Los mejores ejercicios para glúteos con técnica detallada. Hip thrust, sentadilla, peso muerto y variantes para unos glúteos fuertes y desarrollados.
El glúteo mayor es el músculo más grande y potente del cuerpo humano. Su función principal es la extensión de cadera: fundamental en la carrera, los saltos, el peso muerto y cualquier movimiento explosivo. El glúteo medio estabiliza la cadera durante el apoyo unipodal y previene el colapso en valgo de la rodilla.
El hip thrust tiene la mayor activación EMG del glúteo mayor en la posición de máxima contracción. Sin embargo, la sentadilla y el peso muerto también producen alta activación en la fase de extensión. Un programa completo incluye hip thrust como ejercicio principal más sentadilla y aislamiento (patadas, abducción con banda).