Cómo usar un balón medicinal para optimizar tu entrenamiento

¿Todavía puedes recordar lo divertido que era jugar de niño con una pelota? Esto todavía es posible hoy. Los balones medicinales, los balones grandes, pesados ​​y difíciles de manejar que probablemente hayas visto en el gimnasio (probablemente sin saber qué hacer con ellos), son ideales para entrenar de manera funcional y concentrada.

El balón medicinal es un accesorio de entrenamiento maravilloso y versátil, con lo que puedes realizar muchos ejercicios. Durante más de 3000 años, los balones medicinales se han utilizado con fines de salud; y aún podemos aprender mucho de nuestros antepasados…

5 razones por las que debes integrar el balón medicinal en tu entrenamiento

Balón medicinal para perder grasa en el gimnasio
El balón medicinal es una gran herramienta para desarrollar habilidades, quemar calorías y fortalecer tus músculos en todo tipo de deportes.

Un cuerpo de acero

Estas pesas redondas versátiles son verdaderas panaceas cuando se trata de desarrollar músculo y definir tu cuerpo. Los balones medicinales son particularmente adecuados para movimientos explosivos, que entrenan simultáneamente a todos los grupos musculares, lo que aumenta la fuerza y ​​mejora el acondicionamiento.

Los principiantes deben comenzar con un peso ligero y aumentarlo gradualmente. Nuestros experimentados entrenadores personales de Atopedegym estarán encantados de ayudarte a encontrar el balón adecuado para ti. «Pregúntanos«

Movimientos funcionales

Hay una buena razón por la cual incluso los gimnasios de alta tecnología no renuncian a una de las herramientas de entrenamiento más antiguas: funciona.

Ya sea que hagas sentadillas con el balón medicinal en la mano o lo arrojes contra una pared, cada ejercicio se basa en movimientos naturales. Al hacerlo, no solo aumenta tu ritmo cardíaco y entrenas todos los grupos musculares, sino que también facilitas los movimientos cotidianos.

Recoger objetos pesados ​​del suelo, llevar la compra a casa o lanzar la pelota al perro: en todos estos movimientos, se usan los mismos músculos que con el entrenamiento con el balón medicinal.

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Coordinación y equilibrio

Incluso los atletas profesionales usan balones medicinales. El entrenamiento con balón medicinal entrena la velocidad y la precisión de los movimientos al agudizar la conciencia y la percepción de la posición y la postura del cuerpo. Además, los balones medicinales también se usan a menudo para rehabilitación y entrenamiento de fuerza.

Especialmente en los ancianos, entrenar con una pelota medicinal puede reducir el riesgo de caerse.

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Fortalecimiento de la parte media del cuerpo

Muchos boxeadores usan balones medicinales para fortalecer su torso al recostarse con la espalda en el piso, tensar los músculos abdominales y permitir que un compañero deje caer un balón medicinal sobre su abdomen.

Este instrumento no pone límites a la imaginación y aumenta el efecto de entrenamiento de ejercicios conocidos como los abdominales o los giros en el pecho. Una cura milagrosa para los músculos abdominales tonificados.

Aptitud óptima

Este entrenamiento dinámico de cuerpo completo mejora tu rendimiento y estado físico general gracias a los movimientos tridimensionales.

Aquellos que entrenan con el balón medicinal serán recompensados ​​con la Santísima Trinidad del deporte: fuerza, resistencia y atletismo. A medida que las endorfinas estimulan tu estado de ánimo, quemas calorías, desarrollas músculos y defines todo tu cuerpo.

Rutina de ejercicios con balón medicinal

Este entrenamiento con balón medicinal combina movimientos cardiovasculares y de resistencia para ayudarte a desarrollar fuerza y ​​eliminar grasa, todo mientras esculpes un torso más apretado y abdominales más planos.

Hay una razón clara por la que necesitas una pelota medicinal para estos ejercicios. Una pelota con peso es una gran herramienta de entrenamiento porque puedes agregarla a casi cualquier ejercicio para desafiar tu estabilidad central y mejorar la coordinación.

Para obtener los mejores resultados, dos o tres días no consecutivos por semana.

Haz cada movimiento lo más rápido que puedas con buena técnica, pasando de un ejercicio al siguiente con poco o nada de descanso en el medio. Una vez que hayas terminado el último movimiento, descansa y repite todo el circuito 1 o 2 veces más.

Independientemente de tu nivel personal de condición física, puedes adaptar el entrenamiento con balón medicinal a tus necesidades, objetivos y habilidades.