Guías completas de ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Sentadillas, peso muerto, prensa y más con técnica detallada.
Las piernas agrupan los músculos más grandes del cuerpo: cuádriceps (4 cabezas), isquiotibiales, glúteos y gemelos. Entrenarlos correctamente no solo mejora tu estética — aumenta tu producción hormonal anabólica, tu metabolismo basal y tu rendimiento deportivo global.
La clave técnica en todos los ejercicios de piernas es el control de la rodilla: mantenerla alineada con el segundo dedo del pie, sin valgo (caída hacia dentro) y sin hiperextensión. Una buena activación del glúteo y cuádriceps en el descenso evita el 90% de las lesiones más comunes.