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¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica…

El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.

 El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo.

¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA?

La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus músculos utilizan  la glucosa almacenada en ellos para hacer el trabajo. Así que cuando acabas tu rutina, tus músculos se encuentran ¨dañados¨ y necesitan recuperarse.

El cuerpo comienza a buscar fuentes de nutrientes para reparar el músculo. A esto se le llama Ventana Anabólica . Si no te alimentas bien, el cuerpo utilizará otros tejidos musculares para tomar la proteína y la convertirá en glucosa para reparar los tejidos dañados. Cuando el cuerpo toma el tejido de otros músculos se le llama Catabolismo.

El catabolismo es lo que queremos evitar, puesto que reduce nuestra masa muscular.

Aquí es donde entra el aprovechamiento de la Ventana Anabólica. Para esto, debemos entender lo que es la Insulina.

La Insulina es una hormona que regula la glucosa en la sangre, introduciendo los nutrientes en las células. Es una de las hormonas más anabólicas en nuestro cuerpo. Al consumir carbohidratos, el cuerpo convierte dichos carbohidratos en glucosa. El cuerpo produce insulina como respuesta para controlar el nivel de esta glucosa en la sangre, facilitando la entrada tanto de glucosa como de proteína a las células, permitiendo una rápida recuperación de los músculos y evitando que el cuerpo utilice la proteína de otros músculos. Esto evita el catabolismo y favorece el anabolismo.

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Esta ventana anabólica dura más o menos 45 minutos después del ejercicio, así que es muy importante consumir los alimentos dentro de este tiempo, siendo los 45 minutos un tiempo en que la ventana está casi cerrada.

El tipo de carbohidratos que se deben consumir deben ser de rápida liberación de insulina (1gr de carbohidratos por kilo de peso). Se recomienda una bebida líquida de fácil digestión. Un batido de proteína mezclado con agua, mejor que leche (se asimila más rápido) y carbos de asimilación rápida.

No se si existirá o no la Ventana Anabólica, ya que hay muchos estudios científicos realizados sobre el tema que se contradicen unos con otros. Lo que si es cierto que después de un ejercicio intenso nuestros músculos piden alimentarse porque necesitan recuperarse.

Os dejo a vuestro criterio el pensar si es cierto o no la existencia de esta Ventana Anabólica.

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