¿Qué es el entrenamiento multifibras?
Este sistema de entrenamiento multifibras es el predicado y propagado por dos culturistas españoles de gran nivel y ganadores de grandes campeonatos como son José María Forte y Toni Gutiérrez. Antes de nada quiero aclarar que no es un artículo en el que voy a dar mi versión, solamente me limitaré a transmitiros toda la información […]
La importancia del cambio para ganar masa muscular
LA IMPORTANCIA DEL CAMBIO ¡CAMBIA Y CRECE! La difícil elección: Descendentes, doggcrap, superseries, rutinas de fuerza, dieta cetogénica, hipercalórica, hipocalórica…Muchas opciones lógicas, un objetivo y varias posibles vías para llegar a él. El cambio como base Si tenemos mil métodos que funcionan ¿cuál elegir? Aquí tienes que pensar un poco en tu cuerpo, tu experiencia, […]
Ectomorfos y forma de entrenamiento: Consejos nutricionales y rutina
Los ectomorfos son uno de los tres principales biotipos somáticos, junto con los mesomorfos y endomorfos. Este tipo de cuerpo se caracteriza por una constitución delgada, extremidades largas y una notable dificultad para ganar masa muscular. En este artículo, exploraremos en detalle qué define a los ectomorfos, cómo se diferencian de otros biotipos, su relación […]
Rutina de 6 semanas para ganar fuerza y volumen
Esta rutina de 6 semanas de entrenamiento de fuerza esta diseñada principalmente para hipertrofia muscular, es decir, para aumentar el tamaño de los músculos, con un toque de desarrollo de fuerza en algunas series más pesadas. La división de cinco días es típica de programas de culturismo y permite trabajar cada grupo muscular de forma […]
10 trucos alimenticios para ganar masa muscular
Aprender a ganar masa muscular con estos sencillos trucos alimenticios sobre cómo debes comer y que es lo mejor para tu cuerpo y tu salud.
Recomposición Corporal: Cómo Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular
La recomposición corporal es un objetivo fitness que implica perder grasa corporal mientras se gana masa muscular simultáneamente, un proceso particularmente efectivo para principiantes y personas con sobrepeso, según investigaciones recientes. Este enfoque se diferencia de las dietas tradicionales de pérdida de peso, que a menudo resultan en la pérdida de músculo junto con la […]
6 Rutinas de Musculación: Fuerza Volumen y Definición
Varias rutinas de musculación para ganar masa muscular y volumen.
Rutina de 3 días para fuerza máxima e hipertrofia con divisiones
La rutina presentada es un programa de entrenamiento dividido en tres días (lunes, miércoles y viernes), con dos semanas dedicadas a la fuerza y dos a la hipertrofia, alternando cada bloque. La fase de fuerza utiliza 3 series de 5 repeticiones al 5RM (peso máximo para 5 repeticiones) para ejercicios principales, mientras que la fase […]
Rutinas de volumen muscular: tipos, formas y ejemplos
El entrenamiento de volumen para el crecimiento muscular también te hará más fuerte. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para hipertrofiar tus músculos.