close

Entrenamiento

EntrenamientomusculaciónRutinas

Rutina Intermedia: Método Texas de Mark Rippetoe

metodo-texas2-min
El Método Texas es la continuación a la rutina Madcow 5x5 (también creada por Mark Rippetoe) y que nos permitirá continuar con una progresión lineal nuestros entrenamientos. En los primeros dos artículos (primer artículo - segundo artículo) hemos hablado sobre como sacarle el máximo partido a nuestros entrenamientos y hemos comparado dos rutinas básicas de fuerza (la starting strength 3x5 y la madcow 5x5 de mark rippetoe) para principiantes. en este, hablaremos ya sobre una rutina intermedia: el método texas. CONTINUANDO EL CAMINO DE LA FUERZA CON EL MÉTODO TEXAS Si habéis seguido la línea de progresión Starting Strength ->
Leer Más...
EntrenamientoRutinas

Sácale partido a tus entrenamientos: Aprende a elegir tu rutina o descartarla

elige_rutina-min
Aprende a elegir tu rutina correctamente y llegarás donde quieras. En la serie de artículos que vamos a presentar a continuación, vamos a ir analizando diversos tipos de rutinas existentes (indicando pros y contras de cada una) para que puedas elegir tu rutina que más se adapte a tus objetivos o sencillamente, la que más te guste. También daremos nuestro punto de vista sobre cada rutina y cuándo podríamos aconsejarlas o desaconsejarlas. LA OBSESIÓN POR LA MEJOR RUTINA Y CÓMO EMPEZAR A ELEGIR Sin duda, elegir tu rutina de entrenamiento (y por consiguiente los ejercicios) es una de las mayores obsesiones de
Leer Más...
Entrenamientomusculación

INTRODUCCIÓN AL HIIT: Orígenes, beneficios y tipos

hiit-entrenamiento-min
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) tiene un gran potencial para quemar calorías máximas en una cantidad mínima de tiempo. Ahora que se acerca el verano, comienza la carrera por lograr definir lo que no se ha conseguido durante los meses anteriores y las sesiones interminables de "salir a correr", pero nosotros queremos presentaros una alternativa al cardio convencional: los entrenamientos de intervalos de alta intensidad o, como todo el mundo los conoce: EL HIIT. LOS ORÍGENES DEL HIIT: EL FARTLEK Debemos remontarnos hasta la década de 1910 para encontrar los orígenes del hiit y a su primer precursor: el
Leer Más...
EntrenamientomusculaciónRutinas

Rutinas básicas de fuerza: STARTING STRENGTH Y MADCOW

rutina-strength-starting-min
Hoy analizamos dos rutinas enfocadas al entrenamiento de la fuerza, la starting strength y la madcow. RUTINAS DE FUERZA PARECIDAS PERO DIFERENTES Si bien son muy parecidas en su estructura (una se basa en un sistema 3x5 y otra en un 5x5) se diferencian en el volumen total (mayor en el caso de la madcow 5x5), la forma de incrementar los pesos (en la starting strength se incrementa en cada sesión) y en la fórmula para calcular los pesos con los que comenzaremos a trabajar (5rm en un caso y 1rm en otro). MÉTODO STARTING STRENGTH Peso muerto: un básico imprescindible para
Leer Más...
Entrenamientomusculación

¿Deberías hacer ejercicio 5 días a la semana?

entrenar-cinco-dias-min
Ejercer 5 días a la semana es una forma de encajar con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) que recomienda 150 minutos de cardio de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza corporal total por semana. El ejercicio promueve la buena salud y el mantenimiento del peso. La cantidad que elijas para ejercer depende de tus objetivos, el calendario y las prioridades. Programar un entrenamiento de cinco días a la semana también puede ayudarte a alcanzar metas significativas en el fitness como correr un maratón o esculpir un nuevo físico. Recomendaciones básicas de entrenamiento Los 150 minutos
Leer Más...
EjerciciosEntrenamiento

