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Rutina 5/3/1 para fuerza muscular

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La rutina 5/3/1 es un programa de entrenamiento para crear una versión más fuerte de ti mismo. Ha llegado el momento de hablar sobre una de las rutinas o protocolos de entrenamiento sobre el que más me han estado preguntando últimamente: la rutina 5/3/1 (valida para intermedios o avanzados). Para los que no hayáis leído los artículos anteriores, aquí tenéis los enlaces: APRENDE A ELEGIR TU RUTINA STARTING STRENGTH VS MADCOW MÉTODO TEXAS FUNDAMENTOS DE LA RUTINA 5/3/1 DE JIM WENDLER Lo primero que debemos decir es que se trata de una rutina para gente intermedia o casi avanzada, creada por
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EjerciciosEntrenamiento

Remo vertical: Cómo hacerlo correctamente

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El remo vertical es un ejercicio común de entrenamiento de fuerza. Popular entre culturistas, atletas y deportistas en general por igual, el remo en posición vertical se realiza generalmente con el objetivo de aumentar el tamaño de la espalda y el hombro. Las mujeres a menudo se mantienen alejadas de este ejercicio, ya que tiende a aumentar también la circunferencia del cuello, mientras que los jugadores de fútbol y rugby lo realizan por esa misma razón. Ejecución del remo vertical El remo vertical (también llamado remo al mentón) es un ejercicio de peso libre comúnmente realizado con una barra. Sujeta una barra con un
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EjerciciosEntrenamiento

Todo sobre el Rompecráneos

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Es hora de centrarse en otro ejercicio específico que puede ayudar a mejorar tu entrenamiento. Hoy estamos centrando nuestra atención en el: Rompecráneos. El nombre de rompecráneos en sí es bastante aterrador, pero es un movimiento que realmente puede ayudar a aumentar tu tríceps. El nombre mismo skullcrusher (rompecráneos) es más una advertencia, también es conocido como press fránces. Si haces el movimiento incorrectamente, bien puedes "aplastar tu cráneo". Pero no te preocupes, el movimiento es relativamente simple y si te centras en la forma adecuada y poco a poco aumentas el peso, tu cráneo se mantendrá intacto. Cómo realizar el
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EjerciciosRutinas

Ejercicios de tonificación para el tendón de la corva, muslos y glúteos

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Con estos ejercicios de tonificación lograrás conseguir una piernas más definidas y fortalecidas. Tener unos glúteos apretados y las piernas entonadas te da la confianza para usar shorts o pantalones más cortos, trajes de baño y ropa de verano. Los ejercicios que apuntan a los isquiotibiales, muslos y glúteos te dan un buen entrenamiento cardiovascular de quema de grasa y son eficaces para lograr una buena parte inferior del cuerpo. EMPEZANDO A PERDER GRASA CON EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN Para perder la grasa de tu parte inferior del cuerpo, tendrás que perder la grasa corporal en general, ya que no se puede tener
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EjerciciosEntrenamientoSalud

Los mejores ejercicios para después de la apendicitis

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Los mejores ejercicios después de la apendicitis están diseñados para ayudar a devolver a tu cuerpo a su estado físico saludable y mejorar la amplitud de movimiento en las extremidades que pueden tener atrofia leve durante tu enfermedad. Si no requieres de una apendicectomía para tu apendicitis, lo más probable es que podrás ser capaz de ejercer a plena fuerza tan pronto como la inflamación disminuya. Si te operaron, construye lentamente tu régimen de ejercicio, especialmente con ejercicios abdominales, que te ayudarán a aumentar la fuerza sin dañarte. Ejercicios de cama después de la cirugía Si te han realizado una
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EjerciciosEntrenamiento

10 Ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación

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El equilibrio y la coordinación son necesarias para las tareas diarias. Las buenas habilidades de equilibrio requieren el control de muchos músculos para llevar a cabo actividades sin que te caigas. La habilidades de equilibrio y la coordinación incluyen la coordinación ojo-mano, coordinación bilateral y los movimientos suaves y controlados del cuerpo. Equilibrio sobre una pierna Levantar una rodilla hasta la cadera, doblar en un ángulo de 90 grados. Mantenerlo allí durante el mayor tiempo posible. Tiempo en el que puedas mantener el equilibrio. Ten cuidado de no dejar que tus piernas se toquen entre sí. Si lo prefieres, agárrate a la
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EjerciciosESTIRAMIENTOSFlexibilidad

Yoga para levantadores de pesas

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7 POSES DE YOGA PARA GANAR MAYOR AMPLITUD DE MOVIMIENTO. La flexibilidad es un componente, que aunque a menudo se pasa por alto, es importante para una rutina de ejercicios bien redondeada, especialmente para aquellos que tienen tendencia por los entrenamientos basados en la fuerza. Estos ejercicios de yoga te ayudarán a mejorar tus rangos de movimiento. El yoga para mejorar nuestra flexibilidad Una gama adecuada de movimiento alrededor de las articulaciones es imprescindible para realizar patrones de movimiento cargados de forma segura y eficaz utilizando herramientas de entrenamiento de fuerza como pesas. Además de mejorar el rendimiento en el gimnasio,
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EjerciciosGanar músculoRutinas

Entrenamiento de fuerza muscular solo con barra

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Para ayudarte a ahorrar tiempo y maximizar la eficiencia de tus entrenamientos, presentamos esta rutina de entrenamiento con solo una barra. Esta entrega se centra en la barra, que se puede utilizar para una variedad de ejercicios para aumentar la fuerza muscular mientras que también impulsamos la quema de calorías. Al prepararte para esta sesión de ejercicios con barra, utiliza un enfoque dinámico, centrado en cada movimiento de calentamiento que incorpora movimientos de los tobillos, las caderas y los hombros, y engancha los estabilizadores abdominales profundos. El uso de un buen peso que es un reto para llegar a 10 repeticiones y ayudará
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EjerciciosEntrenamientoRutinas

Rutina de entrenamiento para piernas musculosas

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El entrenamiento de piernas se asocia a menudo con sentadillas con barra/multipower y press de piernas pesadas. Hoy descubrimos nuevas formas de obtener unas piernas musculosas sin estos ejercicios. Está claro que esa es una manera de entrenar las piernas, pero hay otra manera de trabajar tu parte inferior del cuerpo que seguro te dará unos resultados excelentes simplemente con: ejercicios de peso corporal. De hecho, simplemente jugando con ángulos o incluso con una sola pierna, serás capaz de dar a tus cuádriceps, caderas y pantorrillas el estímulo de crecer durante la realización tus ejercicios diarios. También obtendrás el beneficio adicional
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AbdominalesEjercicios

Los mejores ejercicios para abdominales

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TOP 6 DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ABDOMINALES ISOMÉTRICOS Trabajar la zona abdominal es un problema que trae de cabeza a más de uno. Para desarrollar unos buenos músculos abdominales, lo primero que deberemos comprender es que la función esencial del abdomen no es producir movimiento, sino evitar que este se produzca. En los ejercicios para abdominales isométricos, planchas o planks la función principal que tienen los músculos involucrados es estabilizarnos frente a la fuerza que la gravedad ejerce sobre nuestro cuerpo. Por ello se trata de un ejercicio muy beneficioso y que no exige un gran estado de forma física.
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