Diario de entrenamiento: ¿Qué es y como utilizarlo?

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Muy buenas atletas, todos o casi todos sabemos lo que es un diario de entrenamiento, a grandes rasgos es un libro, diario de entrenamiento o archivo si es digital en el cual registramos sucesos acontecidos diariamente, los cuáles quedarán guardados.

Eso es un diario genérico, en este caso trataremos un diario de entrenamiento, en que consiste y como nos puede ayudar a la hora de querer progresar ya sea para conseguir mas fuerza si ese es nuestro objetivo o conseguir mas masa si este es nuestro fin.

Partes de un diario de entrenamiento.

La parte mas importante y fundamental a la hora de escribir un diario de entrenamiento es la estructuración, la dividiremos en 5 partes.

Fecha y día de la semana, entrenamiento realizado, resumen volumen total y pesos por grupo muscular, impresiones sobre el entrenamiento y por último molestias o dolencias durante el ejercicio.

Fecha y día de la semana

Muy importante para saber en un futuro cuantos días entrenamos a la semana y en que orden, esto nos puede servir mucho para conocer los días que tardamos en las recuperaciones entre distintos grupos musculares, frecuencia de trabajo o simplemente llevar un buen orden con el diario.

Ejemplo:

24/05/2015 semana 3, día 2 martes.

Entrenamiento realizado

Aquí anotaremos toda la rutina realizada, el entrenamiento de ese día, con los ejercicios realizados, las series y repeticiones de estos y los descansos.

Ejemplo:

– Sentadilla: 5×5 160kg

– Zancadas: 3×8 60kg

– Buenos días: 3×8 80kg

– Femoral tumbado: 3×8

– Gemelos: 4xfallo

Volumen total y dureza del entrenamiento.

Aquí anotaremos las repeticiones totales por ejercicio y el peso total movido, de esta manera tendremos un control total del volumen por sesión realizado y así el poder ir incrementando para optimizar las ganancias.

Ejemplo:

Sentadilla: 25 repeticiones – 4000kg

Zancadas: 24 repeticiones – 1440kg

Impresiones.

Aquí vendrán los comentarios y las sensaciones durante el entrenamiento, por ejemplo, que te a gustado, que no te a gustado, como te sentiste realizando un ejercicio etc, texto muy importante, piensa que después lo analizaras y puede venirte bien para saber que ejercicios te hicieron mas progresar o que ejercicios ni te gustaron ni crees que merezca la pena perder el tiempo con ellos para ti.

Ejemplo:

bueno, día muy duro, las sentadillas con ese peso me costaron mucha recuperación entre series, creo que la semana pasada con 5 kg menos no me inclinaba tanto hacia adelante, con respecto a las sentadillas desde cajas, sigo sin poder subir el peso con ellas, además no estaba a gusto en la parte final del movimiento.

Molestias.

Otra parte fundamental, ¿te dolió algo? Piensa que con esto sabremos que te duele e investigar por que te sucede, si es por un ejercicio en especial, si es por una frecuencia, cansancio etc.

Ejemplo:

Dolor rodilla derecha: 3/10

Siguiendo estos pasos ya estaremos en el buen camino a la hora de empezar un diario de entrenamiento.

Remarcar que muchos foros tienen un rincón especial dedicado a los diarios de los usuarios, recomendamos altamente llevarlo registrado online en alguno de ellos, a parte que no lo perderéis, lo compartiréis con el resto de usuarios, así tendréis opiniones sobre vuestro entrenamiento, consejos y mas cosas que podrían venir bien para otros usuarios que no hallan hecho esa rutina o de esa forma y que quieran probarla, por ejemplo.

Nada mas, espero que desde ahora lleven registrados sus entrenamientos y después de un tiempo comprueben que los pesos son superiores de hace un año, un saludo. Sed fuertes.

Compartir.

Sobre el Autor

Powerlifter vizcaíno, estudioso y amante de la fuerza.

Deja un comentario