Los suplementos de proteína de suero de leche son complementos nutricionales utilizados por aquellas personas que desean aumentar o tonificar su masa muscular.
Una dieta rica en proteínas tiene que estar acompañada siempre con un programa de ejercicio personalizado según tu objetivos.
Si estás empezando o deseas empezar a utilizar proteína de suero, junto con tu régimen de entrenamiento, entonces te sugiero que hables con un dietista profesional, o un entrenador cualificado, en tu gimnasio. Además, de estudiar cuidadosamente las instrucciones de la etiqueta del producto de proteína de suero también debes visitar el sitio Web del fabricante para obtener información adicional y comparar precios.
Otro consejo cuando se inicia en la toma de proteínas es pedir opinión a gente conocida o de tu mismo gimnasio que han estado tomando suplementos de proteína de suero de leche durante algún tiempo. Hablar con ellos y tener una idea de sus hábitos de consumo y rutinas de entrenamiento te vendrá bien para ayudarte a cumplir mejor tus objetivos.
Ejemplo de un programa diario para el uso de proteínas de suero.
Justo antes de una sesión de entrenamiento, toma 25gr de una proteína de suero de leche y luego otra porción inmediatamente después del ejercicio. Es importante entregar péptidos esenciales y aminoácidos a los músculos ejercitados para evitar la degradación muscular. A lo largo de tu día mantén una dieta normal de proteínas con alimentos como: huevos, pescado y carne magra.
Recuerda que no debes tener demasiada comida sin digerir en el estómago cuando vayas al entrenamiento ya que puede interrumpir tu entrenamiento. Justo antes de dormir, un batido de 21g de proteínas combinado con 4g de caseína proporcionará los aminoácidos y péptidos necesarios para la recuperación muscular y la construcción de músculo.
Es importante elegir el suplemento de proteína de suero correctamente al principio. Es demasiado fácil gastar un montón de dinero en suplementos que realmente no necesitas. Los polvos de proteína de suero de leche vienen en una variedad de sabores y cantidades. Están disponibles en tiendas especializadas de alimentos naturales o suplementos. En estos días la mayoría de los suplementos se compran a través de las tiendas de Internet, ya que hay muy buenas ofertas que nos ofrecen en línea.
Esta es la forma sencilla de preparar tu batido de proteínas:
Añadir una cucharada de polvo de proteína de suero en aproximadamente 250ml de agua en un vaso mezclador o vaso alto, y mezclar bien. Deja que repose durante un par de minutos para que no queden grumos de proteína seca presente.
Relacionado: Cómo hacer batidos para un programa de entrenamiento
Lo mejor es beber el batido de proteína después de un entrenamiento y antes de irse a la cama por la noche. Para hacer el sabor de la proteína de suero mejor, mezclar el polvo de proteína con cubitos de hielo y frutas (por ejemplo, fresas o un plátano).