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Vitamina D: Así es como te pones en forma durante el invierno

    Vitamina D para ganar energía y fuerza

    La vitamina D promueve la absorción de calcio del tracto gastrointestinal y el endurecimiento de los huesos. Influye en la fuerza muscular, regula el metabolismo del calcio y el fosfato y también participa en otros procesos metabólicos del cuerpo.

    En los seres humanos, la vitamina D se forma en la piel bajo la influencia de la luz solar. En contraste con la producción del propio cuerpo, el suministro de vitamina D a través de la dieta solo representa una proporción relativamente pequeña del suministro de vitamina D.

    ¿Un suministro suficiente de vitamina D incluso durante la temporada oscura y fría? gracias a los suplementos de vitamina D3, pasarás el invierno más fuerte que nunca.

    Mientras los cálidos rayos del sol chisporrotean en tu cuerpo la vitamina D recarga tus pilas. Has leído bien: bajo la influencia de la luz solar, tu cuerpo produce vitamina D en la piel, por lo que no es sin razón que a menudo se la denomine vitamina solar.

    Cualquiera que pase mucho tiempo al aire libre puede cubrir alrededor del 80% del requerimiento diario con la propia vitamina del cuerpo. El resto pasa por la comida. Los alimentos de origen animal, como el pescado, son particularmente ricos en vitamina D. Sin embargo, el mero suministro a través de la nutrición no es suficiente para satisfacer las necesidades.

    Cuánta vitamina D necesita una persona y cómo se puede determinar el suministro de vitamina D?

    El valor de referencia para la ingesta de vitamina D es de 20 microgramos por día si el cuerpo no la produce de forma natural. Este valor estimado se aplica a todos los grupos de edad a partir de un año de vida. Si permaneces al aire libre con regularidad, en condiciones normales de vida en este país, la propia formación (endógena) del cuerpo en la piel contribuye del 80 al 90 por ciento al suministro de vitamina D.

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    Por el contrario, el suministro de vitamina D a través de la dieta con los alimentos habituales solo representa una proporción relativamente pequeña (del 10 al 20 por ciento) del suministro de vitamina D. Por lo tanto, su detección no es adecuada para evaluar el estado real del suministro. La concentración de 25-hidroxivitamina D en el suero sanguíneo se utiliza como marcador para evaluar el suministro, porque refleja el suministro de vitamina D a través de la dieta y la propia producción de vitamina D del cuerpo.

    ¿DEFICIENCIA DE VITAMINA D?

    Se habla de una deficiencia de vitamina D a concentraciones séricas del marcador 25-hidroxivitamina-D inferiores a 30 nanomoles por litro de suero (30 nmol / l). Esto corresponde a 12 nanogramos por mililitro de suero (12 ng / ml).

    Un buen aporte de vitamina D con respecto a la salud ósea es cuando la concentración sanguínea de este marcador es de al menos 50 nanomoles por litro de suero. Esto corresponde a 20 nanogramos por mililitro. Si el cuerpo no produce su propia vitamina D, esta concentración se logra con una ingesta de 20 microgramos de vitamina D al día.

    Dado que no se puede suponer que una gran parte de la población sana tenga una deficiencia de vitamina D, el suministro de vitamina D solo debe determinarse si existe una sospecha justificada de una deficiencia o en personas en riesgo.

    vitamina-d3

    ¿Qué hacer cuando llegue el invierno? ¿Cuándo las estaciones frías y oscuras llaman a la puerta y tu vida cotidiana transcurre aún más sin luz solar? es más importante garantizar un suministro suficiente de vitamina D ahora. La vitamina D asume numerosas funciones en tu metabolismo y es conjuntamente responsable de tu bienestar físico y mental. ¿O te sentiste realmente mal en tus soleadas vacaciones en Mallorca? Si es así, probablemente hubo otras razones 😉

    Además, la sustancia vital interviene en la división celular y, por tanto, en la formación de nuevos músculos. Así que toma la vitamina D3 y vete al gimnasio. ¡Pero no olvides el aporte proteico necesario! 

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    Consejo: al hacer ejercicio regularmente al aire libre, no solo aumentas la producción de vitamina D, sino también los músculos, los huesos y el sistema inmunológico. No existe el mal tiempo, solo la ropa inadecuada.

    Promueve tu bienestar general durante días con poco sol. Muy practico y fácil. Tu porción de «estimulante» ya está disponible en capsulas de vitamina D perfectamente dosificadas para una ingesta diaria o como efecto depot.

    ¿Tomar suplementos de vitamina D protege contra el cáncer u otras enfermedades?

    Los datos actuales confirman que un buen aporte de vitamina D en los ancianos puede reducir el riesgo de caídas, fracturas óseas, pérdida de fuerza, pérdida de movilidad y equilibrio y muerte prematura. Por otro lado, no existe un alto nivel de evidencia de que la vitamina D reduzca el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares o diabetes mellitus tipo 2.

    VITAMINA D Y VITAMINA K: UN EQUIPO PERFECTO

    Al igual que tienes tu compañero de entrenamiento favorito, la vitamina D también tiene un verdadero «compañero». ¿Son Batman y Robin? No, son las vitaminas D y K las que prevalecen en la lucha contra la oscuridad. Dejando las bromas a un lado. Al combinar la vitamina D y La vitamina K puede pasar de contrabando calcio a los dientes y huesos.

    Una deficiencia de vitamina K2 conduce a largo plazo a un desequilibrio en el metabolismo del calcio. Esto incluso podría tener efectos negativos en los vasos sanguíneos y los órganos. Trabaja con las cápsulas de vitamina D3 + K2 ya que contrarresta esto de forma óptima. ¿Ya te olvidaste de tomar un comprimido al día? ¡No hay problema! La combinación perfecta también está disponible con efecto depot. La ingesta única y el suministro de ambas vitaminas están garantizados durante una semana.

    Hazlo como el reloj solar y simplemente cuenta las horas. Mantén tu estado mental saludable en tus dedos de los pies incluso en las épocas más oscuras del año. Dale a tu cuerpo la «energía solar» que necesita para el sistema inmunológico, los músculos y los huesos. Con estos suplementos de vitamina D3 y K2, la tristeza del invierno no te dejará frío. En este sentido: ¡Que tengas un día soleado!

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