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Recuperación

Toda actividad deportiva, sea individual o colectiva, requiere de personas implicadas al cien por cien para enfrentarse al esfuerzo físico y mental, cuyo esfuerzo debe reponerse de la recuperación más óptima posible y prevenir lesiones deportivas.

Cada deportista es una persona y dicha persona es distinta, por lo que deben de existir tantos protocolos de actuación en recuperación como personas existentes. Toda tendencia en recuperación deportiva se rige en tres objetivos principales:

  • Prevención de la patología lesional.
  • Gestión del HIT.
  • Recuperación individual siendo ésta, una de las partes más importantes para disponer de un mejor rendimiento. En esta ocasión y previamente con una analítica del deportista, se siguen una serie de pautas para su recuperación individual y así, mejorar su rendimiento.

Antes de empezar a hablar sobre la recuperación individual debemos de citar todas las técnicas de recuperación siguientes:

  • Recuperación activa. La evidencia que soporta una recuperación activa como el biking o runnin-pool después del ejercicio intenso es ilimitada para aquellos deportistas de élite. El ciclismo estático después de la práctica deportiva es igual de eficaz en la recuperación comparada utilizando manguitos de comprensión.
  • Streching o estiramientos estáticos. Uno de los métodos más utilizados en la recuperación de deportistas. Si necesitas mas información sobre este tema o saber cuales son los mejores estiramientos te recomiendo visitar esta completo articulo. –> Calentamiento y estiramientos por grupo muscular.
  • Manguitos de compresión. Las prendas comprensiva es una estrategia adicionalmente utilizada, la cuál focaliza al sistema linfático y circulatorio. En el estudio de Juan del Coso se demostró que los garments de comprensión no representaban ventajas en el grupo experimental ni marcadores de daño muscular con respecto al grupo control.
  • Cuestionario de estrés (test psicométricos). Tratan de localizar estados de estrés en los deportistas como es el caso del Test de percepción y de esfuerzo (doble test de Borg), el Test de POMS o más recientes escalas de valoración de estrés muscular que nos permiten definir cuál es la percepción del esfuerzo de los deportistas en las diferentes partes segmentarias de su organismo , identificando si se trata de un estrés global o central, más músculo-esquelético o periférico, o incluso identificar el tipo de estrés de un determinado músculo respecto al peso del cuerpo.
  • Hidroterapia. Se trata de la terapia en donde se aplica frío o calor para la recuperación. Bajo la evidencia científica, se ha visto claramente que aquellos deportistas que realizaban inmersión de agua fría (10ºC) tras la competición disponían de una moderada recuperación mientras que, aquellos que realizaban baños de contraste (frío y calor) presentaban una leve recuperación cuyo efecto era placentero. Todo sobre esta técnica puedes obtenerlo AQUÍ.
  • Masaje. En la actualidad no se concibe deporte ni actividad física sin la figura del masajista deportivo. El masaje deportivo no sólo permite la recuperación de lesiones o sobrecargas tras la actividad sino que es la herramienta perfecta para prevenirla. Por tanto, a través del masaje, aumentaremos el rendimiento en dicha actividad.
  • Nutrición. Lo correcto sería seguir un protocolo nutricional individual.
  • Sueño. A la frase de “Se tiene que dormir para rendir mas” es completamente falsa, ya que no se trata de cantidad de horas sino en calidad de horas. Aqui puedes saber como descansar correctamente –> Descanso para un mejor rendimiento.

En cuanto a Protocolo de Actuación para la recuperación individual tras la actividad deportiva intensa sería seguir una serie de estrategias:

1. Hidratación + Descanso de 5 minutos con seguimiento de ingesta de líquido para la vuelta a la calma + Recuperación Activa con ejercicio ligero, de intensidad 50-60%, para no generar impacto y dar un proceso de homeostasis normal (20 minutos).

2. Hidratación energética.

3. Sinergia entre masajista y paciente realizando estiramientos ligeros, abdominales en proporción al ejercicio realizado para liberar el estrés muscular, ayudar a favorecer el retorno venoso, masaje miofascial, sacudidas.

4. Hidroterapia: Aplicación de 10ºC con una duración de 30-40 segundos.

5. Ducha.

6. Descanso.

La mejora de la salud y del rendimiento deportivo no depende sólo de las horas de entrenamiento sino de las horas de recuperación y de descanso. Por tanto,

“Obtén horas de calidad, mejora tu rendimiento y avanza con salud.”

Etiquetas: ActuacióndeporteprevenciónRecuperaciónRecuperación IndividualSaludTécnicas de recuperación

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