Los mejores ejercicios para abductores (cara externa del muslo) con técnica detallada. Máquina abductora, sentadilla sumo y elevaciones laterales.
Los abductores (glúteo medio, tensor de la fascia lata y glúteo menor) son responsables de separar el muslo del cuerpo. Son fundamentales para la estabilidad de la cadera y la rodilla durante la marcha, la carrera y los cambios de dirección. Abductores débiles son una causa frecuente del síndrome de la banda iliotibial y el dolor patelofemoral.
El glúteo medio tiene dos funciones: abducción y estabilización de la cadera en el apoyo unipodal. Fortalecerlo no solo mejora la forma de los muslos sino que previene el colapso en valgo de la rodilla en sentadillas, zancadas y la carrera, reduciendo el riesgo de lesiones de rodilla significativamente.