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Cuando entrenamos en el gimnasio, vemos y escuchamos que mucha gente llega al fallo muscular en cada músculo que entrenan.

El fallo muscular es el punto del entrenamiento, en el que ya no podemos realizar una repetición más, a pesar de estar haciendo un esfuerzo constante, pero sin éxito, debido a la fatiga que en ello supone.

Pongamos un ejemplo: Entrenas en press banca con una barra y 40 kg, haciéndolo a duras penas, llegas a la octava repetición sintiendo que hacer una o dos más sera imposible, aunque hagamos un gran esfuerzo.

Pero tenemos que tener en cuenta una cosa, no todas las personas son capaces de llegar al fallo muscular, pero esto no supone nada malo, también debemos de tener una cosa en cuenta, que el fallo muscular, puede ser peligroso si no tomamos las medidas necesarias para la recuperación, puesto que se agota el sistema nervioso, que es quien se encarga de enviar los impulsos al músculo para contraerse.

Contra más cansado se encuentren, más impulsos deberán ser enviados por el sistema nervioso, y con ello provocamos que se "queme", necesitando un poco de tiempo extra para poder recuperarse. Todo esto supone, que si el sistema nervioso está agotado, será difícil entrenar, y en caso de hacerlo, podríamos sufrir lesiones graves.

En los entrenamientos de alta intensidad, el fallo muscular, puede resultar fundamental, para poder lograr un crecimiento adecuado de nuestros músculos. Llegar al fallo muscular, significa haber utilizado el 100% de la capacidad de nuestro entrenamiento, también significa haber reclutado el 100% de nuestras fibras musculares. El músculo se expone a un estrés superior metabólico, a largo de nuestro entrenamiento. Cuando no entrenamos al fallo muscular, el músculo puede exponerse a un estrés mecánico muy superior.

Si entrenamos con 80 kg hasta 12 repeticiones hasta el fallo, y después descansamos un minuto y medio o dos, solo podremos hacer mínimo 9 repeticiones y no más en la próxima serie, en la tercera serie, si descansamos 2 minutos, probablemente no lleguemos a las 7 repeticiones, en total el peso que hemos levantado en esas tres series que hemos realizado, seria de poco más de 200 kg.

Si utilizamos el 90% de 70 kg, aunque bajemos el peso, levantaremos más con las tres series, porque no alcanzaremos el fallo muscular al hacer las 12 repeticiones en la primera serie.

Iremos avanzando mas este tema en próximos artículos, ya sabéis si tenéis alguna duda comentar.

Articulo escrito en colaboración con Atopedegym por: David Fitness

Twiiter: @David__Fitness

Etiquetas: EntrenamientoFallo muscularIntensidad
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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