Guía de HIFT: Entrenamiento Funcional y Alta Intensidad 2025
El Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad (HIFT) se ha consolidado como una de las metodologías más efectivas y populares en el mundo del fitness y la musculación en 2025. Este enfoque combina ejercicios funcionales variados con alta intensidad para mejorar la fuerza , la resistencia , la capacidad cardiovascular y la composición corporal de forma integral. Definición y Principios El HIFT consiste en realizar circuitos de ejercicios funcionales, multiarticulares y variados a alta intensidad. Integra fuerza , resistencia y […]
Los 4 tipos de hipertrofia muscular: guía completa y científica
¿Qué es la hipertrofia muscular? La hipertrofia muscular consiste en el aumento del tamaño del músculo esquelético debido a la expansión de los elementos contráctiles y no contráctiles en las fibras musculares (Schoenfeld, 2010; Chicharro & Vaquero, 2022). Se traduce en un incremento del área de sección transversal del músculo, lo que puede mejorar tanto […]
🏋️♀️ Método 3-2-1: la rutina semanal equilibrada de fuerza, pilates y cardio que revoluciona el fitness
El equilibrio es la clave del progreso. Si te cuesta mantener una rutina constante o no sabes cómo combinar fuerza, pilates y cardio, el método 3-2-1 puede ser la solución perfecta. Popularizado por la plataforma Centr, esta metodología divide la semana en 3 sesiones de fuerza, 2 de pilates y 1 de cardio, creando un […]
Cuerpo, mente y corazón: : el verdadero bienestar empieza dentro (y con quien te rodeas)
Entrenar duro, comer bien, descansar lo suficiente… seguro que lo tienes claro. Pero, ¿alguna vez te has parado a pensar que la salud también tiene que ver con tus relaciones? Sí, tu bienestar no depende solo de lo que haces en el gimnasio, sino también de con quién compartes la vida y la energía cada […]
Prevención de lesiones en el deporte: consejos prácticos y ejercicios clave
Para que tu cuerpo no se resienta, damos pautas clave a seguir de como elegir el material adecuado, cuidar el calentamiento y el estiramiento o procurar descansar bien. Practicar un deporte o entrenar en un gym es ideal para cuidar tu salud, mejorar tu condición física y soltar el estrés del día a día. Pero, […]
Elevaciones de piernas tumbado: en el suelo, en un banco o colgado
Las elevaciones de piernas tumbadas son un ejercicio físico que puedes usar para entrenar específicamente tu estómago. Este ejercicio no debe confundirse con la elevación de rodillas acostado, ya que son ejercicios completamente diferentes. El siguiente artículo trata sobre las variantes de los levantamientos de piernas acostados para los músculos abdominales. Los levantamientos de piernas […]
Recuperación y Descanso: La Guía Definitiva para Optimizar tu Rendimiento y Salud
El descanso y la recuperación no son un lujo, sino una necesidad fisiológica tan vital como el propio entrenamiento. Si bien levantar pesas, correr o practicar cualquier actividad física intensa es el estímulo que impulsa el crecimiento muscular y mejora el rendimiento, es durante el descanso cuando el cuerpo se adapta, repara y fortalece. Sin […]
Proteína: por qué es absolutamente necesario consumir proteínas
Muchas personas piensan que las proteínas no son importantes y que solo deben consumirlas los atletas de fuerza. Las proteínas juegan un papel importante para todos. Garantizan que las células y los tejidos del cuerpo humano puedan reconstruirse y repararse. Las proteínas se componen de varios aminoácidos unidos entre sí, que están involucrados en varios […]
Ayuno intermitente explicado para principiantes: métodos, ventajas y desventajas
Cuando se trata de perder grasa rápidamente para tener una buena figura en la playa o en verano, el término «ayuno intermitente» se escucha en todas partes en estos días. En este artículo responderé las preguntas más frecuentes y, por lo tanto, aparentemente más importantes sobre el ayuno intermitente y su realidad. ¿Qué es el […]