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Rutinas Entrenamiento

Rutina de Arnold Schwarzenegger y variaciones para principiantes

Está es una de las rutinas de entrenamiento que utilizaba Arnold Schwarzenegger cuando era joven. El gran culturista que ganó el Mr. Universo con solo 20 años de edad.

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Anatomia

Anatomía Humana | Cómo funciona el cuerpo humano

El conocimiento de los datos de anatomía (trayectorias musculares, características óseas, amplitud de las articulaciones) nos permite comprender mejor las posibilidades biomecánicas del movimiento humano y, por lo tanto, optimizar los ejercicios de entrenamiento con pesas realizados. El cuerpo humano: un complejo milagro de la naturaleza El cuerpo humano se describe como un milagro complejo […]

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Nutrición Suplementos

¿Cómo elegir un buen suplemento de proteínas?

Las proteínas ayudan a desarrollar, reparar y mantener el tejido muscular. Además la proteína refuerza el sistema inmunológico, aumenta el rendimiento y está demostrado que una dieta alta en proteínas (con alta me refiero a alta dentro de los límites) aumenta la pérdida de grasa. Proteína para llegar a nuestros macros Las proteínas las podemos […]

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Entrenamiento

Pesas rusas: qué son y por qué deberías entrenar con ellas

¡Las pesas rusas tienen mangos más gruesos que las pesas, por lo que naturalmente mejorarás la fuerza de tu agarre (y tus antebrazos) cuando las uses!

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Entrenamiento Ganar músculo Musculación

Cómo ganar músculo sin pesas ni aparatos

Vamos mostrarte cómo desarrollar masa muscular sin pesas usando ejercicios de peso corporal en tu casa sin ir al gimnasio en tan solo 4 semanas.

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Entrenamiento Abdominales

Marcar abdominales correctamente: Consejos y trucos

Con estos consejos y trucos para marcar abdominales, conseguirás saber cómo descubrir la zona del vientre correctamente y dejarla libre de grasa.

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Entrenamiento Ejercicios

Los 10 mejores ejercicios funcionales del mundo

El entrenamiento funcional se ha utilizado como una palabra de moda desde hace muchos años. La idea detrás del entrenamiento funcional es que cada ejercicio debe ser más natural y extenderse a la vida diaria. Por ejemplo: mejorar tus sentadillas te ayudaría a levantarte y bajarte de una silla y las estocadas facilitarían subir escaleras. […]

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Nutrición

Esto es lo que le pasa a tu tejido muscular cuando haces ayuno

¿Es seguro realizar ayuno, para mantener nuestros músculos? En éste artículo te lo explicamos.

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Nutrición Mujeres Salud

Los alimentos ricos en proteínas aumentan la salud cardiovascular en las mujeres

Una dieta rica en aminoácidos, podría ser buena para el corazón y nuestra salud cardiovascular en el mismo sentido que dejar de fumar, reducir la sal, y el consumo de alcohol y hacer ejercicio óptimo, según un nuevo estudio. «Lo realmente sorprendente que encontramos es que la ingesta de aminoácidos tiene tanto de un efecto sobre […]

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Rutinas Abdominales

Rutina de abdominales para fortalecer tu núcleo

Tu núcleo es la base de todo lo que haces. El 2020 ha traído un nuevo enfoque para mí sobre la importancia de un núcleo fuerte.

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Entrenamiento Ejercicios Piernas

Diferencias entre estocadas dinámicas y estáticas

Las estocadas son uno de los ejercicios más comunes en casi todas las rutinas de entrenamiento. Sin embargo, no todas las estocadas son iguales. Aprende a diferenciar entre dos tipos: estocadas dinámicas y estáticas.

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Ejercicios Abdominales

Ejercicios para mejorar los abdominales

Estos 6 ejercicios para tus abdominales te ayudarán a conseguir en poco tiempo cambios notorios y un abdomen más plano.

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Entrenamiento

La masa muscular comienza a deteriorarse a los 30 años, pero hay una forma de evitarlo

Los hombres mayores de 30 años pueden perder hasta el 5 por ciento de su masa muscular cada década.

