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Entrenamiento en Suspensión para desarrollar fuerza, equilibrio y resistencia

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Entrenamiento en Suspensión para ganar fuerza, resistencia y equilibrio corporal.

Nacido en los Navy SEALS (Ejercito USA), los ejercicios con el peso corporal de TRX desarrollan simultáneamente la fuerza, la potencia, la resistencia, la movilidad, la durabilidad, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad de la sección media.

El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja en comparación con el entrenamiento de fuerza convencional porque cada ejercicio del trx desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo (core), tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

Los movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales, ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo.

Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central (core).

Estos son los beneficios que trae El TRX Suspensión:

  • Te permite entrenar todo tu cuerpo de manera rápida y efectiva.
  • Ayuda a desarrollar la sección media sólida como una piedra.
  • Incrementa la resistencia muscular para personas con diferentes niveles de fitness (desde profesionales hasta adultos mayores).
  • Se puede armar en cualquier lugar (gimnasio, casa, hotel o al aire libre).
  • Al utilizar tu propio peso corporal, el TRX proporciona mejor rendimiento y funcionalidad que las máquinas de ejercicios grandes.

Aquí os dejo dos láminas para que podáis tener una guía de realización de ejercicios:

trx lamina 1

trx lamina 2

Una cosa a tener en cuenta es que la intensidad se puede variar de dos maneras usando el TRX (sería lo mismo que aumentar peso de las mancuernas en el gimnasio).

Conclusiones.

En mi opinión es un equipo muy funcional, con el que poder entrenar cuando se sale de viaje, vacaciones, etc… Pero obviamente no sustituye a un entrenamiento con pesos libres en un gimnasio, aunque si es muy útil y divertido para esas semanas en las que la rutina de un gimnasio puede mermar las ganas de entrenar.

Si no tenéis arneses aquí os dejo una forma sencilla y fácil para construiros unos propios y ahorraros algo de dinero:  Como fabricar arneses para entrenar en casa.

ARTÍCULO ESCRITO EN COLABORACIÓN CON ATOPEDEGYM POR:

RAÚL BELTRAN           TWITTER :   @BeltranFor