Velocidad y agilidad para mejorar tus entrenamientos en el gimnasio

En esta publicación del blog, hablamos de qué es el entrenamiento de agilidad y detallamos la agilidad como un componente de la velocidad y su relación con el cambio de dirección. ¡Sigue leyendo para descubrir algunos ejercicios de entrenamiento de agilidad y ejercicios para la agilidad en el gimnasio, seguidos de una aplicación práctica y ejemplos!

Entrenamiento para la Agilidad: En el gimnasio

Uno de los componentes clave del rendimiento deportivo es la agilidad. La agilidad se define como un movimiento rápido de todo el cuerpo con un cambio de dirección o velocidad que responde a un estímulo externo, (Sheppard & Young 2006).

En el contexto del deporte, este estímulo suele ser un objeto, una pelota, por ejemplo, o un jugador contrario, que pone un gran énfasis en la toma de decisiones y la percepción junto con la velocidad del movimiento. Este elemento neuromuscular de la agilidad del juego es discutible solo específicamente por el estímulo exacto, es decir, el juego o el deporte en sí (Siff 2002). Sin embargo, la necesidad de velocidad es un esfuerzo sin fin en el campo de entrenamiento y también en la sala de pesas.

En primer lugar, voy a detallar la agilidad como un componente de la velocidad y su relación con el cambio de dirección de la velocidad. Luego describiré las consideraciones de programación para la agilidad en el gimnasio, seguido de una aplicación práctica y ejemplos.

Agilidad y velocidad

Es importante darse cuenta de las diferencias en la velocidad de agilidad y la velocidad de carrera, ya que estas no están significativamente correlacionadas (Baker y Nance 1999). Las distancias cubiertas son una diferencia obvia, con la mayoría de los deportes de campo en equipo en una línea recta de no más de 20-30 m, y los deportes de cancha mucho menos que esto, en contraste con los velocistas de pista que no alcanzan la velocidad máxima hasta unos 50-60 m.

La mecánica real de velocidad es diferente según Young (2001), y la mayor diferencia es una longitud de zancada más corta para desacelerar y acelerar lateralmente varias veces dentro de cada velocidad de agilidad.

Esto sugiere que la velocidad de aceleración es un componente más crucial que la velocidad máxima de velocidad, y esta capacidad para acelerar las necesidades es posible en todas las direcciones y desde una gran cantidad de posiciones iniciales, que difieren entre los deportes.

Cambio de velocidad de dirección

Lo que la mayoría de la gente denomina entrenamiento de agilidad es el cambio de la velocidad de dirección o simulacros de agilidad planeados, y dichos simulacros se usan en protocolos de prueba en prácticamente todos los deportes.

Ejercicios de agilidad

Todos hemos visto estos ejercicios, y debe decirse que, a pesar de que carecen del estímulo obvio del juego, son un componente de velocidad que se puede entrenar, y antes de que deseches tu programa de ejercicios de agilidad…esto tiene una correlación con la agilidad real del juego (Gamble 2010), y es parte de todo el paquete para construir atletas que todos queremos! Rápidos, fuertes, ágiles, duraderos, poderosos e inteligentes, etc.

Como cualquier objetivo de desarrollo deportivo, desglosar el resultado general en elementos entrenables y hacer que el atleta avance a través de ellos es la esencia del diseño del programa.

Programación para la agilidad.

Usando el modelo de agilidad de varios componentes (figura 1) de Young, James y Montgomery (2002), encontré en un gran libro editado por Jay Dawes, y Mark Roozen llamado desarrollo de la agilidad y la velocidad, donde puedes ver cómo como se puede abordar los componentes que influyen en el cambio de velocidad de dirección.

Este libro también ayuda a los deportistas a superar eso obstáculos de la mano de la mayor autoridad del mundo del acondicionamiento físico, la National Strength and Conditioning Association.

Agilidad en el gimnasio

La acción de desaceleración y empuje hacia fuera de la dirección cambiante requiere fuerza relativa, fuerza de una sola pierna, equilibrio y control postural, y aquí es donde trato de comenzar cuando se programa la fuerza para la agilidad. La construcción de niveles de fuerza y ​​potencia generales se requiere para influir en el momento de inercia, mientras que la desaceleración y la capacidad de hacer frente a esta gran demanda de forma excéntrica y luego concéntrica es crucial.

Algunos ejercicios clave los puede encontrar son:

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