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Nutrición Suplementos Vida Saludable

Vitamina B12: la vitamina energética que debes conocer

La vitamina B-12 se conoce comúnmente como la vitamina potente ya que alimenta algunas de las funciones más importantes de tu cuerpo

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Entrenamiento Musculación Rutinas

Entrenamiento de cluster, volumen y fuerza muscular

Entrenamiento y rutina V.C.F. 3 ¡Construye musculatura y fuerza en tu cuerpo utilizando 3 ciclos distintos y potentes!

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Vida Saludable Salud

Cómo Evitar El Aumento De Peso Después De Dejar De Fumar

Consejos para no aumentar de peso cuando dejas de fumar, basados en estudios científicos.

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Nutrición Alimentos

Proteína vegetal: 3 alimentos importantes para nuestra salud

La proteína sin duda consiste en el macronutriente más debatido para los deportistas que se dedican especialmente a deportes de fuerza. Hoy hablamos de la proteína vegetal. Cuando hablamos de la cantidad de proteínas por kilo corporal, las verduras, las frutas, los cereales y todos los alimentos cuentan para poder llegar a la cifra que […]

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Rutinas

Ganando músculo en el brazo: Rutina para bíceps fuertes y grandes

Unos bíceps poderosos son indicio de trabajo duro en el gimnasio y de ardua disciplina muscular. Además de otorgarte una apariencia de fuerza y armonía (si es que has desarrollado el resto de tu cuerpo de forma pareja) lucen muy bien en un cuerpo musculado. Aquí te ofrecemos todos los detalles para que tu sesión […]

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Anatomia Salud

Biomecánica y salud: funcionamiento mecánico para dar el movimiento

La biomecánica deportiva estudia el movimiento humano durante el ejercicio y los deportes. La física y las leyes de la mecánica se aplican al rendimiento deportivo

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Rutinas Musculación

Rutina de cuerpo completo en casa con solo una mochila

Utiliza es sencilla rutina fullbody de cuerpo completo para hacer en casa, usando una simple mochila con peso. Estos ejercicios te ayudarán a conseguir fuerza.

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Entrenamiento Ejercicios Piernas

4 ejercicios de aductores para ser más fuerte y prevenir lesiones

Muchos atletas descuidan sus aductores. Los levantadores de pesas a menudo se centran en sus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y, en menor medida, en sus gemelos. Pero cuando tus muslos internos están doloridos o apretados, tus aductores hacen sentir su presencia. ¿Por qué soportar esas posibles dolencias físicas cuando, en cambio, podrías simplemente prestar más atención […]

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Anatomia

Sistema Muscular | Músculos del cuerpo humano

Adosados ​​a los huesos del sistema esquelético hay alrededor de 700 músculos nombrados que constituyen aproximadamente la mitad del peso corporal de una persona. Cada uno de estos músculos es un órgano discreto construido con tejido de músculo esquelético, vasos sanguíneos, tendones y nervios. El tejido muscular también se encuentra dentro del corazón, los órganos digestivos […]

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Ejercicios Rutinas

CrossFit en casa: los 17 mejores ejercicios y WODs

Consejos y ejercicios para practicar Crossfit en casa. Además añadimos 4 WODs para cada parte del cuerpo.

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Salud Enfermedades

Ortorexia nerviosa: la forma extrema de una alimentación limpia

La ortorexia se ha descrito como una obsesión con la nutrición adecuada caracterizada por una dieta restrictiva, patrones de alimentación rituales y evitar todos los alimentos que se consideran impuros.

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Nutrición Suplementos

Proteína vegana en polvo y batidos: 100% de energía vegetal

Los polvos de proteínas veganas son la elección perfecta si deseas suministrar a tu cuerpo proteínas de alta calidad y al mismo tiempo prescindir de ingredientes animales. El polvo de proteína vegana contiene solo proteínas vegetales de por ejemplo, soja, arroz o cáñamo, por lo que puedes comer vegano y aún así cubrir fácilmente tus […]

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Ejercicios Pectorales

Press inclinado con mancuernas: Cómo hacerlo correctamente

El press inclinado con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para los grupos de músculos del pecho. Es un movimiento común de presión y empuje.

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Salud Lesiones

Ejercicios y estiramientos para prevenir el dolor de espalda [II]

Estos ejercicios y estiramientos para prevenir o mitigar el dolor de espalda te pueden ayudar a mejorar favorablemente tu salud.

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Salud Enfermedades

Inflamación: alimentos y suplementos para combatirla

Escuchamos mucho sobre la inflamación, pero muchos desconocen cuán común es y cuán generalizados son sus efectos.

