¿Todavía puedes recordar lo divertido que era jugar de niño con una pelota? Esto todavía es posible hoy. Los balones medicinales, los balones grandes, pesados y difíciles de manejar que probablemente hayas visto en el gimnasio (probablemente sin saber qué hacer con ellos), son ideales para entrenar de manera funcional y concentrada.
El balón medicinal es un accesorio de entrenamiento maravilloso y versátil, con lo que puedes realizar muchos ejercicios. Durante más de 3000 años, los balones medicinales se han utilizado con fines de salud; y aún podemos aprender mucho de nuestros antepasados…
5 razones por las que debes integrar el balón medicinal en tu entrenamiento
Un cuerpo de acero
Estas pesas redondas versátiles son verdaderas panaceas cuando se trata de desarrollar músculo y definir tu cuerpo. Los balones medicinales son particularmente adecuados para movimientos explosivos, que entrenan simultáneamente a todos los grupos musculares, lo que aumenta la fuerza y mejora el acondicionamiento.
Los principiantes deben comenzar con un peso ligero y aumentarlo gradualmente. Nuestros experimentados entrenadores personales de Atopedegym estarán encantados de ayudarte a encontrar el balón adecuado para ti. «Pregúntanos«
Movimientos funcionales
Hay una buena razón por la cual incluso los gimnasios de alta tecnología no renuncian a una de las herramientas de entrenamiento más antiguas: funciona.
Ya sea que hagas sentadillas con el balón medicinal en la mano o lo arrojes contra una pared, cada ejercicio se basa en movimientos naturales. Al hacerlo, no solo aumenta tu ritmo cardíaco y entrenas todos los grupos musculares, sino que también facilitas los movimientos cotidianos.
Recoger objetos pesados del suelo, llevar la compra a casa o lanzar la pelota al perro: en todos estos movimientos, se usan los mismos músculos que con el entrenamiento con el balón medicinal.
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Coordinación y equilibrio
Incluso los atletas profesionales usan balones medicinales. El entrenamiento con balón medicinal entrena la velocidad y la precisión de los movimientos al agudizar la conciencia y la percepción de la posición y la postura del cuerpo. Además, los balones medicinales también se usan a menudo para rehabilitación y entrenamiento de fuerza.
Especialmente en los ancianos, entrenar con una pelota medicinal puede reducir el riesgo de caerse.
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Fortalecimiento de la parte media del cuerpo
Muchos boxeadores usan balones medicinales para fortalecer su torso al recostarse con la espalda en el piso, tensar los músculos abdominales y permitir que un compañero deje caer un balón medicinal sobre su abdomen.
Este instrumento no pone límites a la imaginación y aumenta el efecto de entrenamiento de ejercicios conocidos como los abdominales o los giros en el pecho. Una cura milagrosa para los músculos abdominales tonificados.
Aptitud óptima
Este entrenamiento dinámico de cuerpo completo mejora tu rendimiento y estado físico general gracias a los movimientos tridimensionales.
Aquellos que entrenan con el balón medicinal serán recompensados con la Santísima Trinidad del deporte: fuerza, resistencia y atletismo. A medida que las endorfinas estimulan tu estado de ánimo, quemas calorías, desarrollas músculos y defines todo tu cuerpo.
Rutina de ejercicios con balón medicinal
Este entrenamiento con balón medicinal combina movimientos cardiovasculares y de resistencia para ayudarte a desarrollar fuerza y eliminar grasa, todo mientras esculpes un torso más apretado y abdominales más planos.
Hay una razón clara por la que necesitas una pelota medicinal para estos ejercicios. Una pelota con peso es una gran herramienta de entrenamiento porque puedes agregarla a casi cualquier ejercicio para desafiar tu estabilidad central y mejorar la coordinación.
Para obtener los mejores resultados, dos o tres días no consecutivos por semana.
Haz cada movimiento lo más rápido que puedas con buena técnica, pasando de un ejercicio al siguiente con poco o nada de descanso en el medio. Una vez que hayas terminado el último movimiento, descansa y repite todo el circuito 1 o 2 veces más.
Independientemente de tu nivel personal de condición física, puedes adaptar el entrenamiento con balón medicinal a tus necesidades, objetivos y habilidades.
