Los wraps son una especie de variantes de los tacos o burritos que incluyen dentro rellenos típicos de los sandwiches o otras variedades.
Esta receta es de mucha utilidad para nuestra dieta de definición muscular, en las que tenemos que bajar los carbohidratos si queremos bajar de peso. Los típicos wraps llevan tortas donde vamos a envolver todos los ingredientes, y esto supone ingerir una cantidad de hidratos de carbono que podríamos evitar.
A continuación vas a poder observar la manera más fácil y rápida de hacer unos wraps sin apenas carbohidratos y muy nutritivos, perfectos para tu etapa de definición.
INGREDIENTES PARA LOS WRAPS
– 2 latas de atún al natural
– 2 hojas grandes de lechuga
– Un tomate pequeño
– Pepinillos en vinagre
– Orégano
– Salsa 0 calorías: salsa César o Mayonesa
Como podemos observar en los ingredientes, estos no poseen apenas hidratos de carbono ni grasas y sí mucha cantidad de proteínas de gran calidad. Además, gracias al atún, dispondremos de una fuente buenísima y saludable de aceite de pescado rica en omega 3.
Por otra parte el uso ocasional de estas salsas 0 calorías nos permitirán disfrutar de un sabor inigualable sin preocuparnos lo más mínimo por las calorías, grasas y carbohidratos que estas generalmente contienen.
PROCEDIMIENTO
– Cortar los pepinillos en vinagre a modo que queden en trozos muy pequeños.
– Cortar el tomate en dados pequeños.
– Desmigar las dos latas de atún.
– Procederemos a echar los pepinillos, el tomate y el atún en un cuenco o plato.
– Cuando estén todos estos ingredientes juntos, desmigaremos más aun el atún, y mezclaremos todo, haciendo una mezcla mucho más homogénea-
– Ahora será el momento de añadir tres cucharaditas de la salsa elegida. Lo mezclaremos en el cuenco con los anteriores ingredientes y removeremos bien. Si no quieres añadir ninguna salsa, puedes omitir este paso.
– Ya tendremos hechos nuestro relleno de los wraps, y solo quedará aplicarlo en la parte cóncava de las hojas de lechuga.
– Como toque final, añadiremos orégano al gusto. ¡¡Y YA TENDREMOS NUESTROS WRAPs LISTOS Y PREPARADOS PARA SER COMIDOS!!
INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR 2 WRAPs
– Energía 154 Kcal
– Proteínas 30 gr
– Hidratos de Carbono 4 gr
– Grasas 2 gr
Aunque estos wraps estén compuestos de estos ingredientes, puedes añadir o modificar los ingredientes. Una buena idea sería modificar el atún por el pollo cocido desmigado, también le puedes añadir diversos vegetales…Espero que te sea de ayuda para completar tu dieta, y la disfrutes.
Aquí te dejo el enlace al vídeo de mi canal de YouTube CLWorkout, donde te explico paso a paso como hacer esta receta:
Artículo escrito en colaboración con Atopedegym por: César Lozano
YouTube: CLWorkout
Twitter: @cl_workout