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Lesiones Salud

Tratamiento contra lesiones: ¿Aplico frío o calor? Cuándo utilizar cada uno de ellos

¿FRÍO O CALOR? Últimamente es una de las preguntas que más a menudo nos plantean es, ¿me pongo frío o me pongo calor? Por ello, vamos a tratar de explicar de forma sencilla cómo, cuándo y por qué utilizar cada uno de ellos para el tratamiento contra lesiones. Frío contra lesiones: Crioterapia ¿Por qué usar la […]

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Ejercicios Espalda

Remo con barra: El ejercicio rey para ensanchar nuestra espalda

El remo con barra es un ejercicio compuesto utilizado para construir fuerza y tamaño, tanto en la parte inferior y superior de la espalda. Se dirige a casi todos los músculos de la espalda.

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Nutrición Suplementos

ZMA: Cómo puede ayudar a construir músculo y quemar grasa

Uno de los suplementos más mencionados recientemente es el ZMA. Pero, ¿qué es exactamente este suplemento y qué hace? y más importante, ¿funciona? Esta es la razón por la que creo que este es un suplemento que todos deberían probar. ¿Que es el ZMA? ZMA es una mezcla sinérgica de dos minerales, zinc y magnesio, […]

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Nutrición Dietas Perder peso

Dieta sin carbohidratos: el fallo en la pérdida de grasa

¿Pensando en seguir una dieta sin carbohidratos? Conoce la verdad sobre los carbohidratos bajos y por qué no es el plan de nutrición adecuado para todas las personas.

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Nutrición Perder grasa

5 formas de perder grasa abdominal que dan resultados de verdad

Combatir la grasa abdominal, y la grasa en general, no es una tarea sencilla. Es necesario seguir una dieta rigurosa y realizar una mezcla de ejercicios cardiovasculares y entrenamientos de resistencia. Una combinación que vamos a ver en profundidad aquí, puesto que vamos a darte una serie de consejos esenciales para perder grasa de forma […]

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Entrenamiento Cardio

Máquina de remo: 6 errores que haces (y cómo solucionarlos)

Si no estás seguro de cómo entrenar en una máquina de remo, es fácil cometer errores al usarla. La máquina de remo puede quemar hasta 800 calorías por hora y es extremadamente efectiva para trabajar todo el cuerpo de pies a cabeza.  La eficiencia y efectividad del remo, además de su reputación de ser un entrenamiento […]

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Nutrición Recuperación Suplementos

Suplementación intra-entrenamiento: todo lo que debes saber

Los suplementos intra-entrenamiento son suplementos que tomas mientras entrenas. Los suplementos están diseñados de manera similar a todos los suplementos pre y post entrenamiento.

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Running Deportes Motivación

Pros y contras de escuchar música mientras corres

Descubre los beneficios y los contras de escuchar música mientras corres. Además te enseñamos 5 listas de canciones para tu entrenamiento.

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Rutinas

Rutina Full Body de 3 días para ganar músculo y fuerza

El entrenamiento de cuerpo completo es simple en concepto: entrenas todo tu cuerpo en un entrenamiento. Pero, ¿Qué hace una buena rutina de entrenamiento de cuerpo completo? Hay bastantes variables que determinan la efectividad de una rutina fullbody. Por ejemplo…la elección del ejercicio es clave. Algunos entrenamientos de cuerpo completo implican hacer muchos ejercicios dirigidos a […]

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Entrenamiento Fuerza

Beneficios de las bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza

¡Los beneficios de las bandas de resistencia son inmensos, son de gran escala y te ayudarán a convertirte en una persona saludable y en forma!

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Rutinas Ganar músculo

Rutinas de volumen muscular: tipos, formas y ejemplos

El entrenamiento de volumen para el crecimiento muscular también te hará más fuerte. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para hipertrofiar tus músculos.

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Ejercicios Abdominales

Los 3 mejores ejercicios para trabajar tu core

Estos ejercicios para tu core te ayudarán a crear una parte central del cuerpo fuerte y musculada.

