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Este sistema de entrenamiento multifibras es el predicado y propagado por dos culturistas españoles de gran nivel y ganadores de grandes campeonatos como son José María Forte y Toni Gutiérrez.

Antes de nada quiero aclarar que no es un artículo en el que voy a dar mi versión, solamente me limitaré a transmitiros toda la información sobre este tipo de entrenamiento multifibras.

INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO MULTIFIBRAS.

El entrenamiento multifibras engloba 3 tipos de entrenamiento (sarcoplasmático, sarcomérico y aeróbico). Consiste en sobreentrenar momentáneamente para que posteriormente se produzca una supercompensación a través de la dieta y los suplementos, y así lograr el mayor crecimiento muscular posible. El cuerpo no entiende que vamos al gimnasio a entrenar duro para ponernos fuertes y lucir un cuerpo bonito.

Desde el punto de vista cavernícola, el cuerpo entiende que visto este estrés al que se le está sometiendo (el cuerpo no crecería de otra manera sin este estrés ya que es una maquina productiva y el crear músculo supone mucho esfuerzo), necesita recuperarse y aumentar la fuerza, hipertrofia, resistencia,… para poder cazar y defenderse para finalmente sobrevivir. En definitiva podríamos hablar de una “MUTACIÓN” del cuerpo a través de este intensísimo entrenamiento.

El entrenamiento perfecto no es un sistema de entrenamiento adecuado para principiantes. Hay que tener un nivel mínimo previo para poder aguantar tantas series y repeticiones como las que estamos a punto de descubrir.

SERIES Y REPETICIONES EN EL ENTRENAMIENTO MULTIFIBRAS.

En teoría se van a realizar entre 40-60 series para los músculos grandes, y entre 10-30 series para los músculos pequeños. Además se entrenará mediante pirámides, biseries y/o triseries.

Ahora explicaremos brevemente qué tipo de fibras estaremos utilizando según el peso con el que ejecutemos los ejercicios:

– Hasta 33% 1 RM: Trabajaremos únicamente fibras rojas.

– Desde 34% hasta 55% 1 RM: Trabajaremos fibras intermedias y rojas.

– Desde 56% hasta 100% 1RM: Trabajaremos fibras blancas, intermedias y rojas.

Estas son las series y repeticiones propuestas por estos dos grandes culturistas:

30  –  25  –  20  –  18  –  15  –  12  –  10  –  8  –  6  –  4  /  20  –  25  –  30

– 30 y 25: Implicación del sarcoplasma de la Fibras Rojas

– 20 y 18: Implicación del sarcoplasma de las Fibras Intermedias

– 15: Rotura del sarcómero de las Fibras Intermedias

– 12, 10 y 8: Implicación del sarcoplasma de las Fibras Blancas

– 6 y 4: Rotura del sarcómero de las Fibras Blancas

Y se vuelve a hacer las series de 20 – 25 – 30 repeticiones porque aquí es donde se dá el verdadero crecimiento muscular (tamaño) y el peso viene de las intermedias y rojas. También se aumenta el potencial de trabajo ya que la célula se verá obligada a captar una mayor cantidad de depósito de energía para afrontar un entrenamiento más duro.

ENTRENAMIENTOS QUE ENGLOBA.

Volviendo a los 3 tipos de entrenamiento que engloba el entrenamiento perfecto, distinguiremos brevemente:

El entrenamiento o hipertrofia sarcoplasmática como el trabajo que nos proporcionará unos resultados más basados en la estética, notándose más en las medidas y no en el peso. Además nos proporcionará un bombeo extra. Proviene de los aminoácidos esenciales y segrega hormona de crecimiento.

El entrenamiento o hipertrofia sarcomérica como el trabajo que nos proporcionará mayores picos de fuerza, aumento en el peso corporal y mayor dureza. Proviene de los aminoácidos ramificados y segrega testosterona.

El entrenamiento aeróbico además de destruir el tejido adiposo, acelerará el metabolismo estimulando la tiroides y segregando más T3, lo que se traduce como MÁS MASA MUSCULAR Y MENOS GRASA.

Explicado esto, cabe decir que la mujer debe realizar un entrenamiento sarcoplasmático, pues no posee testosterona. En el vídeo de abajo se explica todo con mas detalle, gracias al canal de Clworkout:

Escrito en colaboración con Atopedegym por: César Lozano

YouTube: CLWorkout

Twitter: @cl_workout

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Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

4 comentarios

  1. Parece mucho tute aunque nunca lo he probado. No creo que un novato pudiese aguantarlo moriría en agujetas al día siguiente jeje. Para avanzados me parece muy interesante, no me pierdo los vídeos de Cuerpos Perfectos TV por cierto, un saludo a todos.

    1. Totalmente de acuerdo lo recomiendo en personas muy experimentadas y con una base de años de entrenamiento y técnicas aprendidas. saludos amigo.

  2. Cuantos ejercicios de cada grupo músculos habria que hacer en una sesión de este tipo? Por ejemplo cuantos ejercicios habría que hacer en el día de pecho-tríceps a cada ejercicio?

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