Está es una de las rutinas de entrenamiento que utilizaba Arnold Schwarzenegger cuando era joven. El gran culturista que ganó el Mr. Universo con solo 20 años de edad.
El conocimiento de los datos de anatomía (trayectorias musculares, características óseas, amplitud de las articulaciones) nos permite comprender mejor las posibilidades biomecánicas del movimiento humano y, por lo tanto, optimizar los ejercicios de entrenamiento con pesas realizados. El cuerpo humano: un complejo milagro de la naturaleza El cuerpo humano se describe como un milagro complejo […]
Las proteínas ayudan a desarrollar, reparar y mantener el tejido muscular. Además la proteína refuerza el sistema inmunológico, aumenta el rendimiento y está demostrado que una dieta alta en proteínas (con alta me refiero a alta dentro de los límites) aumenta la pérdida de grasa. Proteína para llegar a nuestros macros Las proteínas las podemos […]
¡Las pesas rusas tienen mangos más gruesos que las pesas, por lo que naturalmente mejorarás la fuerza de tu agarre (y tus antebrazos) cuando las uses!
Vamos mostrarte cómo desarrollar masa muscular sin pesas usando ejercicios de peso corporal en tu casa sin ir al gimnasio en tan solo 4 semanas.
Con estos consejos y trucos para marcar abdominales, conseguirás saber cómo descubrir la zona del vientre correctamente y dejarla libre de grasa.
El entrenamiento funcional se ha utilizado como una palabra de moda desde hace muchos años. La idea detrás del entrenamiento funcional es que cada ejercicio debe ser más natural y extenderse a la vida diaria. Por ejemplo: mejorar tus sentadillas te ayudaría a levantarte y bajarte de una silla y las estocadas facilitarían subir escaleras. […]
¿Es seguro realizar ayuno, para mantener nuestros músculos? En éste artículo te lo explicamos.
Una dieta rica en aminoácidos, podría ser buena para el corazón y nuestra salud cardiovascular en el mismo sentido que dejar de fumar, reducir la sal, y el consumo de alcohol y hacer ejercicio óptimo, según un nuevo estudio. «Lo realmente sorprendente que encontramos es que la ingesta de aminoácidos tiene tanto de un efecto sobre […]
Tu núcleo es la base de todo lo que haces. El 2020 ha traído un nuevo enfoque para mí sobre la importancia de un núcleo fuerte.
Las estocadas son uno de los ejercicios más comunes en casi todas las rutinas de entrenamiento. Sin embargo, no todas las estocadas son iguales. Aprende a diferenciar entre dos tipos: estocadas dinámicas y estáticas.
Estos 6 ejercicios para tus abdominales te ayudarán a conseguir en poco tiempo cambios notorios y un abdomen más plano.
Los hombres mayores de 30 años pueden perder hasta el 5 por ciento de su masa muscular cada década.
La vitamina B-12 se conoce comúnmente como la vitamina potente ya que alimenta algunas de las funciones más importantes de tu cuerpo
Entrenamiento y rutina V.C.F. 3 ¡Construye musculatura y fuerza en tu cuerpo utilizando 3 ciclos distintos y potentes!
Consejos para no aumentar de peso cuando dejas de fumar, basados en estudios científicos.
La proteína sin duda consiste en el macronutriente más debatido para los deportistas que se dedican especialmente a deportes de fuerza. Hoy hablamos de la proteína vegetal. Cuando hablamos de la cantidad de proteínas por kilo corporal, las verduras, las frutas, los cereales y todos los alimentos cuentan para poder llegar a la cifra que […]
Unos bíceps poderosos son indicio de trabajo duro en el gimnasio y de ardua disciplina muscular. Además de otorgarte una apariencia de fuerza y armonía (si es que has desarrollado el resto de tu cuerpo de forma pareja) lucen muy bien en un cuerpo musculado. Aquí te ofrecemos todos los detalles para que tu sesión […]
La biomecánica deportiva estudia el movimiento humano durante el ejercicio y los deportes. La física y las leyes de la mecánica se aplican al rendimiento deportivo
Utiliza es sencilla rutina fullbody de cuerpo completo para hacer en casa, usando una simple mochila con peso. Estos ejercicios te ayudarán a conseguir fuerza.
