Flexiones de tríceps – Extensiones en barras paralelas
Las flexiones de tríceps, conocidas también como dips de tríceps, son un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y definición en los brazos, enfocándose en los tríceps (musculus triceps brachii). Este ejercicio puede realizarse en barras paralelas, máquinas de dip o incluso en casa con una silla, y es popular tanto entre principiantes como atletas avanzados. […]
Entrenamiento de peso corporal fácil que puedes hacer en tu dormitorio
Tal vez estés viajando, con poco tiempo, muy ocupado o simplemente no quieras aventurarte al gimnasio para hacer ejercicio. Todos hemos estado allí. Pero el hecho de que faltes a tu clase de HIIT semanal o que te saltes el gimnasio por completo no significa que no puedas sudar con un entrenamiento de peso corporal […]
Rutina de 3 días para fuerza máxima e hipertrofia con divisiones
La rutina presentada es un programa de entrenamiento dividido en tres días (lunes, miércoles y viernes), con dos semanas dedicadas a la fuerza y dos a la hipertrofia, alternando cada bloque. La fase de fuerza utiliza 3 series de 5 repeticiones al 5RM (peso máximo para 5 repeticiones) para ejercicios principales, mientras que la fase […]
Post-Entrenamiento ¿Qué debemos consumir?
La nutrición post-entrenamiento es fundamental para maximizar la recuperación muscular, reponer energía y apoyar el crecimiento muscular. Consumir los nutrientes adecuados, como proteínas para la reparación muscular y carbohidratos para rellenar las reservas de glucógeno, es esencial para una recuperación óptima. Este artículo expande esos puntos, integrando investigaciones recientes y recomendaciones específicas. La Ventana Anabólica: […]
La creatina y todo lo que debes saber sobre ella
La creatina es un ácido carboxílico nitrogenado que participa activamente en el metabolismo energético de las células musculares y nerviosas. Es sintetizada en el hígado y el páncreas a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, y se almacena principalmente en los músculos como fosfocreatina. Como suplemento, es uno de los más populares en […]
Entendiendo la adicción al sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento ocurre cuando alguien entrena demasiado sin darle a su cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse, lo que puede llevar a fatiga, mayor riesgo de lesiones y disminución del rendimiento. Es importante entender por qué el ejercicio puede volverse adictivo, cómo identificar sus señales, sus consecuencias y qué hacer para manejarlo y prevenirlo. […]
Rutinas de volumen muscular: tipos, formas y ejemplos
El entrenamiento de volumen para el crecimiento muscular también te hará más fuerte. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para hipertrofiar tus músculos.
Testosterona baja: síntomas, causas, efectos y tratamiento
La testosterona baja puede ocurrir en cualquier momento de la vida de un hombre. Sin embargo, a medida que envejeces, es más probable que lo experimentes. Descubre todo lo que necesitas saber sobre la testosterona baja, incluidos los síntomas, las causas, los efectos y el tratamiento aquí. ¿Qué es la testosterona? La testosterona es la […]
Sistema digestivo – Partes, Funciones, órganos y fisiología
El sistema digestivo es un grupo de órganos que trabajan juntos para convertir alimentos en energía y nutrientes básicos para alimentar a todo el cuerpo. ¿Qué es y cómo funciona el sistema digestivo? El alimento pasa a través de un tubo largo dentro del cuerpo conocido como el tubo digestivo o el tracto gastrointestinal (tracto […]