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En la etapa de definición y en las fechas próximas a la llegada del calor buscamos definir nuestros músculos, y marcar abdominales, para lucir un cuerpo atractivo.

Para conseguirlo, muchas veces recurrimos a las dietas milagro, con las que lo único que podemos conseguir es empeorar nuestro progreso.

A continuación os contamos todos esos hábitos y ejercicios erróneos más comunes que quizás estéis practicando y que no ayudan de ninguna manera a alcanzar la meta que perseguimos de marcar abdominales.

1. Descuidar la alimentación

El primer error, sin duda, consiste en descuidar nuestra alimentación. Para marcar nuestros abdominales necesitamos tener un porcentaje de grasa muy bajo. Una buena dieta es indispensable para disminuir la cantidad de grasa. Es decir, un consumo de alimentos adecuados combinado con entrenamientos de alta intensidad.

Consumir más de lo que necesitamos nos llevará a acumular una cantidad de grasa que nos impedirá marcar y definir nuestro abdomen.

2. No hacer ejercicio cardiovascular (o hacer demasiado)

Importancia del cardio

El cardio es otra buena herramienta para quemar una mayor cantidad de grasa a lo largo del día. Aunque no es necesario para marcar abdominales, hacer cardio nos puede ayudar a conseguirlo.

Por otra parte, hay personas que realizan tanto cardio que su cuerpo termina adaptándose, por lo que al final necesitan hacer una mayor cantidad de cardio para quemar la misma cantidad de calorías.

Hacer entre tres y cuatro sesiones semanales de entre 30 y 40 minutos puede funcionar muy bien para no adaptarnos. No es necesario hacerlo todos los días.

3. Hacer abdominales todos los días

Como ocurre con el cardio, no es imprescindible hacer abdominales todos los días. De hecho, tampoco es necesario hacer ejercicios de abdominales de forma específica, ya que el abdomen ya está bastante involucrado en otros ejercicios como las dominadas o las sentadillas.

Si aún así queremos entrenar el abdomen podemos hacer tres entrenamientos semanales de unas siete u ocho series. Pero si entrenamos el abdomen de forma específica es fundamental que también entrenemos los glúteos y los lumbares, de modo que no se produzca una descompensación postural excesiva que nos haga encorvarnos.

4. Hacer sólo crunches

abdominales isométricos

Hay quien se dedica exclusivamente a hacer crunches o contracciones en máquina, cuando la función principal del abdomen es la de estabilizarnos. Por eso el ejercicio que deberíamos priorizar son los abdominales isométricos o planchas.

Además, depender de los ejercicios de abdominales de forma específica para quemar grasa es un error. En su lugar deberíamos centrarnos en la alimentación y en que nuestros entrenamientos de pesas se realicen a alta intensidad.

5. Recurrir a suplementos inútiles

Muchos suplementos deportivos son cien por cien marketing y cero por ciento producto. Es una tontería intentar compensar los desequilibrios nutricionales de una mala alimentación a partir de los suplementos.

Además, aunque sí que hay suplementos que nos pueden ayudar a quemar más calorías esta cantidad no será tan alta como para que quememos la grasa del abdomen de la noche a la mañana.

6. Olvidarse de los ejercicios con pesas

ejercicios pesas

Los ejercicios con pesas puede que nos hagan aumentar nuestra masa muscular. Este es el factor que, además de la alimentación, hará que quememos una gran cantidad de calorías sólo por el hecho de mantenernos vivos.

Conclusión

En general hemos visto que descuidar la alimentación, no hacer cardio o sobre excedernos, entrenar los abdominales todos los días, hacer sólo crunches, recurrir a suplementos inútiles y olvidarse de los ejercicios con pesas son los errores que más van a contribuir a que no marquemos nuestro abdomen. Es fundamental evitar estos errores si queremos lucir un vientre plano y estético.

Etiquetas: AbdominalesabsMarcar abdominales
Guille Andreu Robles

Autor Guille Andreu Robles

Estudiante de Nutrición Humana y Dietética en la Universitat de València. Editor en TheZone, de MyProtein Canal de YouTube: The Fit Club