Muchos atletas descuidan sus aductores. Los levantadores de pesas a menudo se centran en sus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y, en menor medida, en sus gemelos. Pero cuando tus muslos internos están doloridos o apretados, tus aductores hacen sentir su presencia. ¿Por qué soportar esas posibles dolencias físicas cuando, en cambio, podrías simplemente prestar más atención […]
Adosados a los huesos del sistema esquelético hay alrededor de 700 músculos nombrados que constituyen aproximadamente la mitad del peso corporal de una persona. Cada uno de estos músculos es un órgano discreto construido con tejido de músculo esquelético, vasos sanguíneos, tendones y nervios. El tejido muscular también se encuentra dentro del corazón, los órganos digestivos […]
Consejos y ejercicios para practicar Crossfit en casa. Además añadimos 4 WODs para cada parte del cuerpo.
La ortorexia se ha descrito como una obsesión con la nutrición adecuada caracterizada por una dieta restrictiva, patrones de alimentación rituales y evitar todos los alimentos que se consideran impuros.
Los polvos de proteínas veganas son la elección perfecta si deseas suministrar a tu cuerpo proteínas de alta calidad y al mismo tiempo prescindir de ingredientes animales. El polvo de proteína vegana contiene solo proteínas vegetales de por ejemplo, soja, arroz o cáñamo, por lo que puedes comer vegano y aún así cubrir fácilmente tus […]
El press inclinado con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para los grupos de músculos del pecho. Es un movimiento común de presión y empuje.
Estos ejercicios y estiramientos para prevenir o mitigar el dolor de espalda te pueden ayudar a mejorar favorablemente tu salud.
Escuchamos mucho sobre la inflamación, pero muchos desconocen cuán común es y cuán generalizados son sus efectos.
¿FRÍO O CALOR? Últimamente es una de las preguntas que más a menudo nos plantean es, ¿me pongo frío o me pongo calor? Por ello, vamos a tratar de explicar de forma sencilla cómo, cuándo y por qué utilizar cada uno de ellos para el tratamiento contra lesiones. Frío contra lesiones: Crioterapia ¿Por qué usar la […]
El remo con barra es un ejercicio compuesto utilizado para construir fuerza y tamaño, tanto en la parte inferior y superior de la espalda. Se dirige a casi todos los músculos de la espalda.
Uno de los suplementos más mencionados recientemente es el ZMA. Pero, ¿qué es exactamente este suplemento y qué hace? y más importante, ¿funciona? Esta es la razón por la que creo que este es un suplemento que todos deberían probar. ¿Que es el ZMA? ZMA es una mezcla sinérgica de dos minerales, zinc y magnesio, […]
¿Pensando en seguir una dieta sin carbohidratos? Conoce la verdad sobre los carbohidratos bajos y por qué no es el plan de nutrición adecuado para todas las personas.
Combatir la grasa abdominal, y la grasa en general, no es una tarea sencilla. Es necesario seguir una dieta rigurosa y realizar una mezcla de ejercicios cardiovasculares y entrenamientos de resistencia. Una combinación que vamos a ver en profundidad aquí, puesto que vamos a darte una serie de consejos esenciales para perder grasa de forma […]
Si no estás seguro de cómo entrenar en una máquina de remo, es fácil cometer errores al usarla. La máquina de remo puede quemar hasta 800 calorías por hora y es extremadamente efectiva para trabajar todo el cuerpo de pies a cabeza. La eficiencia y efectividad del remo, además de su reputación de ser un entrenamiento […]
Los suplementos intra-entrenamiento son suplementos que tomas mientras entrenas. Los suplementos están diseñados de manera similar a todos los suplementos pre y post entrenamiento.
Descubre los beneficios y los contras de escuchar música mientras corres. Además te enseñamos 5 listas de canciones para tu entrenamiento.
El entrenamiento de cuerpo completo es simple en concepto: entrenas todo tu cuerpo en un entrenamiento. Pero, ¿Qué hace una buena rutina de entrenamiento de cuerpo completo? Hay bastantes variables que determinan la efectividad de una rutina fullbody. Por ejemplo…la elección del ejercicio es clave. Algunos entrenamientos de cuerpo completo implican hacer muchos ejercicios dirigidos a […]
¡Los beneficios de las bandas de resistencia son inmensos, son de gran escala y te ayudarán a convertirte en una persona saludable y en forma!
El entrenamiento de volumen para el crecimiento muscular también te hará más fuerte. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para hipertrofiar tus músculos.
Estos ejercicios para tu core te ayudarán a crear una parte central del cuerpo fuerte y musculada.
