Rutinas: Triserie para ensanchar y darle forma a los hombros

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La individualidad puede ser algo bueno, pero ciertos principios hacen que algunas rutinas sean mejores que otras, especialmente para objetivos específicos. Entonces, en lugar de presentarte 9.5 millones de formas de entrenar tus deltoides, he optado por reducirlo 3 ejercicios realmente buenos, cada uno con un objetivo de entrenamiento único.

Pequeña rutina con la que vuestros hombros serán espectaculares.

Llevo ya unos cuantos meses probando esta triserie de hombros que os voy a comentar.

Suelo hacer este entreno unas seis semanas ya que resulta bastante duro, pero a la vez gratificante. Me gustaría que la probarais para que veáis los resultados y comentéis. Para ver si os funciona a vosotros también.

Sirve para ensanchar y marcar hombros, se realiza a mucha velocidad y con mucha intensidad. Quizás los menos experimentados deban dejarla para mas adelante, y los que tengáis ya cierta profesionalidad acortar tiempos, meter más pesos o series.

Triserie de hombros especial

EJERCICIO 1 

  • Press Militar – 4 series de 12 a 6 repeticones. Metiendo peso, 2 minutos de descanso

EJERCICIO 2  

TRISERIE

  • A- Press arnold mancuerna (press mancuerna sentado)
  • B- Remo alto o al menton
  • C- Elevaciones con mancuernas (pajaros de pie)

Esta triserie de hombros se hace cuatro veces, unas 10 repeticiones en cada ejercicio con un peso que haga trabajar con caña,1 minuto y medio de descanso entre triserie y triserie. Si sumais, haremos unas 120 repeticiones en muy poco tiempo.

EJERCICIO 3 

Terminamos el entreno con elevacion con cable a una mano (pajaros cable de pie) 4 series de una 15 repes sin descanso, mientras haces con la izquierda ya descansa la derecha.

Duración del entrenamiento

En apenas 40 minutos, o menos, acabo con el hombro que echa humo y una sensacion espectacular y muy gratificante. Espero que os guste probadla y comentar amigos.

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