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Rutinas

Programa de desarrollo muscular 4 días a la semana en casa con pesas y barras

Este plan de entrenamiento de 4 días está diseñado para principiantes que desean comenzar a entrenar en casa. Este programa tiene una rutina dividida entre la parte superior e inferior del cuerpo, solo usarás mancuernas, una barra con pesas y harás ejercicios con el peso de tu cuerpo. Descripción de la rutina en casa Este […]

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Entrenamiento

Cómo realizar 3 patrones de movimiento funcionales esenciales para la condición física

Es posible que hayas escuchado las frases «ejercicio funcional» o «movimiento funcional» y te hayas preguntado en silencio, «-¿funcional para qué, exactamente?» Y no te equivocarías al hacer la pregunta. La verdad es que la palabra «funcional» es muy difundida por los entrenadores personales y los instructores de acondicionamiento físico sin muchas explicaciones sobre qué […]

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Nutrición Suplementos

Top 10 Quemagrasas mejor valorados en 2020

¿Estás en la búsqueda de un producto que reduzca tus niveles de grasa corporal? ¿No sabes cuál escoger? Esta es tu oportunidad de conocer en profundidad el funcionamiento y variantes de este tipo de fórmulas. He preparado para ti una lista de los 10 quemadores de grasas más recomendados para ti. Además te hablo sobre […]

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Rutinas

Rutina de definición avanzada de tres meses

En esta rutina de definición utilizaremos diferentes técnicas de entrenamiento avanzadas. Por un lado los ejercicios recordatorios, y por otro las series superlentas y las series descendentes. Es una rutina de definición avanzada, donde se hace especial énfasis en el ejercicio aeróbico. Como ya sabemos, las pesas elevan el metabolismo durante varias horas (incluso días) después del ejercicio y el ejercicio aeróbico durante las horas inmediatas […]

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Ejercicios Abdominales

8 variaciones de planchas que encenderán tus abdominales

Hoy hablamos del ejercicio tablón o plancha: el ejercicio de fortalecimiento del núcleo que no requiere ningún equipo pero que puede producir resultados serios en tu cuerpo. El problema es que mucha gente piensa que el viejo tablón clásico es aburrido. Cuando se realiza correctamente, activará completamente tu núcleo, pero seamos sinceros: no es el […]

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Nutrición Suplementos

Cuál es la mejor proteína de suero y cómo debes elegirla

En este artículo explicaremos generizadamente cuál es la mejor proteína de suero y cómo debes elegir la mejor para ti y tu salud. ¿Que es la whey protein o proteína de suero? La whey protein, proteína lactosérica o proteína de suero de leche es una de las mejores proteínas desde el punto de vista nutricional, […]

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Entrenamiento

¿Cuál es el mejor agarre de peso muerto?

Los pesos muertos son un ejercicio que cambia el físico y que debería estar en cada rutina de ejercicios.  Ningún ejercicio involucra más grupos musculares que el peso muerto. Cada vez que levantes el peso muerto, todos los músculos principales de tu espalda, así como los músculos de tu núcleo, se entrenarán.  La parte inferior del […]

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Entrenamiento

Rutina de cuerpo entero para quemar grasa y ganar músculo

Si estás estancado en tu entrenamiento o simplemente buscas algo nuevo para romper una rutina obsoleta, tenemos exactamente lo que necesitas: «La rutina de 4 minutos por músculo» Generalmente, pensamos en un ejercicio dado en términos de series y repeticiones: 3 series de 12 repeticiones o 5 series de 5 repeticiones, por ejemplo. Con esta […]

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Ejercicios Anatomia

Ejercicios que te ayudan a trabajar tu glúteo medio

¿Qué es el glúteo medio y dónde se encuentra? Los glúteos están formados por tres músculos muy importantes para nuestra salud y nuestro día a día, que son el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. El músculo glúteo medio es uno de los tres músculos del lado de la cadera. Se encuentra debajo del músculo glúteo mayor y […]

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Ejercicios Entrenamiento Espalda

Todo lo que tienes que saber sobre las dominadas

La dominada es uno de los movimientos de peso corporal más difíciles que existen, lo que requiere que la espalda y otros músculos trabajen duro para levantar y bajar todo el cuerpo. El objetivo de este ejercicio es movilizar y activar toda la parte superior de tu cuerpo generando tensión muscular, haciendo que mejores tu fuerza y además aumentes masa […]

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Entrenamiento Fuerza Métodos de entrenamiento

