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Rutina mixta de fuerza e hipertrofia: LA RUTINA PHAT

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Hoy, abordaremos una rutina que conjuga fuerza e hipertrofia como objetivos principales y veremos cómo sacarle el máximo partido gracias a esta rutina phat híbrida creada por Layne Norton. ¿QUÉ ES LA RUTINA PHAT? La rutina PHAT (Power Hipertrophy Adaptative Training) es una rutina consistente en una periodización no lineal u ondulante que combina trabajo específico de fuerza y trabajo de hipertrofia en la misma semana (podríamos decir que junta trabajo de culturismo y de powerlifting en la misma rutina). Es variante, motivadora y lo más importante: viendo los resultados de su creador, Layne Norton, FUNCIONA. Atendiendo a los resultados,
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Ejercicios de tonificación para el tendón de la corva, muslos y glúteos

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Con estos ejercicios de tonificación lograrás conseguir una piernas más definidas y fortalecidas. Tener unos glúteos apretados y las piernas entonadas te da la confianza para usar shorts o pantalones más cortos, trajes de baño y ropa de verano. Los ejercicios que apuntan a los isquiotibiales, muslos y glúteos te dan un buen entrenamiento cardiovascular de quema de grasa y son eficaces para lograr una buena parte inferior del cuerpo. EMPEZANDO A PERDER GRASA CON EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN Para perder la grasa de tu parte inferior del cuerpo, tendrás que perder la grasa corporal en general, ya que no se puede tener
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Cómo hacer tu propio entrenamiento de circuito

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El Entrenamiento de circuito es una excelente manera de mejorar la movilidad, la fuerza y la resistencia. El entrenamiento de circuito consta de 6 a 10 ejercicios de fuerza que se completan un ejercicio tras otro. Cada ejercicio se realiza durante un número determinado de repeticiones o durante un tiempo determinado antes de pasar al siguiente ejercicio. Los ejercicios dentro de cada circuito están separados por un breve período de descanso, y cada circuito está separado por un período de descanso más largo. El número total de circuitos realizados durante una sesión de entrenamiento puede variar de dos a seis
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DefiniciónMétodos de entrenamientoRutinas

Cómo estructurar tu rutina de definición muscular

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Hoy, vamos a abordar la primera parte sobre cómo estructurar nuestra rutina de definición muscular. Antes de nada tenemos saber programar nuestra rutina en función de nuestros objetivos, en este caso vamos a centrarnos en una rutina de definición (suponiendo, evidentemente, que el apartado nutricional o de dieta lo tengamos adaptado también a este fin). Os hablaré de como estructurar la rutina desde un punto de vista eficiente e intentando evitar sobre entrenamientos o solapamiento de músculos en días sucesivos. DIFERENCIANDO DEFINICIÓN DE FUERZA/HIPERTROFIA Rutina de definición muscular Antes de pasar al meollo, debemos señalar la diferencia existente entre una
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EntrenamientoGanar músculoRutinas

Entrenamiento piramidal descendente y triangular para ganar músculo

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El entrenamiento piramidal descendente es ideal para construir masa muscular debido al reclutamiento de fibras musculares que se utilizan en los conjuntos pesados. En la primera parte explicamos que era y de donde provenía el entrenamiento piramidal ascendente y por que era muy bueno para adquirir fuerza muscular. En esta segunda entrega hablamos del entrenamiento piramidal descendente y el triangular para conseguir hipertrofiar nuestros músculos. ENTRENAMIENTO PIRAMIDAL DESCENDENTE Si la pirámide ascendente no es necesariamente la mejor opción para la construcción de músculo, aquí entra en juego la pirámide descendente, a veces llamada entrenamiento piramidal inverso. Y es exactamente lo
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Entrenamiento de fuerza muscular solo con barra

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Para ayudarte a ahorrar tiempo y maximizar la eficiencia de tus entrenamientos, presentamos esta rutina de entrenamiento con solo una barra. Esta entrega se centra en la barra, que se puede utilizar para una variedad de ejercicios para aumentar la fuerza muscular mientras que también impulsamos la quema de calorías. Al prepararte para esta sesión de ejercicios con barra, utiliza un enfoque dinámico, centrado en cada movimiento de calentamiento que incorpora movimientos de los tobillos, las caderas y los hombros, y engancha los estabilizadores abdominales profundos. El uso de un buen peso que es un reto para llegar a 10 repeticiones y ayudará
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Rutina de entrenamiento para piernas musculosas

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El entrenamiento de piernas se asocia a menudo con sentadillas con barra/multipower y press de piernas pesadas. Hoy descubrimos nuevas formas de obtener unas piernas musculosas sin estos ejercicios. Está claro que esa es una manera de entrenar las piernas, pero hay otra manera de trabajar tu parte inferior del cuerpo que seguro te dará unos resultados excelentes simplemente con: ejercicios de peso corporal. De hecho, simplemente jugando con ángulos o incluso con una sola pierna, serás capaz de dar a tus cuádriceps, caderas y pantorrillas el estímulo de crecer durante la realización tus ejercicios diarios. También obtendrás el beneficio adicional
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EjerciciosEntrenamientoRutinas

¿Cómo elegir la mejor rutina de entrenamiento?

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¿Qué tipo de rutina escoger para obtener los mejores resultados en fuerza y mejora de condición física? Perder grasa, ganar músculo, aumentar la fuerza o todo ello al mismo tiempo son diferentes objetivos que nos podemos plantear al comenzar una rutina. En función de estas metas deberemos escoger uno u otro método de entrenamiento. Por supuesto, no existe la rutina perfecta para todo el mundo, por lo que será imprescindible la combinación de diferentes rutinas para conseguir múltiples resultados, como por ejemplo aumentar músculo y perder grasa, puesto que son objetivos antagónicos. Tres métodos de entrenamiento A día de hoy
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Entrenamiento con balón de estabilidad para fuerza y resistencia

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Utiliza el balón de estabilidad como una herramienta de entrenamiento eficaz para aumentar la fuerza muscular y la amplitud de movimiento de la articulación. Este enfoque de programa con balón de estabilidad es en la fuerza muscular y la resistencia por lo que el objetivo es completar entre 12-15 repeticiones. Frecuencia: Este programa podría hacerse de dos a tres veces por semana, con al menos un día completo de descanso entre los entrenamientos. Intensidad: El propósito de utilizar un balón de estabilidad es el desarrollo de la coordinación intramuscular. La inestabilidad inherente del balón de estabilidad va a crear una sobrecarga efectiva
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Rutina fullbody de 3 días para ganar músculo y fuerza

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El punto clave de esta rutina fullbody es la ventaja mecánica de trabajo. Este concepto ha sido discutido en varias ocasiones para aumentar la tensión muscular, cambiar a un ejercicio similar, pero ligeramente diferente, en lugar de reducir el peso para continuar repeticiones escénicas. En el contexto de este programa, lo estamos utilizando para aumentar la fuerza del estímulo de la capacidad de un patrón de movimiento determinado. En este entrenamiento, no estamos extendiendo series. Estamos realizando todos los conjuntos de un ejercicio y luego pasamos a un patrón de movimiento similar para realizar más conjuntos. Los dos puntos de ventaja mecánica de trabajo
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