Una de las mejores decisiones que puedes tomar es elegir un socio para entrenar, ya que entrenar con un amigo te ayudará motivarte y conseguir objetivos.
Beneficios de entrenar con un amigo o un grupo de atletas
Una de las mejores decisiones que puedes tomar después de la decisión de iniciar el entrenamiento es la elección de un socio para entrenar. Muchos estudios han demostrado que hacer ejercicio con un amigo o grupo de compañeros asegura que vas a trabajar más duro y más largo que si los estuvieras haciendo solo.
Freedman (2013) [3] identificó varios factores a los que esto podría atribuirse:
La competencia sana
El entrenamiento con otra persona trae un sentido de competencia para el entrenamiento. Cuando veas a tu amigo exprimir esa última repetición, será más probable que te esfuerces más durante tu serie.
Más barato
Si es necesario invertir en un entrenador personal para tus objetivos de fitness, dividir el costo con tu pareja es un buen beneficio.
Rendición de cuentas y Estímulo
Cuando se trabaja con alguien, estas invirtiendo en tu éxito. No puedes simplemente decidir quedarte en la cama y no salir a correr cuando sabes que tu pareja o grupo de corredores están esperandote.
Cuando piensas que no puede posiblemente realizar un kilometro más, ahí están para apoyarte y motivarte.
La salud es contagiosa
Cameron (2007) [1] mostró que la obesidad puede ser socialmente contagiosa. Asi que si lo aplicamos al contrario, podrías tener un estilo de vida saludable. Por salir con gente en forma y saludable, sus hábitos pueden aplicarse a ti.
Conseguir un buen compañero de entrenamiento
Como en la vida, tienes que elegir tu compañero de entrenamiento con cuidado. Quieres a alguien que te pondrá a prueba y te anime. No quieres a alguien que no te deje después de la primera sesión de ejercicios o cualquier persona que te grite «¡En la cara!».
Se consciente de que tu pareja debe tener la capacidad de mantener los compromisos y su disponibilidad. Elige a alguien que pueda seguir adelante con un compromiso y que comparta tu interés.
Programación
Se franco con tu pareja acerca de la cantidad de tiempo que estás dispuesto a dedicar a un programa de entrenamiento y no lo sobreestimes. Decidir un calendario juntos y luego ponerlo en vuestro calendario. Una vez que una tarea se abre paso en tu calendario, tienes más probabilidades de completarlo, incluso si se trata de ejercicios.
Aquí están algunos consejos de como apegarse a un programa de entrenamiento:
- Recortar las interrupciones: Asegúrate de que tu familia y amigos saben que este es el tiempo de entrenamiento. No debes, «enviar una docena de whatsapp, hacer planes para la cena o reuniones familiares.» Si necesitas el teléfono para tu entrenamiento, mantén las alertas de tono de llamada y mensajes de texto en silencio.
- Estar preparado siempre: Prepara tu material de entreno la noche antes, así no pierdes un tiempo precioso en buscarlo, colocarlo etc…
- No sobrepasar el calendario: Aquellos de vosotros que sois deportistas empedernidos necesitáis mantener vuestra formación fuera de la zona de»exceso de trabajo». Esto es cuando las lesiones son más probables que ocurran.
Habilidad atlética y Ánimo
Vas a sacar más provecho de tu entrenamiento si tu pareja es un poco mejor o más atlética que tú. Saunders (2013) [2] encontró que los individuos trabajan por más tiempo cuando tenían la percepción de que su pareja era más hábil y expresó solamente el estímulo mínimo.
Los investigadores pensaron que los participantes podrían haber encontrado el estímulo constante de un atleta más capacitado para ser condescendiente.
Además, si tu pareja tiene más experiencia, puedes estar motivado para recoger las habilidades más rápido y aprender consejos para mejorar el rendimiento.
Así que prueba a entrenar con un amigo o tu pareja y empieza a moverte. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Referencias
- CAMERON, D. (2007) Obesity is Contagious : https://news.harvard.edu/gazette/story/2007/07/obesity-is-contagious/
- SAUNDERS, M. (2013) Optimal workout partner encourages less to motivate more, says university researcher : https://www.k-state.edu/media/newsreleases/may13/workoutpartner5713.html
- FREEDMAN, S (2013) Six Reasons to work out with a partner :
