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La mejor manera de construir músculo rápidamente

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La mejor manera de construir músculo rápidamente: ¿Cuál es el proceso de síntesis proteica y con qué frecuencia debemos entrenar? ¿Con qué frecuencia se debe entrenar para el crecimiento muscular máximo? Es una pregunta que todos nos hemos preguntado en un momento u otro. A todos nosotros nos gustaría saber la mejor manera de construir músculo rápidamente, y cómo lograr un crecimiento muscular máximo en el menor tiempo posible. ¿Qué pasa si te digo que podrías construir músculo y obtener casi la misma cantidad de masa muscular en un mes que en tres meses? Si tengo tu atención, entonces sigue leyendo
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AguaAlimentaciónalimentosAntioxidantesComidaCrecimiento muscularganar masa muscularGanar músculoGrasasMúsculo LimpioNutriciónVolumen

Alimentos imprescindibles para subir nuestra masa muscular

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Elegir alimentos para subir nuestra masa muscular no es tarea fácil, por eso os recomiendo los más básicos para conseguirlo. Los mejores alimentos para subir nuestra masa muscular y ganar volumen: Hortalizas: las hortalizas son ricas en minerales, mayormente están compuestas por agua y tenemos una variedad sinfín donde escoger. Se pueden comer a media mañana, a la hora de la comida acompañando al plato principal o incluso en la cena y nos ayudaran en nuestro objetivo de subir nuestra masa muscular. Agua: hay que beber agua antes, durante y después del entreno. No podemos llegar a un entrenamiento deshidratados
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AlimentaciónAnabolismoAumento de pesoBatidosCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesCatabolismoCrecimiento muscularEvitar catabolismoFibras muscularesfitnessganar masa muscularGanar músculoGlucosaHidratos de carbonoInsulinamasa muscularMitosmusculaciónPost-EntrenoProteínasRecuperaciónSuplementos

¿Existe la ventana anabólica realmente?

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¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
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Barra planaconsejosCrecimiento muscularculto al cuerpoCulturismoejerciciofitnessganar masa muscularGanar músculoGimnasioMancuernasmasa muscularmusculaciónPechoPectoralpesasPress de bancatecnicas de ejecucion

Consigue esos pectorales que tanto deseas

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EXISTEN INFINIDAD DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR NUESTROS PECTORALES. Los clásicos ejercicios que todos conocéis para desarrollar los músculos del pecho son, el press de banca y las aperturas con mancuernas, que son excelentes ejercicios para trabajar pectorales, pero no son los únicos que existen. Para desarrollar los pectorales correctamente debes utilizar los mejores ejercicios que involucren distintos ángulos y variantes. Con el press de banca podemos trabajar la parte central de los pectorales si cogemos la barra de un ancho inferior al de los hombros o si el agarre es mas ancho desarrollaremos la parte externa del músculo. También es
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AlimentaciónAnálisisCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosEvitar catabolismoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaProteínasRecuperaciónRendimientoTeoría de estudio

Síntesis proteica y frecuencia optima

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Existe un amplio debate sobre la frecuencia óptima para un rendimiento y recuperación máximas tras un entrenamiento de pesas. En primer lugar, existen varios factores importantes para elegir la frecuencia del entrenamiento e iremos desgranandolos uno a uno, empezando por la síntesis proteica que podría ser una de las más importantes en relación con la hipertrofia. FRECUENCIA OPTIMA Y SÍNTESIS PROTEICA. Existen varios estudios que van en la misma línea, evidenciando que cuanto mayor es la frecuencia, mayor es la síntesis proteica, veremos uno de los más significativos. En la gráfica de Tang et al., (2008), muestra el efecto de
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CélulasEnergiaEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaSalud

Procesos moleculares para la hipertrofia muscular: mTOR (Avanzados)

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El más importante y sin duda la vía más ampliamente estudiada implicada en la hipertrofia muscular, la mTOR aunque varios aspectos de la misma son menos claros de lo que nos gustaría creer. La mTOR es una proteína quinasa. Una proteína quinasa es una enzima que añade grupos fosfato a los aminoácidos (más comúnmente serina, treonina, tirosina o una combinación de éstos) en un proceso llamado fosforilación, por lo general mediante la adopción de estos grupos fosfato a partir de trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía celular. La fosforilación altera la actividad de la enzima,
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AvanzadoCulturistasEjercicio físicoFallo muscularfisicoculturismoganar masa muscularHipertrofiaMétodos de entrenamientoPrograma de entrenoRendimientoRutinaTécnicas

Análisis de los principios Joe Weider: Optimiza tu entrenamiento con estos consejos

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Joe Weider (1919-2013) fue el creador de la Federación Internacional de Fisioculturismo (IFBB) junto con su hermano Ben. Que fué a su vez creador de las competiciones de Mr y Ms Olimpia. Sin lugar a dudas, se puede decir que Joe Weider es el padre del fitness y el bodybuilding modernos; es el fundador de revistas como Muscle&Fitness y Shape; su compañía de suplementos deportivos fue una de las primeras del mundo. A parte de todo esto, Joe fue el creador de un sistema para lograr los máximos beneficios mediante una serie de principios en el diseño de tus entrenamiento. Principios de entrenamiento: 
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Bicarbonato de sodio: El super suplemento low cost

Aumenta tu potencia, velocidad y atrasa la fatiga con este suplemento probado y todo a 1€ el kilo. Nada más y nada menos que el bicarbonato de sodio, presente en casi todas las cosas, pero para poder decir esto con propiedad, hemos revisado la evidencia que hay hasta el momento y si hace todo lo que promete. ¿Que puede hacer para mejorar el rendimiento? Sólo basándonos en los estudios clínicos podemos asegurar que mejora la fuerza explosiva y retrasa la fatiga, en uno de los estudios de doble ciego de referencia, se probó en estudiantes entrenados con el press de pierna,
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Plan de acción para aprovechar el poder anabólico del volumen celular. PARTE 2

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En la parte 1 vimos que era el volumen celular y explicamos que siginifica el gran bombeo de nuestra sangre en nuestros músculos cuando estamos entrenando. Ahora que entendemos cómo funciona todo esto, hay una serie de cosas que podemos hacer para aprovechar el poder anabólico del volumen celular. 1. Hidratación. Esto es obvio. En el nivel más básico, se necesita una hidratación adecuada para un volumen celular óptimo. La capacidad de activar la síntesis de proteínas y suprimir la degradación de proteínas durante el período peri-entrenamiento (tiempo previo, durante y posterior a la realización de cualquier entrenamiento o competición) son
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AnabolismoCrossfitDefiniciónDefinirEjerciciosEntrenamientoFamososGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoMétodos de entrenamientoPlan de formaciónPrograma de entrenoRutinasVolumen

Así consiguió Sean Penn su aspecto musculoso y definido para ‘The Gunman’

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No hay edad para ponerse en forma. El actor de Hollywood Sean Penn se sometió a un entrenamiento especial para desarrollar su masa muscular magra, para su nueva película, The Gunman 'Caza al asesino'. El régimen que el actor de más de 50 siguió fue nada menos que inspirador e intenso con el que consiguió cambiar su cuerpo radicalmente. Hacer dieta para ganar músculo óptimo. Se necesita mucha disciplina y determinación para entrar en el negocio de la ganancia de músculo, y Sean Penn tuvo que asumir ese desafío a través de seguir un plan alimenticio estricto. Como verás más adelante, su
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