Los mejores ejercicios para isquiotibiales con técnica detallada. Peso muerto rumano, curl femoral y nordic curl para desarrollar la parte posterior del muslo.
Los isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) son biarticulares: cruzan tanto la rodilla como la cadera. Son responsables de la flexión de rodilla y la extensión de cadera. Son el grupo muscular con mayor incidencia de lesiones en deportes de velocidad, principalmente por desequilibrios con el cuádriceps.
La mayoría de programas entrenan cuádriceps mucho más que isquiotibiales, generando un ratio de fuerzas desequilibrado. Incluir tanto ejercicios dominantes de cadera (peso muerto rumano) como dominantes de rodilla (curl femoral, nordic curl) es fundamental para un desarrollo completo y para prevenir lesiones.