pelvis, la columna vertebral y los hombros. Estos músculos mantienen una base sólida y trasladan la energía fuera de las extremidades.

Algunos de los músculos del tronco o core más comunes son:

– Recto Abdominal, situado en la parte frontal del abdomen y a menudo referido como un “six-pack.”
– Erector de la Columna, los tres músculos que corren a lo largo de la columna vertebral en tu espalda baja.
– Multifidus, que se encuentra bajo el Erector de la Columna y ayuda a ampliar y rotar la columna vertebral.
– Oblicuos Externos e Internos, los cuales están en capas una encima de la otra en el lateral y frontal del abdomen.

Beneficios del entrenamiento de fuerza Core

Tus músculos centrales estabilizan toda nuestra columna vertebral y ayudan a los movimientos de transferencia de los brazos y las piernas. El fortalecimiento de los músculos de la base da a sus miembros más poder. También corrige los desequilibrios posturales que pueden conducir a lesiones.

Los músculos centrales fuertes no sólo te hacen más fuerte, sino que pueden reducir el dolor de espalda también. Los músculos centrales fuertes ayudan a corregir la postura, reducir la tensión en la columna vertebral y prevenir menor dolor de espalda.

Técnica Apropiada

Al realizar en un núcleo de fuerza los ejercicios, asegúrate de preparar tu abdomen correctamente. Para ello, intenta tirar de tu ombligo hacia la columna vertebral. No contengas la respiración mientras sostienes, así deberías ser capaz de respirar de manera uniforme y con control.

Ejercicios de Core

Los balones medicinales, balones de estabilidad y las tablas de equilibrio son todas las piezas útiles de equipos para el entrenamiento de fuerza core. Pero, no necesitas ningún equipo para fortalecer estos músculos .Yoga, Pilates y ejercicios, como la natación, que fortalezcan la espalda son grandes ejercicios básicos.

Aquí están algunas otras técnicas centrales útiles de resistencia ejercicios de entrenamiento:

Plancha Prono: En una posición boca abajo, el equilibrio sobre las puntas de los dedos de los pies y los codos, manteniendo una línea recta desde los talones a la cabeza. Esto activa los grupos musculares anterior y posterior en el tronco y la pelvis.

Plancha Lateral: Inicia de lado y presiona hacia arriba con el brazo estirado. Mantener un puente, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Descansando en el codo aumenta la dificultad. Este ejercicio fortalece los oblicuos.

Plancha supino: Acuéstate boca arriba y levanta las caderas de manera que sólo los pies, la cabeza y los hombros toquen el suelo. Este ejercicio activa los músculos de los glúteos.

Empujes pélvicos: Acuéstate boca arriba con las piernas, en el aire en un ángulo de 90 grados a las caderas. Lentamente levanta las caderas del suelo y al techo. Baja las caderas al piso y repite.


Las Flexiones y Abdominales también son buenas maneras de construir un buen núcleo de fuerza. 

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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