Todo sobre el Rompecráneos

ejercicio-rompecraneos-min
Es hora de centrarse en otro ejercicio específico que puede ayudar a mejorar tu entrenamiento. Hoy estamos centrando nuestra atención en el: Rompecráneos. El nombre de rompecráneos en sí es bastante aterrador, pero es un movimiento que realmente puede ayudar a aumentar tu tríceps. El nombre mismo skullcrusher (rompecráneos) es más una advertencia, también es conocido como press fránces. Si haces el movimiento incorrectamente, bien puedes "aplastar tu cráneo". Pero no te preocupes, el movimiento es relativamente simple y si te centras en la forma adecuada y poco a poco aumentas el peso, tu cráneo se mantendrá intacto. Cómo realizar el
Leer Más...
EntrenamientoRutinas

Rutina mixta de fuerza e hipertrofia: LA RUTINA PHAT

layne-norton-phat-min
Hoy, abordaremos una rutina que conjuga fuerza e hipertrofia como objetivos principales y veremos cómo sacarle el máximo partido gracias a esta rutina phat híbrida creada por Layne Norton. ¿QUÉ ES LA RUTINA PHAT? La rutina PHAT (Power Hipertrophy Adaptative Training) es una rutina consistente en una periodización no lineal u ondulante que combina trabajo específico de fuerza y trabajo de hipertrofia en la misma semana (podríamos decir que junta trabajo de culturismo y de powerlifting en la misma rutina). Es variante, motivadora y lo más importante: viendo los resultados de su creador, Layne Norton, FUNCIONA. Atendiendo a los resultados,
Leer Más...
Entrenamiento

Beneficios de saber tu VO2 máx: Consumo máximo de oxígeno

vo2-max-test-min
Si has estado implicado en el mundo de la resistencia puedes haber oído hablar del VO2 máximo. VO2 máx significa "volumen de oxígeno consumido" por lo que para que lo entiendas mejor, VO2 máximo mide la capacidad de tu cuerpo para consumir y usar oxígeno. Este es a menudo el estándar en cuanto a qué atletas de resistencia se comparan y es algo que muchos buscan mejorar. El VO2 máx puede verse afectado por muchas cosas y puede variar en función de cada individuo. La prueba VO2 máx más habitual se realiza en la cinta de correr. Te enganchan a una máscara
Leer Más...
EjerciciosEntrenamientoSalud

Los mejores ejercicios para después de la apendicitis

apendicitis-ejercicios-min
Los mejores ejercicios después de la apendicitis están diseñados para ayudar a devolver a tu cuerpo a su estado físico saludable y mejorar la amplitud de movimiento en las extremidades que pueden tener atrofia leve durante tu enfermedad. Si no requieres de una apendicectomía para tu apendicitis, lo más probable es que podrás ser capaz de ejercer a plena fuerza tan pronto como la inflamación disminuya. Si te operaron, construye lentamente tu régimen de ejercicio, especialmente con ejercicios abdominales, que te ayudarán a aumentar la fuerza sin dañarte. Ejercicios de cama después de la cirugía Si te han realizado una
Leer Más...
EjerciciosEntrenamiento

10 Ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación

entrenamiento-de-equilibrio-min
El equilibrio y la coordinación son necesarias para las tareas diarias. Las buenas habilidades de equilibrio requieren el control de muchos músculos para llevar a cabo actividades sin que te caigas. La habilidades de equilibrio y la coordinación incluyen la coordinación ojo-mano, coordinación bilateral y los movimientos suaves y controlados del cuerpo. Equilibrio sobre una pierna Levantar una rodilla hasta la cadera, doblar en un ángulo de 90 grados. Mantenerlo allí durante el mayor tiempo posible. Tiempo en el que puedas mantener el equilibrio. Ten cuidado de no dejar que tus piernas se toquen entre sí. Si lo prefieres, agárrate a la
Leer Más...