Consigue volumen en tus bíceps

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En el post anterior, estuvimos hablando del tríceps, de sus diferentes partes y de como desarrollar correctamente cada una de esas partes.

bíceps entrenamiento

Hoy seguiremos dando consejos de como dar volumen a los brazos, esta vez comentando el otro músculo que se encuentra en él, el bíceps.

El bíceps, como su prefijo bi- indica, es un músculo formado por 2 partes: el bíceps braquial y el braquial anterior. Ahora pasaremos a desarrollar de un modo más amplio cada una de esas partes.

– El bíceps braquial está formado por 2 cabezas, la cabeza larga y la cabeza corta. La cabeza larga tiene su origen en la escápula, a nivel del borde externo. Mientras, la cabeza corta tiene su origen en el apófisis coracoides ( hueso que se encuentra en la cintura escapular).

Este se inserta en la parte proximal del radio y tiene como función la flexión del codo y la supinación , es decir, la rotación de la mano hacia fuera. Sobre el hombro, también tienen la función de abducción y rotación interna.

– El braquial anterior, tiene su origen en la parte anterior del húmero, en la parte distal de éste. Su inserción se encuentra en la parte proximal del cúbito y su función es la de flexionar la articulación del codo.
También vamos ha comentar otra parte que, sin llegar ha pertenecer al bíceps, está implicado en la flexión del codo, y por tanto, está implicado en los ejercicios que realizamos cuando entrenamos bíceps. Esta parte es el braquiorradial, que tiene su origen en la parte externa del húmero y se inserta en la parte distal del radio, casi la muñeca.
bíceps-braquial
A continuación comentaremos una serie de ejercicios para trabajar este músculo. Tendremos en cuenta que la gran mayoría de ejercicios implican casi por igual el braquial y el braquial anterior, pero una de las diferencias a la hora de trabajar el bíceps está en el agarre.

Si realizamos los ejercicios con las manos separadas entre sí, estaremos desarrollando más la parte interna, mientras que si tenemos las manos más juntas, estaremos trabajando en mayor medida la parte externa.

Curl con barra en banco inclinado, agarre estrecho bíceps

Curl con barra en banco inclinado, agarre estrecho para bíceps

Curl con barra, agarre ancho bíceps

Curl con barra, agarre ancho para bíceps

Curl martillo bíceps

Curl martillo

Otra de las diferencias es el agarre neutro, prono o supino. Cuando tenemos un agarre neutro, tenemos una mayor implicación del braquiorradial.

En el agarre prono, se trabaja de una manera muy activa la zona de la muñeca, ya que está realizando un esfuerzo extremo cuando se realiza la flexión del codo.

Bíceps agarre invertido

Bíceps agarre invertido

Con el agarre supino, trabajamos prácticamente igual las dos partes del bíceps, pero si apoyamos los brazos en un banco, tendremos el movimiento más aislado y notaremos mucho más la contracción del bíceps braquial.

Bíceps en banco Scott

Bíceps en banco Scott

Después de saber como está formado este músculo y de como trabaja cada parte de él, sabremos como trabajarlo de una manera más correcta y así dar ese volumen que buscamos obtener.

Con el artículo de hoy y el anterior en el que se hablaba del tríceps, podemos planificar nuestra rutina de brazo de una manera más correcta y buscando el mayor desarrollo posible y así dar ese volumen a nuestros brazos. Espero que os sirva de mucha ayuda.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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