Ejercicios
Estos ejercicios de acondicionamiento físico sirven para construir músculo y aumentar la fuerza. Cada parte del músculo se estresa con ejercicios especiales de desarrollo muscular a través de cargas de fuerza.
Al elegir ejercicios de fitness, siempre debes tener en cuenta tu propio progreso de entrenamiento y el equipo de entrenamiento disponible.
Cualquier ejercicio físico siempre debe hacerse correctamente para evitar lesiones.
Ejercicios Básicos
Los ejercicios básicos son la base de un buen entrenamiento de fuerza. Se realizan con barra y son ejercicios multiarticulares que trabajan al menos 2 articulaciones y varios grupos musculares a la vez.
Todo buen entrenamiento de fuerza debe basarse en movimientos compuestos, tanto para objetivos estéticos como, lo que es más importante, para los atletas (¡lee por qué a continuación!). Para atletas de fuerza más ambiciosos, un plan de entrenamiento sin sentadillas y press de banca no vale mucho.
Ejercicio | Músculos Implicados | Tipo de movimiento |
---|---|---|
sentadillas | Piernas, trasero, caderas | Presión del cuerpo inferior |
peso muerto | Piernas, glúteos, caderas y espalda | Tren inferior del cuerpo |
press de banca | pecho, hombros, triceps | Parte horizontal en la parte superior del cuerpo |
remo | espalda, biceps | Tren horizontal de la parte superior del cuerpo |
press de hombro | hombros, tríceps | Parte vertical en la parte superior del cuerpo |
Las sentadillas, el press de banca y el peso muerto también se conocen como «Los 3 GRANDES»
- Nuestros mejores planes de entrenamiento con ejercicios básicos: «[planes de entrenamiento] ¡Los mejores planes de entrenamiento para tus objetivos!»
Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios de peso corporal, son una excelente adición a tu entrenamiento. Los realizas con tu propio peso corporal y mueves tu cuerpo a través del espacio.
Ejercicios de rehabilitación y anti lesiones
Ejercicio | Músculos Implicados | |
---|---|---|
4 ejercicios de aductores para ser más fuerte y prevenir lesiones | Aductores, Muslos | |
Ejercicios de Espalda para el dolor | Músculos de la espalda |
Otros ejercicios para prevención de lesiones: ejercicios isométricos de hombros, ejercicios de tonificación para el tendón de la corva, ejercicios de equilibrio y coordinación, ejercicios para el dolor del manguito rotador, ejercicios de glúteos para alivio de la espalda baja.
Lista de todos los ejercicios:
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