Este plan de entrenamiento de 4 días está diseñado para principiantes que desean comenzar a entrenar en casa. Este programa tiene una rutina dividida entre la parte superior e inferior del cuerpo, solo usarás mancuernas, una barra con pesas y harás ejercicios con el peso de tu cuerpo. Descripción de la rutina en casa Este […]
Es posible que hayas escuchado las frases «ejercicio funcional» o «movimiento funcional» y te hayas preguntado en silencio, «-¿funcional para qué, exactamente?» Y no te equivocarías al hacer la pregunta. La verdad es que la palabra «funcional» es muy difundida por los entrenadores personales y los instructores de acondicionamiento físico sin muchas explicaciones sobre qué […]
¿Estás en la búsqueda de un producto que reduzca tus niveles de grasa corporal? ¿No sabes cuál escoger? Esta es tu oportunidad de conocer en profundidad el funcionamiento y variantes de este tipo de fórmulas. He preparado para ti una lista de los 10 quemadores de grasas más recomendados para ti. Además te hablo sobre […]
En esta rutina de definición utilizaremos diferentes técnicas de entrenamiento avanzadas. Por un lado los ejercicios recordatorios, y por otro las series superlentas y las series descendentes. Es una rutina de definición avanzada, donde se hace especial énfasis en el ejercicio aeróbico. Como ya sabemos, las pesas elevan el metabolismo durante varias horas (incluso días) después del ejercicio y el ejercicio aeróbico durante las horas inmediatas […]
Hoy hablamos del ejercicio tablón o plancha: el ejercicio de fortalecimiento del núcleo que no requiere ningún equipo pero que puede producir resultados serios en tu cuerpo. El problema es que mucha gente piensa que el viejo tablón clásico es aburrido. Cuando se realiza correctamente, activará completamente tu núcleo, pero seamos sinceros: no es el […]
En este artículo explicaremos generizadamente cuál es la mejor proteína de suero y cómo debes elegir la mejor para ti y tu salud. ¿Que es la whey protein o proteína de suero? La whey protein, proteína lactosérica o proteína de suero de leche es una de las mejores proteínas desde el punto de vista nutricional, […]
Los pesos muertos son un ejercicio que cambia el físico y que debería estar en cada rutina de ejercicios. Ningún ejercicio involucra más grupos musculares que el peso muerto. Cada vez que levantes el peso muerto, todos los músculos principales de tu espalda, así como los músculos de tu núcleo, se entrenarán. La parte inferior del […]
Si estás estancado en tu entrenamiento o simplemente buscas algo nuevo para romper una rutina obsoleta, tenemos exactamente lo que necesitas: «La rutina de 4 minutos por músculo» Generalmente, pensamos en un ejercicio dado en términos de series y repeticiones: 3 series de 12 repeticiones o 5 series de 5 repeticiones, por ejemplo. Con esta […]
¿Qué es el glúteo medio y dónde se encuentra? Los glúteos están formados por tres músculos muy importantes para nuestra salud y nuestro día a día, que son el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. El músculo glúteo medio es uno de los tres músculos del lado de la cadera. Se encuentra debajo del músculo glúteo mayor y […]
La dominada es uno de los movimientos de peso corporal más difíciles que existen, lo que requiere que la espalda y otros músculos trabajen duro para levantar y bajar todo el cuerpo. El objetivo de este ejercicio es movilizar y activar toda la parte superior de tu cuerpo generando tensión muscular, haciendo que mejores tu fuerza y además aumentes masa […]
Mucho ha cambiado en el mundo del levantamiento en los últimos años. Pero mucho no lo ha hecho. Y (con el debido respeto a la sentadilla, el peso muerto y cualquier otro movimiento impresionante) para la mayoría de los levantadores, el press de banca sigue siendo el movimiento para dominar. Levantar una barra cargada con […]
Si tienes dolor en el hombro, puedes beneficiarte de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarte a recuperar el rango normal de movimiento del hombro (ROM), la fuerza y la movilidad funcional, mediante los ejercicios isométricos de hombro. Tu fisioterapeuta podrá evaluar tu condición y prescribir diversos tratamientos para ayudarte a volver a tu […]
Probablemente muchas de las flexiones que hagas, las haces mal. Si alguien dice que puede hacer 40 o menos flexiones de brazos seguidas, generalmente no puede completar una flexión PERFECTA. Y si un atleta dice que puede hacer 80 flexiones, su verdadero número está más cerca de 20. ¿No te lo crees? Usa la forma […]
¿Cómo es que los bailarines profesionales pueden deslizarse por la habitación, sin mirar hacia dónde van y sin chocar entre ellos en el camino? Propiocepción. ¿Cómo podemos bajar un tramo de escaleras por la noche cuando las luces están apagadas? Lo Mismo. ¿Que es la propiocepción? Propiocepción, en pocas palabras, significa sentido de sí mismo. […]
Analizamos los músculos implicados, beneficios y variaciones más comunes del press de hombro con mancuernas, y por qué podrías estar haciéndolo mal.
