Sistema Muscular | Músculos del cuerpo humano
Adosados a los huesos del sistema esquelético hay alrededor de 700 músculos nombrados que constituyen aproximadamente la mitad del peso corporal de una persona. Cada uno de estos músculos es un órgano discreto construido con tejido de músculo esquelético, vasos sanguíneos, tendones y nervios. El tejido muscular también se encuentra dentro del corazón, los órganos digestivos […]
6 Rutinas de Musculación: Fuerza Volumen y Definición
Varias rutinas de musculación para ganar masa muscular y volumen.
Flexiones de tríceps – Extensiones en barras paralelas
Las flexiones de tríceps, conocidas también como dips de tríceps, son un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y definición en los brazos, enfocándose en los tríceps (musculus triceps brachii). Este ejercicio puede realizarse en barras paralelas, máquinas de dip o incluso en casa con una silla, y es popular tanto entre principiantes como atletas avanzados. […]
Entrenamiento de peso corporal fácil que puedes hacer en tu dormitorio
Tal vez estés viajando, con poco tiempo, muy ocupado o simplemente no quieras aventurarte al gimnasio para hacer ejercicio. Todos hemos estado allí. Pero el hecho de que faltes a tu clase de HIIT semanal o que te saltes el gimnasio por completo no significa que no puedas sudar con un entrenamiento de peso corporal […]
Rutina de 3 días para fuerza máxima e hipertrofia con divisiones
La rutina presentada es un programa de entrenamiento dividido en tres días (lunes, miércoles y viernes), con dos semanas dedicadas a la fuerza y dos a la hipertrofia, alternando cada bloque. La fase de fuerza utiliza 3 series de 5 repeticiones al 5RM (peso máximo para 5 repeticiones) para ejercicios principales, mientras que la fase […]
Post-Entrenamiento ¿Qué debemos consumir?
La nutrición post-entrenamiento es fundamental para maximizar la recuperación muscular, reponer energía y apoyar el crecimiento muscular. Consumir los nutrientes adecuados, como proteínas para la reparación muscular y carbohidratos para rellenar las reservas de glucógeno, es esencial para una recuperación óptima. Este artículo expande esos puntos, integrando investigaciones recientes y recomendaciones específicas. La Ventana Anabólica: […]
La creatina y todo lo que debes saber sobre ella
La creatina es un ácido carboxílico nitrogenado que participa activamente en el metabolismo energético de las células musculares y nerviosas. Es sintetizada en el hígado y el páncreas a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, y se almacena principalmente en los músculos como fosfocreatina. Como suplemento, es uno de los más populares en […]
Entendiendo la adicción al sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento ocurre cuando alguien entrena demasiado sin darle a su cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse, lo que puede llevar a fatiga, mayor riesgo de lesiones y disminución del rendimiento. Es importante entender por qué el ejercicio puede volverse adictivo, cómo identificar sus señales, sus consecuencias y qué hacer para manejarlo y prevenirlo. […]
Rutinas de volumen muscular: tipos, formas y ejemplos
El entrenamiento de volumen para el crecimiento muscular también te hará más fuerte. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para hipertrofiar tus músculos.