close

Entrenamiento

EjerciciosEntrenamientoSin categoría

Todo sobre el Rompecráneos

ejercicio-rompecraneos-min
Es hora de centrarse en otro ejercicio específico que puede ayudar a mejorar tu entrenamiento. Hoy estamos centrando nuestra atención en el: Rompecráneos. El nombre de rompecráneos en sí es bastante aterrador, pero es un movimiento que realmente puede ayudar a aumentar tu tríceps. El nombre mismo skullcrusher (rompecráneos) es más una advertencia, también es conocido como press fránces. Si haces el movimiento incorrectamente, bien puedes "aplastar tu cráneo". Pero no te preocupes, el movimiento es relativamente simple y si te centras en la forma adecuada y poco a poco aumentas el peso, tu cráneo se mantendrá intacto. Cómo realizar el
Leer Más...
EntrenamientoRutinas

Rutina mixta de fuerza e hipertrofia: LA RUTINA PHAT

layne-norton-phat-min
Hoy, abordaremos una rutina que conjuga fuerza e hipertrofia como objetivos principales y veremos cómo sacarle el máximo partido gracias a esta rutina phat híbrida creada por Layne Norton. ¿QUÉ ES LA RUTINA PHAT? La rutina PHAT (Power Hipertrophy Adaptative Training) es una rutina consistente en una periodización no lineal u ondulante que combina trabajo específico de fuerza y trabajo de hipertrofia en la misma semana (podríamos decir que junta trabajo de culturismo y de powerlifting en la misma rutina). Es variante, motivadora y lo más importante: viendo los resultados de su creador, Layne Norton, FUNCIONA. Atendiendo a los resultados,
Leer Más...
Entrenamiento

Beneficios de saber tu VO2 máx: Consumo máximo de oxígeno

vo2-max-test-min
Si has estado implicado en el mundo de la resistencia puedes haber oído hablar del VO2 máximo. VO2 máx significa "volumen de oxígeno consumido" por lo que para que lo entiendas mejor, VO2 máximo mide la capacidad de tu cuerpo para consumir y usar oxígeno. Este es a menudo el estándar en cuanto a qué atletas de resistencia se comparan y es algo que muchos buscan mejorar. El VO2 máx puede verse afectado por muchas cosas y puede variar en función de cada individuo. La prueba VO2 máx más habitual se realiza en la cinta de correr. Te enganchan a una máscara
Leer Más...
EjerciciosEntrenamientoSalud

Los mejores ejercicios para después de la apendicitis

apendicitis-ejercicios-min
Los mejores ejercicios después de la apendicitis están diseñados para ayudar a devolver a tu cuerpo a su estado físico saludable y mejorar la amplitud de movimiento en las extremidades que pueden tener atrofia leve durante tu enfermedad. Si no requieres de una apendicectomía para tu apendicitis, lo más probable es que podrás ser capaz de ejercer a plena fuerza tan pronto como la inflamación disminuya. Si te operaron, construye lentamente tu régimen de ejercicio, especialmente con ejercicios abdominales, que te ayudarán a aumentar la fuerza sin dañarte. Ejercicios de cama después de la cirugía Si te han realizado una
Leer Más...
EjerciciosEntrenamiento

10 Ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación

entrenamiento-de-equilibrio-min
El equilibrio y la coordinación son necesarias para las tareas diarias. Las buenas habilidades de equilibrio requieren el control de muchos músculos para llevar a cabo actividades sin que te caigas. La habilidades de equilibrio y la coordinación incluyen la coordinación ojo-mano, coordinación bilateral y los movimientos suaves y controlados del cuerpo. Equilibrio sobre una pierna Levantar una rodilla hasta la cadera, doblar en un ángulo de 90 grados. Mantenerlo allí durante el mayor tiempo posible. Tiempo en el que puedas mantener el equilibrio. Ten cuidado de no dejar que tus piernas se toquen entre sí. Si lo prefieres, agárrate a la
Leer Más...
EntrenamientoRutinas

Cómo hacer tu propio entrenamiento de circuito

entrenamiento-mujer
El Entrenamiento de circuito es una excelente manera de mejorar la movilidad, la fuerza y la resistencia. El entrenamiento de circuito consta de 6 a 10 ejercicios de fuerza que se completan un ejercicio tras otro. Cada ejercicio se realiza durante un número determinado de repeticiones o durante un tiempo determinado antes de pasar al siguiente ejercicio. Los ejercicios dentro de cada circuito están separados por un breve período de descanso, y cada circuito está separado por un período de descanso más largo. El número total de circuitos realizados durante una sesión de entrenamiento puede variar de dos a seis
Leer Más...
EntrenamientoMotivaciónPrincipantes

Los mejores beneficios de entrenar con un amigo

entrenar con un amigoo amigos-min
Una de las mejores decisiones que puedes tomar es elegir un socio para entrenar, ya que entrenar con un amigo te ayudará motivarte y conseguir objetivos. Beneficios que podemos obtener cuando se entrena con un amigo o un grupo de atletas. Una de las mejores decisiones que puedes tomar después de la decisión de iniciar el entrenamiento es la elección de un socio para entrenar. Muchos estudios han demostrado que hacer ejercicio con un amigo o grupo de compañeros asegura que vas a trabajar más duro y más largo que si los estuvieras haciendo solo. Freedman (2013) identificó varios factores a los
Leer Más...
DefiniciónMétodos de entrenamientoRutinas

Cómo estructurar tu rutina de definición muscular

rutina-definicion-muscular-min
Hoy, vamos a abordar la primera parte sobre cómo estructurar nuestra rutina de definición muscular. Antes de nada tenemos saber programar nuestra rutina en función de nuestros objetivos, en este caso vamos a centrarnos en una rutina de definición (suponiendo, evidentemente, que el apartado nutricional o de dieta lo tengamos adaptado también a este fin). Os hablaré de como estructurar la rutina desde un punto de vista eficiente e intentando evitar sobre entrenamientos o solapamiento de músculos en días sucesivos. DIFERENCIANDO DEFINICIÓN DE FUERZA/HIPERTROFIA Rutina de definición muscular Antes de pasar al meollo, debemos señalar la diferencia existente entre una
Leer Más...
Ejercicio físicoEntrenamientoMétodos de entrenamiento

Entrenamiento de ejercicio neuromotor

ejercicio-neuromotor
¿QUÉ ES EL "ENTRENAMIENTO DE EJERCICIO NEUROMOTOR"? ¿ESTÁ RECOMENDADO PARA TODOS? Nuestro blog esta semana examina una forma relativamente nueva de formación o de la que se sabe poco: la práctica de ejercicio neuromotor. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), una asociación de medicina del deporte, y profesionales de la salud y el fitness, publica periódicamente la investigación de importancia para entrenadores personales y otros trabajadores de la industria. En 2011 se publicó la práctica de ejercicio neuromotor, explicando lo que es y los beneficios potenciales * Esto incluye el siguiente resumen.: "Un programa de ejercicio regular que incluya
Leer Más...