El ayuno intermitente puede ser un método altamente efectivo para quemar grasa y perder peso. Sin embargo, en lo que respecta a la salud de las mujeres, hay mensajes contradictorios sobre su seguridad y eficacia. ¿Cuál es la verdad? ¿El ayuno intermitente es seguro para las mujeres? Estudios de ayuno intermitente en mujeres Los estudios realizados sobre […]
Un abdomen plano y definido son quizás una de las características más solicitadas de cualquier hombre en forma. Y eso es porque son increíblemente difíciles de alcanzar y mantener. Por suerte para ti, hemos preparado un régimen de cuatro días intensivo para obtener la sección media que deseas, y rápido. Completa este programa de división […]
Os enseñamos la mejores alternativas al tan temido ejercicio cardiovascular tradicional, para ayudaros con el último empujoncito en nuestro camino de quemar grasas, y obtener ese deseado cuerpo definido por el que tanto hemos trabajado durante el año. El método, promete una pérdida de grasa corporal de un 450% mayor al ejercicio cardiovascular tradicional, y sin […]
¿Que es la Rutina Phat? La rutina PHAT (Power Hipertrophy Adaptative Training) es una rutina consistente en una periodización no lineal u ondulante que combina trabajo específico de fuerza y trabajo de hipertrofia en la misma semana (podríamos decir que junta trabajo de culturismo y de powerlifting en la misma rutina). Es variante, motivadora y […]
Cuando un ejercicio los has repetido hasta la saciedad y te aburre o sientes que lo haces con desgana, es hora de innovar, y en este caso hablamos de las flexiones y 5 variantes diferentes para que pruebes.
Hay variantes diferentes de la sentadilla. Hoy analizamos la sentadilla olímpica y la tradicional. La sentadilla de rango alto o olímpica y sentadilla tradicional y con un rango menos alto de bajada. El «estilo olímpico» es utilizado principalmente por los levantadores de pesas y atletas de fuerza y potencia, y se caracteriza por una postura […]
¿Quién es Joe Weider? Joe Weider (1919-2013) fue el creador de la Federación Internacional de Fisioculturismo (IFBB) junto con su hermano Ben. Que fué a su vez creador de las competiciones de Mr y Ms Olimpia. El padre del culturismo Sin lugar a dudas, se puede decir que Joe Weider es el padre del fitness y el […]
En el artículo anterior hablamos de los esteroides anabólicos, hoy hablaremos de la GH y del EPO (esperamos que esta información os resulte útil para poder diferenciar cada sustancia). La hormona del crecimiento (GH o Somatotropina) Es desarrollada a lo largo de toda la vida por el ser humano y su deficiencia produce enanismo, así […]
Las dos actividades de Lesmills que bien combinadas mejoran la condición física general.
Vas a tu gimnasio para encontrarlo lleno de gente como de costumbre, no sabes a que hora ir ya por que casi siempre esta lleno. Aquí te damos los mejores consejos para hacer ejercicio en tu gimnasio lleno de gente.
Es muy frecuente ver cómo gente que suele hacer flexiones en su entrenamiento, siempre realice las mismas. Es importante para que progreses en tus marcas y objetivos, que programes tus entrenamientos con ejercicios diferentes, o variantes que hagan que trabajes de una forma diferenciada. Esto puede suponer que te estanques o que por el contrario […]
Principales factores de formación y entrenamiento que tendrán el mayor impacto en los resultados y las ganancias de masa muscular y formación de tu cuerpo.
Este entrenamiento utiliza sólo ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son movimientos que requieren más de 1 articulación y más de 1 grupo muscular. Añade un poco de variedad en tu rutina de ejercicios utilizando solo los grandes movimientos compuestos que son entre otros: peso muerto, sentadillas, o press de banca. En este entrenamiento se basa […]
Lo que debes de saber antes y después de entrenar sobre las lesiones en el entrenamiento con pesas, tipos de lesiones que te pueden ocurrir, y su prevención.
No te saltes los carbohidratos. Los carbohidratos son energía para tu «motor» (es decir, tus músculos).
La rutina de superman que hizo Henry Cavill para lograr un cuerpo musculado. Las rutinas de Mark Twight se caracterizan por variar constantemente, lo que hace que dos sesiones de entrenamiento no sean nunca exactamente iguales. El entrenamiento que citamos a continuación es uno de los más intensos que Henry Cavill ha tenido que soportar […]
Rutina que siguió el «FAMOSO» actor Chris Hemsworth para hacer la película de Thor: ¿cómo ha conseguido el protagonista de Thor rellenar el traje en tres meses? Esta es su tabla de ejercicios. Chris Hemsworth es un actor australiano conocido en su país por varias series de televisión. El clásico modelo de pasarela, delgado pero […]