Acabas de llegar con un nuevo programa memorizado en tu cabeza, entusiasmado de empezar a dar todo de ti y hacer frente a nuevas ganancias musculares o probar mejores ejercicios.
Pero el gimnasio esta lleno de gente y te desanimas totalmente por que las maquinas están ocupadas y las pesas desperdigadas o utilizándose, y te toca hacer tu rutina habitual o incluso pensar otra rutina.
¿De qué sirve la membresía de un gimnasio si no es capaz de beneficiarte de todo lo que tiene que ofrecer? Una situación difícil, por cierta.
El modo de pensar con lógica dicta que tienes tres opciones. Puedes encontrar un nuevo momento del día para entrenar durante tiempos menos concurridos, trabajar con lo que tienes y ligeramente modificar tu entrenamiento para facilitar tus objetivos, o unirte a una clase de Zumba…
Para la mayoría de nosotros la respuesta es clara. Con obligaciones hacia el trabajo, la familia y otras cosas que la vida tiene para nosotros la mayoría de nosotros sólo tenemos tiempo para un entrenamiento rápido y efectivo.
No tiene por qué ser así. Puedes seguir unos sencillos consejos para mejorar tus posibilidades de esperas interminables y no andar en un mar lleno de zombis de gimnasio que están ocupando bancas mientras ven su teléfono móvil y la televisión sin hacer uso de ellas, y encontrar un buen equilibrio de trabajar con lo que hay disponible y potencialmente realizar un gran entrenamiento.
A continuación se presentan nueve consejos y trucos que te ayudarán a alcanzar esa meta. Pruébalos y seguro que ganarás tiempo y podrás mejorar tu entrenamiento.
Que hacer cuando llegas al gimnasio y esta lleno de gente
Encuentra un compañero de entrenamiento
Lo ideal es que esta es la situación por excelencia. Encontrar a alguien con los mismos objetivos y el calendario como tu, tendrá una relación con el flujo de tiempo de tu entrenamiento.
No sólo va a proporcionar mas motivación y apoyo, sino que ambos podéis actuar como guardias cuando se trata de mantener tus maquinas/equipo en el gimnasio.
Si estabas en superseries o alternando otros movimientos en tu entrenamiento es más fácil de ocupar cada maquina alternándose a través de cada ejercicio.
Utiliza ejercicios con equipamiento común
Si estás en superseries trata de encontrar el equipo que se complemente entre sí. Por ejemplo: Si estás haciendo superseries de pecho y espalda, elige un banco ajustable y un par de mancuernas. Y haz ejercicios tales como press de mancuernas inclinado o elevaciones laterales con tronco inclinado con las mismas pesas.
O puedes realizar press de banca en un banco plano y superserie con remo con barra con la misma barra. Esto también se logra fácilmente cuando se entrenan los brazos.
Trae tu propia botella de agua
La temida «Acabo de ir a ir a beber agua o llenar mi botella al baño y ahora mi banco ha sido ocupado» esto nos afecta a todos nosotros en algún momento.
La solución más sencilla es llevar una botella de agua llena desde el principio contigo. No más largas caminatas al lavabo o grifo y abandones tu equipo ya que te arriesgas a que te lo quiten.
Alterna los abdominales
Al igual que el punto número dos, el trabajo de abdominales durante los períodos de descanso durante el entrenamiento de peso pueden llegar a ser una gran ventaja no sólo para el trabajo de la sección media, si no también en la eficiencia del tiempo.
Lo mejor es que puedes realizar muchos ejercicios abdominales con poco o ningún equipo.
Entrena con el peso de tu propio cuerpo
No sólo es popular, también es muy eficaz, la formación corporal es una gran manera de eludir el estrés de un gimnasio abarrotado de gente, los mejor en estos casos es utilizar ejercicios como: flexiones, dominadas, abdominales, estocadas y sentadillas con peso corporal.
Especialmente trabajando así, estos movimientos pueden proporcionar un poco de variación y diversión en tu programa. Puedes llevarlos a cabo en cualquier lugar y sin ningún equipo especial necesario. Algunos de ellos son:
- El Entrenamiento Con Tu Propio Cuerpo De Alta Intensidad
- Entrenamiento De Peso Corporal Fácil Que Puedes Hacer En Tu Dormitorio
Horario reversa
¿Está todo el mundo haciendo pecho el lunes? ¿Tu también? Entonces deja de hacer pecho y cámbialo por piernas por ejemplo.
Normalmente en un día determinado de la semana la mayoría de los asistentes al gimnasio están realizando más o menos el mismo entrenamiento.
Ten en cuenta las tendencias y haz lo contrario. Por lo general, el equipo de pierna es menos utilizado los lunes así que la respuesta es obvia.
Descansa menos
Otra solución inmediata es simplemente descansando menos entre series.
Realiza tus series y repeticiones manteniendo unos descansos cortos para pasar a otra maquina disponible rápidamente con esto ganaras tiempo y aumentarás tu testosterona. Cuanto más tiempo descanses, más ocasiones tendrá la gente para arrebatarte las otras maquinas o equipos.
Circuitos
La creación de un circuito con sólo un par de pesas puede ser una manera desafiante de realizar un entrenamiento mas rápido, eficiente y eficaz. Por ejemplo: coge un par de mancuernas de peso moderado y realiza un circuito total de hombro.
Sin un descanso realiza tres circuitos de laterales, frontales, encogimientos o incluso remo al cuello con mancuernas de 10 a 15 repeticiones cada una. Aquí te dejo varios circuitos para que pruebes:
- Circuito de entrenamiento de alta intensidad. “METCON”.
- Circuito de entrenamiento intenso para la parte superior.
- Circuito de entrenamiento para el brazo: Bíceps Tríceps.
- Circuito completo del gran Dexter Jackson.
Tener un poco de paciencia
Cuando todo lo demás falla y toda la esperanza está perdida, tener paciencia es la solución. Es a principios de año cuando la multitud y gentío suelen apuntarse al gym y quitarnos toda sensación de libertad. «Tranquilo».
Las cosas se resolverán y volverás a tener tu selección de lo que quieres cuando lo quieras. Hasta entonces mantén una actitud positiva, creativa y entrena porque lo amas!
