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Técnicas de entrenamiento con pesas para avanzados

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Las siguientes son técnicas de entrenamiento con pesas para avanzados. La mayoría de las técnicas sólo deben ser utilizadas por alumnos con años de experiencia en el entrenamiento con pesas. Muchas técnicas de entrenamiento sólo se pueden ejecutar con eficacia cuando tenemos la técnica dominada, y están planificadas estratégicamente. En esta primera parte nos concentraremos en varias técnicas de entrenamiento que se deben utilizar solamente en ocasiones, en todo caso, durante breves períodos de tiempo planeados, durante todo el año, mientras que, otras técnicas, como la periodización, se implementan. Algunas de estas técnicas son reliquias del pasado con una eficacia
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Crecimiento muscularEjerciciosEjercicios CompuestosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosFuerzaGanar masa corporalGanar músculoMétodos de entrenamientoMúsculosPiernapiernasRendimientoSentadillasTécnicas

Diferencias entre Sentadilla olímpica y Sentadilla tradicional

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La Sentadilla es un ejercicio muy popular y eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la pierna. Sin embargo, hay variantes diferentes de la sentadilla. Hoy analizamos la sentadilla olímpica y la tradicional. Ejercicio Sentadilla Olímpica La sentadilla de rango alto o olímpica y sentadilla tradicional y con un rango menos alto de bajada. El "estilo olímpico" es utilizado principalmente por los levantadores de pesas y atletas de fuerza y potencia, y se caracteriza por una postura más estrecha y el torso erguido. La barra se coloca en la parte superior del músculo del trapecio alrededor
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AvanzadoCulturistasEjercicio físicoFallo muscularfisicoculturismoganar masa muscularHipertrofiaMétodos de entrenamientoPrograma de entrenoRendimientoRutinaTécnicas

Análisis de los principios Joe Weider: Optimiza tu entrenamiento con estos consejos

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Joe Weider (1919-2013) fue el creador de la Federación Internacional de Fisioculturismo (IFBB) junto con su hermano Ben. Que fué a su vez creador de las competiciones de Mr y Ms Olimpia. Sin lugar a dudas, se puede decir que Joe Weider es el padre del fitness y el bodybuilding modernos; es el fundador de revistas como Muscle&Fitness y Shape; su compañía de suplementos deportivos fue una de las primeras del mundo. A parte de todo esto, Joe fue el creador de un sistema para lograr los máximos beneficios mediante una serie de principios en el diseño de tus entrenamiento. Principios de entrenamiento: 
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CardiovascularEjerciciosEntrenamientoGanar músculoPerder grasaRutinasTécnicasTonificar

Entrenamientos alternativos al cardio tradicional para quemar grasa.

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En este artículo, quería mostraros una alternativa al tan temido ejercicio cardiovascular  tradicional, para ayudaros con el último empujoncito en nuestro camino quema grasas, y obtener ese deseado cuerpo definido por el que tanto hemos trabajado durante el año. El método, promete una pérdida de grasa corporal de un 450% mayor al ejercicio cardiovascular tradicional, y sin la temida catabolización muscular. ¿Cómo pretende quemar tanto sin dañar músculo? "IMPOSIBLE". Eso pensaba yo, hasta leer el post completo, el cual, me llevó a la conclusión de que sí es posible, basándonos en que principalmente lo que conseguimos con éste método de
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consejosEjerciciosEntrenamientoErroresEspecializaciónPechoPectoralPress de bancatecnicaTécnicas

Claves para progresar en press de banca y alcanzar los máximos objetivos.

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Esto es lo que necesitas saber para progresar en press de banca. Si quieres progresar en un ejercicio, hazlo muchas veces, la banca no es menos, trabájala los máximos días posibles a la semana, a esto se le llama principio de especialización. - Subir el peso en barra lentamente es clave, ascensos de peso muy grandes (2,5kg) puede hacer que falles la serie. - Refuerza tus hombros y tríceps y tus pesos en banca subirán. - Periodiza, mesociclos de alta intensidad y volumen bajo con volumen alto e intensidad media y volumen muy alto intensidad baja. - Acorta el recorrido lo máximo
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Spartan race: La fiebre de las carreras de obstáculos

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En el artículo de hoy hablaremos de la fiebre Spartan Race, sus orígenes y desarrollo hasta la actualidad. La Spartan Race nace en Vermont bajo una premisa clara: "Trasladar las carreras de obstáculos a pie de calle y hacerlas accesibles a todo tipo de atletas". Las tipologías de Spartan Race se dividen en: - Sprint: 3 millas/5km - Super: 8 millas/13km - Beast: 12 millas/20km Y para los más pequeños podremos encontrar: Spartan Kids y la nueva modalidad Spartan junior que sube el rango de edad hasta llegar a los adolescentes con el desarrollo de la carrera en 1/2 km
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Abdominales hipopresivos: ¿Quien da más?

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Estimula el sistema nervioso y provoca una contracción involuntaria de los músculos abdominales y del piso pélvico utilizando los abdominales hipopresivos. Si hablamos de ejercicios para trabajar el codiciado “Six-Pack” todo el mundo reconoce ejercicios como: Encogimientos abdominales o crunch. Elevaciones de tronco en banco inclinado. Encogimientos abdominales en polea o crunch en polea alta. Elevaciones de rodillas en paralelas. Elevaciones de tronco en el suelo. Flexión lateral del tronco con mancuerna. Encogimientos abdominales en máquina....etc Pero si hablamos de “abdominales hipopresivos” la cosa cambia. ¿Que son? ¿Para que sirven? Son una moda mas del fitness o realmente son efectivos?...Comenzamos!! ¿Como
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EjerciciosEntrenamientoTécnicas

4 Razones para hacer la Sentadilla Frontal

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Sentadilla Frontal y beneficios de hacerla. Durante mucho tiempo, la sentadilla frontal ha servido como el primer hijastro de las variaciones en sentadillas. La sentadilla frontal engancha tus cuádriceps en mayor medida y, debido a la posición más vertical del cuerpo, martillea tu core abdominal y nos da fuerza y poder. La sentadilla frontal no es sólo grande por hacer que te veas con un cuerpo mejor, sino que también obtenemos un grupo de otros beneficios, como los cuatro mencionados a continuación. 1.  Trabaja las piernas, guardando la espalda y las rodillas Las Sentadillas frontales son más fáciles en la
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