Guías completas de ejercicios para bíceps, tríceps y braquial. Curls, fondos, press cerrado y extensiones con técnica detallada y los errores más comunes.
Los brazos se componen principalmente del bíceps braquial (2 cabezas), el tríceps braquial (3 cabezas) y el braquial — este último, frecuentemente ignorado, empuja visualmente al bíceps hacia arriba cuando está desarrollado. El tríceps representa aproximadamente el 60% del volumen total del brazo, así que su entrenamiento es prioritario si quieres brazos grandes.
El error más habitual al entrenar bíceps es balancear el torso hacia atrás para subir el peso: esto transfiere la carga al deltoides anterior y lumbar, eliminando la tensión del bíceps. Codos fijos, cuerpo estable y recorrido completo — desde extensión total hasta contracción máxima — es la clave para un bíceps que crece.