Ejercicios para fortalecer y mejorar la movilidad de las caderas. Hip thrust, sentadilla, puentes y movilidad articular para una cadera funcional.
La articulación coxofemoral es la más cargada durante el movimiento humano. Actúa como bisagra en casi todos los movimientos del tren inferior. Una cadera rígida o débil transfiere el estrés a la zona lumbar y las rodillas, siendo causa frecuente de dolor crónico en ambas zonas.
Trabajar la cadera desde dos frentes: fortalecimiento de los músculos que la rodean (glúteos, abductores, rotadores externos) y movilidad articular (estiramiento de flexores de cadera, rotadores). Cinco minutos de movilidad de cadera antes de entrenar mejoran significativamente la técnica de sentadilla y peso muerto.