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GANANDO FUERZA, VOLUMEN Y POTENCIA AL ESTILO DE “LA BESTIA”

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HOY VAMOS A ECHAR UN VISTAZO A UNO DE LOS MAYORES PORTENTOS FÍSICOS DE LA NATURALEZA Y SU RUTINA DE ENTRENAMIENTO, EL EX-CAMPEÓN DE LOS PESOS PESADOS DE UFC BROCK LESNAR UN VISTAZO A "LA BESTIA" Se trata sin duda de un verdadero portento de fuerza y potencia física de 1'93 metros y unos 130 kilos de peso. Algunos le conocerán de su paso por la WWE (el mítico Pressing Catch de los años 90) y otros por su breve, pero exitosa, carrera en UFC (las MMA o artes marciales mixtas). Brock Lesnar no fue apodado "La Bestia" en vano.
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La mejor manera de construir músculo rápidamente

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La mejor manera de construir músculo rápidamente: ¿Cuál es el proceso de síntesis proteica y con qué frecuencia debemos entrenar? ¿Con qué frecuencia se debe entrenar para el crecimiento muscular máximo? Es una pregunta que todos nos hemos preguntado en un momento u otro. A todos nosotros nos gustaría saber la mejor manera de construir músculo rápidamente, y cómo lograr un crecimiento muscular máximo en el menor tiempo posible. ¿Qué pasa si te digo que podrías construir músculo y obtener casi la misma cantidad de masa muscular en un mes que en tres meses? Si tengo tu atención, entonces sigue leyendo
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Rutina de 3 días para volumen muscular

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Mucha es la gente que quiere tener un físico envidiable y se apunta por ello a un gimnasio. Sin embargo, no puede dedicarle al gimnasio varias horas al día ya tiene que compaginarlo con otras actividades. Para todos vosotros os traigo una rutina de hipertrofia que podrás realizar entrenando tan solo 3 días a la semana. Te aviso ya desde un primer momento de que las sesiones van a ser duras ya que vas a tener que hipertrofiar dos grupos musculares por sesión, pero yo te traigo la mejor selección de ejercicios y los mejores consejos para que puedas lograrlo. ¿Cómo
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AlimentaciónalimentosAumento de pesoGanar masa corporalGanar músculoHormonasmusculaciónNutriciónnutrientesSalud generalsubir masa corporalSuplementosTestosteronaVolumen

Fenogreco: Un ganador y precursor natural

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El fenogreco es un tipo de legumbre muy usada en la gastronomía de países asiáticos. Algo así como "el azafrán" de oriente. De un color amarillento y olor muy intenso. El fenogreco nos aporta vitaminas A, del grupo B y C, y minerales como el calcio, fósforo, potasio, zinc, manganeso, magnesio, sodio, selenio y el hierro, mucílagos y fibra. El fenogreco además tiene una gran riqueza de proteínas, lípidos y un aceite esencial que estimula las glándulas digestivas. Se ha utilizado desde la antigüedad por sus propiedades nutricionales y medicinales. Puede ayudarnos a adelgazar en casos relacionados con problemas metabólicos,
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Rutinas: Esculpiendo tu pecho y dándole tamaño y forma.

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Guarda las flexiones pliometricas y los ejercicios raros de tu entrenamiento "funcional". La primera orden del día está en esculpir tu pecho y darle un cierto tamaño y forma con esta rutina. La mejor manera de hacerlo es a través de los buenos press y aperturas. Esto es exactamente lo que quiere enseñarnos con la siguiente rutina de pecho, Jim Ryno, un entrenador personal y propietario de un gimnasio de lujo. Nada de lujos. Rangos de repeticiones (8-12) y una unidad de acabado en superserie en prensa haciendo aperturas con mancuernas. Ejercicios de hipertrofia que el mismo entrenador opina que son los mas verdaderos
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Review de suplementos: Nutritional Pack y Isolat Hydrolized de Megaplus.

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Hola amigos en esta nueva entrada os traemos esta review de suplementos en este caso de la marca Megaplus. La que hemos analizado y probado para que podáis elegir la mejor suplementación deportiva para vuestros entrenamientos. Los batidos de proteínas o las multivitaminas son algunos de los suplementos más populares en el mercado. No los vas a encontrar sólo en tiendas de suplementos de culturismo sino que también los verás en establecimientos de alimentos naturales y tiendas de comestibles. Necesitamos proteínas y vitaminas para una salud óptima; ya que ayudan en la reparación y construcción de las células musculares, ademas de mejorar nuestra condición fisica y mental. Mientras que los
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Sentadilla: Como mejorar pesos rápidamente (Parte 3).

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Buenas de nuevo amigos, aquí estamos una semana mas, en esta ocasión toca escribir para despejar dudas sobre como mejorar al máximo la sentadilla, vamos a explicar siempre desde nuestro punto de vista, lo que hemos probado y lo que a nosotros nos a funcionando, desde la experiencia, ya que muchos de nosotros tenemos la sentadilla como un movimiento competitivo y forma gran parte de nuestro entreno semanal. Lo que a uno o varios le funciona puede ser que a ti no, por eso tanta importancia tiene el principio de individualización y en especial, el trabajo de los entrenadores de fuerza, de todas maneras hay
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Sentadilla: Como hacerla y errores mas comunes (Parte2)

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Como se hacen, que pautas seguir, cuales son los errores mas comunes y como intentar solucionarlos, lo dicho, vamos a ello. Hola de nuevo amigos, hace unos días os mostramos en la Parte 1 razones de peso de porque hacer sentadillas y sí, estas profundas. Como hacer una correcta sentadilla. Resaltar que en este caso vamos a hablar de la sentadilla trasera, es decir con la barra colocada detrás de la cabeza, también existe la frontal, en ese caso la barra se sitúa encima de los hombros, este tipo de sentadilla trataremos en otra ocasión sino nos quedaría un articulo mas extenso
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3 Comidas post-entrenamiento que dejan a un lado tu batido de proteínas.

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Tus comidas post-entrenamiento son la oportunidad perfecta para comer un montón de comida sabrosa sin arruinar tu dieta. Las comidas post-entrenamiento son muy importante para obtener un mejor recuperación muscular. Aquí hay 3 deliciosas recetas que son perfectas para después del entrenamiento. Mientras que un fiel batido de proteínas siempre trabaja para la nutrición y las comidas post-entrenamiento, admitámoslo: aveces no es muy satisfactorio ya que no te sacia como te gustaría. Cuando se trata de comidas después del entrenamiento, nada mejor como un gran montón de comida. Bueno, en este artículo, quiero compartir 3 ideas para comidas post-entrenamiento que no sólo saben
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2 Recetas hiperproteicas para mantener el hambre a raya

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En Atopedegym creemos que el estilo de vida fitness/culturista no está hecho para sufrirlo sino para disfrutarlo así que, os traemos un par de recetas para que saciéis vuestro apetito y no os tengáis que saltar la dieta dependiendo del tipo de vida que llevéis. Estas recetas están probadas personalmente por nuestros editores con unos muy buenos resultados y son fácilmente adaptables al tipo de dieta que llevéis, ya sea, dieta limpia o iffym. Acto seguido posteare las dos versiones de la receta añadiendo y quitando lo que no pueda ser “limpio”. Dicho esto, vamos a empezar con las recetas hiperproteicas: RECETA
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