4 estrategias probadas por el tiempo para aumentar tu press banca

Mucho ha cambiado en el mundo del levantamiento en los últimos años. Pero mucho no lo ha hecho. Y (con el debido respeto a la sentadilla, el peso muerto y cualquier otro movimiento impresionante) para la mayoría de los levantadores, el press de banca sigue siendo el movimiento para dominar. Levantar una barra cargada con […]

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Ejercicios Hombros Lesiones Recuperación

Ejercicios Isométricos de Hombro: Recupera el rango de movimiento y la fuerza

Si tienes dolor en el hombro, puedes beneficiarte de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarte a recuperar el rango normal de movimiento del hombro (ROM), la fuerza y ​​la movilidad funcional, mediante los ejercicios isométricos de hombro. Tu fisioterapeuta podrá evaluar tu condición y prescribir diversos tratamientos para ayudarte a volver a tu […]

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Ejercicios Pectorales

Cómo hacer flexiones de brazos correctamente

Probablemente muchas de las flexiones que hagas, las haces mal. Si alguien dice que puede hacer 40 o menos flexiones de brazos seguidas, generalmente no puede completar una flexión PERFECTA. Y si un atleta dice que puede hacer 80 flexiones, su verdadero número está más cerca de 20. ¿No te lo crees? Usa la forma […]

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Entrenamiento

4 ejercicios de propiocepción para mejorar el equilibrio y la fuerza

¿Cómo es que los bailarines profesionales pueden deslizarse por la habitación, sin mirar hacia dónde van y sin chocar entre ellos en el camino? Propiocepción. ¿Cómo podemos bajar un tramo de escaleras por la noche cuando las luces están apagadas? Lo Mismo. ¿Que es la propiocepción? Propiocepción, en pocas palabras, significa sentido de sí mismo. […]

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Ejercicios Hombros

Press con mancuernas para hombro: Músculos trabajados, variaciones y beneficios

Analizamos los músculos implicados, beneficios y variaciones más comunes del press de hombro con mancuernas, y por qué podrías estar haciéndolo mal.

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Mujeres Nutrición Perder peso

Ayuno intermitente para mujeres: ¿es seguro?

El ayuno intermitente puede ser un método altamente efectivo para quemar grasa y perder peso. Sin embargo, en lo que respecta a la salud de las mujeres, hay mensajes contradictorios sobre su seguridad y eficacia. ¿Cuál es la verdad? ¿El ayuno intermitente es seguro para las mujeres? Estudios de ayuno intermitente en mujeres Los estudios realizados sobre […]

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Ejercicios Abdominales Rutinas

Rutina para abdomen plano y duro de 20 minutos

Un abdomen plano y definido son quizás una de las características más solicitadas de cualquier hombre en forma. Y eso es porque son increíblemente difíciles de alcanzar y mantener. Por suerte para ti, hemos preparado un régimen de cuatro días intensivo para obtener la sección media que deseas, y rápido. Completa este programa de división […]

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Entrenamiento Cardio Ejercicios

Entrenamientos alternativos al cardio tradicional para quemar grasa

Os enseñamos la mejores alternativas al tan temido ejercicio cardiovascular tradicional, para ayudaros con el último empujoncito en nuestro camino de quemar grasas, y obtener ese deseado cuerpo definido por el que tanto hemos trabajado durante el año. El método, promete una pérdida de grasa corporal de un 450% mayor al ejercicio cardiovascular tradicional, y sin […]

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Rutinas

Rutina Phat mixta para fuerza e hipertrofia muscular 【2020】

¿Que es la Rutina Phat? La rutina PHAT (Power Hipertrophy Adaptative Training) es una rutina consistente en una periodización no lineal u ondulante que combina trabajo específico de fuerza y trabajo de hipertrofia en la misma semana (podríamos decir que junta trabajo de culturismo y de powerlifting en la misma rutina). Es variante, motivadora y […]

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Entrenamiento Ejercicios Pectorales

Añade variedad y más dificultad a tus flexiones con estas 5 variantes

Cuando un ejercicio los has repetido hasta la saciedad y te aburre o sientes que lo haces con desgana, es hora de innovar, y en este caso hablamos de las flexiones y 5 variantes diferentes para que pruebes.

