Estima tu repetición máxima para cualquier ejercicio y obtén tu tabla de porcentajes completa para planificar tus cargas de entrenamiento.
💪 Calculadora de Repetición Máxima
—kg · Tu 1RM estimado (ejercicio)
% 1RM
Peso (kg)
Reps aprox.
Zona de entrenamiento
📊 Zonas de entrenamiento
Fuerza máxima90–100%
Fuerza explosiva80–90%
Hipertrofia65–80%
Resistencia muscular50–65%
⚠️ Importante
Los valores son estimaciones. La precisión disminuye con más de 10 repeticiones. Nunca intentes tu 1RM real sin un entrenador y los medios de seguridad adecuados.
¿Plan de fuerza personalizado?
Diseñamos tu periodización con porcentajes exactos para maximizar tu progreso.
El 1RM (One Repetition Maximum) es el peso máximo que puedes levantar en un ejercicio para una sola repetición con la técnica correcta. Es la referencia fundamental de la programación de fuerza e hipertrofia.
Fórmulas utilizadas
La calculadora usa tres de las fórmulas más validadas en la literatura científica:
Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30) — la más extendida y versátil.
Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 − reps)) — más precisa para series de menos de 10 repeticiones.
Una vez conoces tu 1RM, puedes planificar tus entrenamientos en función de zonas de intensidad:
Para hipertrofia máxima, trabaja en el rango del 65–80% del 1RM (6-15 repeticiones). Para desarrollar fuerza máxima, usa el 85–95% del 1RM (1-5 repeticiones). Para resistencia muscular y acondicionamiento, usa el 50–65% (15-20+ repeticiones).
Preguntas frecuentes sobre el 1RM
Un test real de 1RM solo debe hacerse con la técnica perfecta, un compañero de entrenamiento o un rack con barras de seguridad, y después de un calentamiento progresivo adecuado. Para la mayoría de los entrenamientos, la estimación con esta calculadora es suficiente y más segura.
La precisión es mayor cuando introduces series de 1-5 repeticiones. Por encima de 10 repeticiones, el cansancio y otros factores reducen la fiabilidad de la estimación. Lo ideal es usar un peso con el que puedas hacer 3-6 repeticiones al fallo para obtener los resultados más fiables.
Recalcula al final de cada mesociclo de entrenamiento (cada 4-8 semanas) para ajustar tus cargas de trabajo. También puedes recalcular cuando notes que el peso de trabajo te resulta significativamente más fácil de lo habitual.
