close

Rutinas

EntrenamientomusculaciónRutinas

Rutina Intermedia: Método Texas de Mark Rippetoe

metodo-texas2-min
El Método Texas es la continuación a la rutina Madcow 5x5 (también creada por Mark Rippetoe) y que nos permitirá continuar con una progresión lineal nuestros entrenamientos. En los primeros dos artículos (primer artículo - segundo artículo) hemos hablado sobre como sacarle el máximo partido a nuestros entrenamientos y hemos comparado dos rutinas básicas de fuerza (la starting strength 3x5 y la madcow 5x5 de mark rippetoe) para principiantes. en este, hablaremos ya sobre una rutina intermedia: el método texas. CONTINUANDO EL CAMINO DE LA FUERZA CON EL MÉTODO TEXAS Si habéis seguido la línea de progresión Starting Strength ->
Leer Más...
EntrenamientoRutinas

Sácale partido a tus entrenamientos: Aprende a elegir tu rutina o descartarla

elige_rutina-min
Aprende a elegir tu rutina correctamente y llegarás donde quieras. En la serie de artículos que vamos a presentar a continuación, vamos a ir analizando diversos tipos de rutinas existentes (indicando pros y contras de cada una) para que puedas elegir tu rutina que más se adapte a tus objetivos o sencillamente, la que más te guste. También daremos nuestro punto de vista sobre cada rutina y cuándo podríamos aconsejarlas o desaconsejarlas. LA OBSESIÓN POR LA MEJOR RUTINA Y CÓMO EMPEZAR A ELEGIR Sin duda, elegir tu rutina de entrenamiento (y por consiguiente los ejercicios) es una de las mayores obsesiones de
Leer Más...
EntrenamientomusculaciónRutinas

Rutinas básicas de fuerza: STARTING STRENGTH Y MADCOW

rutina-strength-starting-min
Hoy analizamos dos rutinas enfocadas al entrenamiento de la fuerza, la starting strength y la madcow. RUTINAS DE FUERZA PARECIDAS PERO DIFERENTES Si bien son muy parecidas en su estructura (una se basa en un sistema 3x5 y otra en un 5x5) se diferencian en el volumen total (mayor en el caso de la madcow 5x5), la forma de incrementar los pesos (en la starting strength se incrementa en cada sesión) y en la fórmula para calcular los pesos con los que comenzaremos a trabajar (5rm en un caso y 1rm en otro). MÉTODO STARTING STRENGTH Peso muerto: un básico imprescindible para
Leer Más...
EntrenamientoRutinas

Rutina mixta de fuerza e hipertrofia: LA RUTINA PHAT

layne-norton-phat-min
Hoy, abordaremos una rutina que conjuga fuerza e hipertrofia como objetivos principales y veremos cómo sacarle el máximo partido gracias a esta rutina phat híbrida creada por Layne Norton. ¿QUÉ ES LA RUTINA PHAT? La rutina PHAT (Power Hipertrophy Adaptative Training) es una rutina consistente en una periodización no lineal u ondulante que combina trabajo específico de fuerza y trabajo de hipertrofia en la misma semana (podríamos decir que junta trabajo de culturismo y de powerlifting en la misma rutina). Es variante, motivadora y lo más importante: viendo los resultados de su creador, Layne Norton, FUNCIONA. Atendiendo a los resultados,
Leer Más...
EjerciciosRutinas

Ejercicios de tonificación para el tendón de la corva, muslos y glúteos

ejercicios-para-gluteos-min
Con estos ejercicios de tonificación lograrás conseguir una piernas más definidas y fortalecidas. Tener unos glúteos apretados y las piernas entonadas te da la confianza para usar shorts o pantalones más cortos, trajes de baño y ropa de verano. Los ejercicios que apuntan a los isquiotibiales, muslos y glúteos te dan un buen entrenamiento cardiovascular de quema de grasa y son eficaces para lograr una buena parte inferior del cuerpo. EMPEZANDO A PERDER GRASA CON EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN Para perder la grasa de tu parte inferior del cuerpo, tendrás que perder la grasa corporal en general, ya que no se puede tener
Leer Más...
EntrenamientoRutinas