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Ejercicios Entrenamiento Estudios Piernas

Diferencias entre Sentadilla olímpica y Sentadilla tradicional

Hay variantes diferentes de la sentadilla. Hoy analizamos la sentadilla olímpica y la tradicional. La sentadilla de rango alto o olímpica y sentadilla tradicional y con un rango menos alto de bajada. El «estilo olímpico» es utilizado principalmente por los levantadores de pesas y atletas de fuerza y potencia, y se caracteriza por una postura […]

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Ejercicio físico Culturismo Métodos de entrenamiento Rendimiento

Análisis de los principios Joe Weider: Optimiza tu entrenamiento con estos consejos

¿Quién es Joe Weider? Joe Weider (1919-2013) fue el creador de la Federación Internacional de Fisioculturismo (IFBB) junto con su hermano Ben. Que fué a su vez creador de las competiciones de Mr y Ms Olimpia. El padre del culturismo Sin lugar a dudas, se puede decir que Joe Weider es el padre del fitness y el […]

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Salud

Hormona del crecimiento y EPO: Profundizando en las sustancias prohibidas. (Parte 2)

En el artículo anterior hablamos de los esteroides anabólicos, hoy hablaremos de la GH y del EPO (esperamos que esta información os resulte útil para poder diferenciar cada sustancia). La hormona del crecimiento (GH o Somatotropina) Es desarrollada a lo largo de toda la vida por el ser humano y su deficiencia produce enanismo, así […]

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Entrenamiento

Body Pump y Body Combat dos programas de entrenamiento que cambiarán tu cuerpo

Las dos actividades de Lesmills que bien combinadas mejoran la condición física general.

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Entrenamiento Musculación

9 consejos para hacer ejercicio en un gimnasio lleno de gente.

Vas a tu gimnasio para encontrarlo lleno de gente como de costumbre, no sabes a que hora ir ya por que casi siempre esta lleno. Aquí te damos los mejores consejos para hacer ejercicio en tu gimnasio lleno de gente.

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Ejercicios Pectorales

20 Tipos de flexiones ¡No repitas las mismas una y otra vez!

Es muy frecuente ver cómo gente que suele hacer flexiones en su entrenamiento, siempre realice las mismas. Es importante para que progreses en tus marcas y objetivos, que programes tus entrenamientos con ejercicios diferentes, o variantes que hagan que trabajes de una forma diferenciada.  Esto puede suponer que te estanques o que por el contrario […]

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Entrenamiento Ganar músculo

Factores importantes para aumentar la masa muscular

Principales factores de formación y entrenamiento que tendrán el mayor impacto en los resultados y las ganancias de masa muscular y formación de tu cuerpo.

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Ejercicios Rutinas

Rutina de entrenamiento con ejercicios compuestos para volumen

Este entrenamiento utiliza sólo ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son movimientos que requieren más de 1 articulación y más de 1 grupo muscular. Añade un poco de variedad en tu rutina de ejercicios utilizando solo los grandes movimientos compuestos que son entre otros: peso muerto, sentadillas, o press de banca. En este entrenamiento se basa […]

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Salud Lesiones

Lesiones en el entrenamiento con pesas

Lo que debes de saber antes y después de entrenar sobre las lesiones en el entrenamiento con pesas, tipos de lesiones que te pueden ocurrir, y su prevención.

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Nutrición Post-Entreno

Carbohidratos post entrenamiento: ¿Cuál es la Mejor Opción?

No te saltes los carbohidratos. Los carbohidratos son energía para tu «motor» (es decir, tus músculos).

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Rutinas

Rutina de entrenamiento de Henry Cavill para el hombre de acero

La rutina de superman que hizo Henry Cavill para lograr un cuerpo musculado. Las rutinas de Mark Twight se caracterizan por variar constantemente, lo que hace que dos sesiones de entrenamiento no sean nunca exactamente iguales. El entrenamiento que citamos a continuación es uno de los más intensos que Henry Cavill ha tenido que soportar […]

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Entrenamiento Ejercicios Rutinas

Rutina que siguió el actor Chris Hemsworth para hacer la película de Thor

Rutina que siguió el «FAMOSO» actor Chris Hemsworth para hacer la película de Thor: ¿cómo ha conseguido el protagonista de Thor rellenar el traje en tres meses? Esta es su tabla de ejercicios. Chris Hemsworth es un actor australiano conocido en su país por varias series de televisión. El clásico modelo de pasarela, delgado pero […]