Guías completas de ejercicios para dorsal ancho, trapecio, romboides y lumbar. Dominadas, remos y jalones con técnica detallada.
La espalda es el grupo muscular más complejo del tren superior: engloba el dorsal ancho, el trapecio, los romboides, el redondo mayor, el infraespinoso y la musculatura lumbar. Para desarrollarla completamente necesitas ejercicios de tracción tanto vertical (dominadas, jalones) como horizontal (remos).
El error más común al entrenar la espalda es tirar con los bíceps en lugar de con el dorsal. La clave es iniciar cada repetición deprimiendo las escápulas — hundir los hombros alejándolos de las orejas — antes de flexionar el codo. Esta activación escapular garantiza que el dorsal realice el trabajo principal.