Guía para Endomorfos: Dieta y rutina de entrenamiento especial
Los endomorfos tienen un porcentaje de grasa corporal más alto. Por lo tanto, como endomorfo su objetivo principal debe ser el ejercicio cardiovascular y la quema de grasa. La ventaja de espera para los endomorfos es que una vez que han perdido peso tendrán una mejor idea de la cantidad de entrenamiento con pesas que […]
CrossFit en casa: los 17 mejores ejercicios y WODs
Consejos y ejercicios para practicar Crossfit en casa. Además añadimos 4 WODs para cada parte del cuerpo.
Todo lo que tienes que saber sobre las dominadas
Las dominadas (o pull-ups) son un ejercicio clásico de peso corporal que ha resistido el paso del tiempo como uno de los movimientos más efectivos para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo. Este artículo explora todo lo que necesitas saber sobre las dominadas: su definición, beneficios, técnica, variaciones, progresiones y […]
Rutina Phat mixta para fuerza e hipertrofia muscular
La rutina PHAT (Power Hipertrophy Adaptative Training) es una rutina consistente en una periodización no lineal u ondulante que combina trabajo específico de fuerza y trabajo de hipertrofia en la misma semana (podríamos decir que junta trabajo de culturismo y de powerlifting en la misma rutina). Es variante, motivadora y lo más importante: viendo los […]
Ayuno intermitente para principiantes [GUÍA 2025]
El ayuno intermitente ha emergido como una de las tendencias más populares en el ámbito de la salud y el fitness en 2025, especialmente para aquellos que buscan una estrategia efectiva para la pérdida de peso y la mejora de la salud metabólica. A diferencia de las dietas tradicionales que se centran en la restricción […]
Cómo planificar mi propio entrenamiento de hipertrofia muscular
La hipertrofia muscular, o el aumento del tamaño de las fibras musculares, es un objetivo común en el fitness, especialmente para quienes buscan mejorar su físico y fuerza. Este proceso ocurre principalmente a través del entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, y requiere una combinación de estímulo adecuado, nutrición y recuperación. Este artículo […]
Curl Martillo Con Mancuernas: Técnica correcta, y Músculos implicados
El curl martillo es un movimiento interesante para desarrollar el tamaño de los antebrazos y bíceps. Se recomienda incluir este ejercicio en las sesiones de bíceps para fortalecer eficazmente el braquiorradial. Gracias a la intervención de este músculo es posible levantar más peso en el curl agarre martillo que con los ejercicios en agarre supino (palma hacia arriba). El curl martillo […]
El control de las funciones del movimiento
Con el simple hecho de moverse se ponen en funcionamiento muchos músculos del cuerpo humano y se generan activaciones que permiten la eficiencia en las acciones cotidianas y deportivas
Consigue volumen en tus bíceps: Anatomía y los mejores ejercicios
Los bíceps brachii están ubicados en la parte frontal del brazo superior y consisten en dos cabezas: la larga y la corta. La cabeza larga se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula, mientras que la cabeza corta lo hace en el proceso coracoideo. Ambas se fusionan y se insertan en la tuberosidad radial, […]