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Vitamina B para el estrés

¿La vida cotidiana te hace sentir estresado? La vitamina B puede ser beneficiosa para el estrés continuo. Si siempre estás ocupado corriendo de A a B, y tienes demasiado en tu plato, sigue leyendo.

Te sientes estresado

A menudo nos decimos que un poco de estrés es bueno para nosotros, pero los desafíos saludables no deben confundirse con sentirse estresado.

Cuando te enfrentas con éxito a un desafío, debes sentirte satisfecho y relajado. Pero si te sientes agotado, y como los desafíos simplemente no se pueden cumplir, es más probable que haya un problema.

El estrés laboral ha ido en aumento en casi todo el mundo. Ha habido un aumento en el número de reclamaciones de cobertura de trabajo relacionadas con el estrés y más personas que necesitan tomarse un tiempo libre para enfrentar el estrés.

Llegar temprano a la oficina o trabajo y quedarse tarde también puede llevar a una mala elección de alimentos.

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la necesidad de alcanzar la pasta en lugar de nueces o frutas para superar una fuerte caída de la tarde.

Esto puede empeorar el estrés, ya que el cuerpo tiene una menor capacidad para lidiar con el estrés si tenemos una dieta deficiente.

No son solo los que tienen trabajos de oficina están sintiendo estrés. Hacer un balance de todas las demandas de la vida moderna puede ser agitado: llevar a los niños al colegio, apoyar a los miembros mayores de la familia y mantener una vida social a veces puede hacer que nos sintamos agotados.

¿Cómo se relaciona la vitamina B con el estrés?

Hay ocho vitaminas B diferentes, todas las cuales tu cuerpo necesita para el bienestar general. Cada uno tiene su propio nombre, como folato (vitamina B9) y tiamina (vitamina B1).

Cada vitamina B cumple una función específica en el cuerpo, desde apoyar la producción de sangre hasta promover la reparación del ADN.

Las vitaminas B1, B2, B3, B6 y B12 ayudan a mantener un sistema nervioso saludable. Esto es, en parte, cuando entra en juego el alivio del estrés: un sistema nervioso fuerte es esencial para poder combatir eficazmente los síntomas del estrés.

Ciertas vitaminas del grupo B son necesarias para la producción de energía, que es necesaria para apoyar los sistemas corporales que responden al estrés.

¿Puede la vitamina B ayudar a aliviar el estrés?

Los estudios sugieren que existe un vínculo entre la vitamina B y los niveles de estrés. En un estudio, 215 hombres sanos que tomaron un complejo B (un suplemento que contiene una combinación de las vitaminas B) durante 33 días.

Los participantes informaron mejoras significativas en el estrés auto percibido, la salud general y el vigor.

En otro ensayo, 60 participantes tomaron un complejo B o un placebo durante tres meses. El grupo que tomó el complejo B informó una tensión personal significativamente menor y una reducción en la confusión y el estado de ánimo abatido que el grupo placebo.

Otros estudios sugieren beneficios adicionales que pueden obtenerse de la suplementación con vitaminas.

Uno descubrió que los suplementos del complejo B son un buen enfoque para preservar la salud del cerebro en ausencia de una dieta óptima. Otros apuntan a vínculos entre los suplementos de vitaminas, incluidas las vitaminas B, y un estado de ánimo saludable.

¿Cómo se puede obtener suficiente vitamina B?

Por suerte, hay muchos alimentos ricos en vitaminas B. Buenas fuentes incluyen cereales integrales, carne, pollo, huevos, nueces, pescado, leche, legumbres y verduras frescas.

Sin embargo, aparte del folato y B12, el cuerpo tiene una capacidad limitada para almacenar las vitaminas B para cuando más se necesitan.

Para asegurarse de tener los niveles que necesitas para lidiar adecuadamente con el estrés, intenta recargar tus niveles con fuentes dietéticas todos los días si puedes.

Otros consejos para estresarse menos

Aquí hay algunos consejos sobre cómo ser más conscientes y tranquilos en tu vida diaria, que también pueden ayudar a reducir el estrés. Son rápidos y fáciles, diseñados para incorporarse fácilmente a tu agenda ya ocupada.

  1. Meditación: dedica un par de minutos cada día a meditar. Esto puede disminuir tu ritmo cardíaco y hacer que estés más presente en el momento. Esta técnica de relajación también puede ayudarte a ser consciente de los niveles de estrés en tu cuerpo a medida que continúas tu día. Descubre más sobre la conexión mente-cuerpo.
  2. Manténte activo: si tu elección es el caminar, 10,000 pasos por día se han determinado como un objetivo razonable para adultos sanos.
  3. Aire fresco: Toma un poco de aire fresco para despejar la cabeza y recuerda respirar profundamente, como lo haces al meditar.
  4. Planifica con anticipación: si sabes qué actividades, reuniones y eventos sociales incluirás en tu día, es más fácil decir que no a las cosas que simplemente serán demasiado para ese día.
  5. Recarga todos los días: tómate un tiempo para leer un libro, llamar a un amigo o simplemente relajarte en el sofá. Esto hará una gran diferencia y te dará la oportunidad de despejarte y obtener un poco de energía extra para un nuevo día. Duerme mas: La investigación sugiere fuertes vínculos entre la falta de sueño y el estrés. Duerme por lo menos siete horas por noche de manera regular para promover una salud óptima.
  6. Dieta saludable y balanceada: la elección de alimentos saludables es importante para proporcionar nutrientes a nuestro sistema nervioso central, que regula nuestras respuestas al estrés. Puede ser difícil hacer una buena elección de alimentos cuando te sientes estresado, pero recuerda que valdrá la pena.

Usa esta descripción general para guiarte y asegurarte de que obtienes suficiente vitamina B en tu vida diaria.

Ya sea a través de alimentos ricos en vitamina B o mediante un suplemento, ahora sabes qué situaciones de la vida podrían requerir una ingesta adicional de vitaminas B para ayudarte a aliviar el estrés.

Imágenes: Leti Kugler en Unsplash

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