Cómo hacer tu propio entrenamiento de circuito

entrenamiento-mujer
El Entrenamiento de circuito es una excelente manera de mejorar la movilidad, la fuerza y la resistencia. El entrenamiento de circuito consta de 6 a 10 ejercicios de fuerza que se completan un ejercicio tras otro. Cada ejercicio se realiza durante un número determinado de repeticiones o durante un tiempo determinado antes de pasar al siguiente ejercicio. Los ejercicios dentro de cada circuito están separados por un breve período de descanso, y cada circuito está separado por un período de descanso más largo. El número total de circuitos realizados durante una sesión de entrenamiento puede variar de dos a seis
Leer Más...
DefiniciónMétodos de entrenamientoRutinas

Cómo estructurar tu rutina de definición muscular

rutina-definicion-muscular-min
Hoy, vamos a abordar la primera parte sobre cómo estructurar nuestra rutina de definición muscular. Antes de nada tenemos saber programar nuestra rutina en función de nuestros objetivos, en este caso vamos a centrarnos en una rutina de definición (suponiendo, evidentemente, que el apartado nutricional o de dieta lo tengamos adaptado también a este fin). Os hablaré de como estructurar la rutina desde un punto de vista eficiente e intentando evitar sobre entrenamientos o solapamiento de músculos en días sucesivos. DIFERENCIANDO DEFINICIÓN DE FUERZA/HIPERTROFIA Rutina de definición muscular Antes de pasar al meollo, debemos señalar la diferencia existente entre una
Leer Más...
EntrenamientoGanar músculoRutinas

Entrenamiento piramidal descendente y triangular para ganar músculo

piramidal-descendente
El entrenamiento piramidal descendente es ideal para construir masa muscular debido al reclutamiento de fibras musculares que se utilizan en los conjuntos pesados. En la primera parte explicamos que era y de donde provenía el entrenamiento piramidal ascendente y por que era muy bueno para adquirir fuerza muscular. En esta segunda entrega hablamos del entrenamiento piramidal descendente y el triangular para conseguir hipertrofiar nuestros músculos. ENTRENAMIENTO PIRAMIDAL DESCENDENTE Si la pirámide ascendente no es necesariamente la mejor opción para la construcción de músculo, aquí entra en juego la pirámide descendente, a veces llamada entrenamiento piramidal inverso. Y es exactamente lo
Leer Más...
EjerciciosGanar músculoRutinas

Entrenamiento de fuerza muscular solo con barra

remo-con-barra
Para ayudarte a ahorrar tiempo y maximizar la eficiencia de tus entrenamientos, presentamos esta rutina de entrenamiento con solo una barra. Esta entrega se centra en la barra, que se puede utilizar para una variedad de ejercicios para aumentar la fuerza muscular mientras que también impulsamos la quema de calorías. Al prepararte para esta sesión de ejercicios con barra, utiliza un enfoque dinámico, centrado en cada movimiento de calentamiento que incorpora movimientos de los tobillos, las caderas y los hombros, y engancha los estabilizadores abdominales profundos. El uso de un buen peso que es un reto para llegar a 10 repeticiones y ayudará
Leer Más...
EjerciciosEntrenamientoRutinas

Rutina de entrenamiento para piernas musculosas

abs-piernas
El entrenamiento de piernas se asocia a menudo con sentadillas con barra/multipower y press de piernas pesadas. Hoy descubrimos nuevas formas de obtener unas piernas musculosas sin estos ejercicios. Está claro que esa es una manera de entrenar las piernas, pero hay otra manera de trabajar tu parte inferior del cuerpo que seguro te dará unos resultados excelentes simplemente con: ejercicios de peso corporal. De hecho, simplemente jugando con ángulos o incluso con una sola pierna, serás capaz de dar a tus cuádriceps, caderas y pantorrillas el estímulo de crecer durante la realización tus ejercicios diarios. También obtendrás el beneficio adicional
Leer Más...