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Ejercicios

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Los mejores ejercicios para después de la apendicitis

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Los mejores ejercicios después de la apendicitis están diseñados para ayudar a devolver a tu cuerpo a su estado físico saludable y mejorar la amplitud de movimiento en las extremidades que pueden tener atrofia leve durante tu enfermedad. Si no requieres de una apendicectomía para tu apendicitis, lo más probable es que podrás ser capaz de ejercer a plena fuerza tan pronto como la inflamación disminuya. Si te operaron, construye lentamente tu régimen de ejercicio, especialmente con ejercicios abdominales, que te ayudarán a aumentar la fuerza sin dañarte. Ejercicios de cama después de la cirugía Si te han realizado una
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EjerciciosEntrenamiento

10 Ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación

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El equilibrio y la coordinación son necesarias para las tareas diarias. Las buenas habilidades de equilibrio requieren el control de muchos músculos para llevar a cabo actividades sin que te caigas. La habilidades de equilibrio y la coordinación incluyen la coordinación ojo-mano, coordinación bilateral y los movimientos suaves y controlados del cuerpo. Equilibrio sobre una pierna Levantar una rodilla hasta la cadera, doblar en un ángulo de 90 grados. Mantenerlo allí durante el mayor tiempo posible. Tiempo en el que puedas mantener el equilibrio. Ten cuidado de no dejar que tus piernas se toquen entre sí. Si lo prefieres, agárrate a la
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EjerciciosESTIRAMIENTOSFlexibilidad

Yoga para levantadores de pesas

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7 POSES DE YOGA PARA GANAR MAYOR AMPLITUD DE MOVIMIENTO. La flexibilidad es un componente, que aunque a menudo se pasa por alto, es importante para una rutina de ejercicios bien redondeada, especialmente para aquellos que tienen tendencia por los entrenamientos basados en la fuerza. Estos ejercicios de yoga te ayudarán a mejorar tus rangos de movimiento. El yoga para mejorar nuestra flexibilidad Una gama adecuada de movimiento alrededor de las articulaciones es imprescindible para realizar patrones de movimiento cargados de forma segura y eficaz utilizando herramientas de entrenamiento de fuerza como pesas. Además de mejorar el rendimiento en el gimnasio,
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EjerciciosGanar músculoRutinas

Entrenamiento de fuerza muscular solo con barra

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Para ayudarte a ahorrar tiempo y maximizar la eficiencia de tus entrenamientos, presentamos esta rutina de entrenamiento con solo una barra. Esta entrega se centra en la barra, que se puede utilizar para una variedad de ejercicios para aumentar la fuerza muscular mientras que también impulsamos la quema de calorías. Al prepararte para esta sesión de ejercicios con barra, utiliza un enfoque dinámico, centrado en cada movimiento de calentamiento que incorpora movimientos de los tobillos, las caderas y los hombros, y engancha los estabilizadores abdominales profundos. El uso de un buen peso que es un reto para llegar a 10 repeticiones y ayudará
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EjerciciosEntrenamientoRutinas

Rutina de entrenamiento para piernas musculosas

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El entrenamiento de piernas se asocia a menudo con sentadillas con barra/multipower y press de piernas pesadas. Hoy descubrimos nuevas formas de obtener unas piernas musculosas sin estos ejercicios. Está claro que esa es una manera de entrenar las piernas, pero hay otra manera de trabajar tu parte inferior del cuerpo que seguro te dará unos resultados excelentes simplemente con: ejercicios de peso corporal. De hecho, simplemente jugando con ángulos o incluso con una sola pierna, serás capaz de dar a tus cuádriceps, caderas y pantorrillas el estímulo de crecer durante la realización tus ejercicios diarios. También obtendrás el beneficio adicional
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AbdominalesEjercicios

Los mejores ejercicios para abdominales

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TOP 6 DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ABDOMINALES ISOMÉTRICOS Trabajar la zona abdominal es un problema que trae de cabeza a más de uno. Para desarrollar unos buenos músculos abdominales, lo primero que deberemos comprender es que la función esencial del abdomen no es producir movimiento, sino evitar que este se produzca. En los ejercicios para abdominales isométricos, planchas o planks la función principal que tienen los músculos involucrados es estabilizarnos frente a la fuerza que la gravedad ejerce sobre nuestro cuerpo. Por ello se trata de un ejercicio muy beneficioso y que no exige un gran estado de forma física.
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EjerciciosEntrenamientoRutinas

¿Cómo elegir la mejor rutina de entrenamiento?

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¿Qué tipo de rutina escoger para obtener los mejores resultados en fuerza y mejora de condición física? Perder grasa, ganar músculo, aumentar la fuerza o todo ello al mismo tiempo son diferentes objetivos que nos podemos plantear al comenzar una rutina. En función de estas metas deberemos escoger uno u otro método de entrenamiento. Por supuesto, no existe la rutina perfecta para todo el mundo, por lo que será imprescindible la combinación de diferentes rutinas para conseguir múltiples resultados, como por ejemplo aumentar músculo y perder grasa, puesto que son objetivos antagónicos. Tres métodos de entrenamiento A día de hoy
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EjerciciosRutinas

Entrenamiento con balón de estabilidad para fuerza y resistencia

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Utiliza el balón de estabilidad como una herramienta de entrenamiento eficaz para aumentar la fuerza muscular y la amplitud de movimiento de la articulación. Este enfoque de programa con balón de estabilidad es en la fuerza muscular y la resistencia por lo que el objetivo es completar entre 12-15 repeticiones. Frecuencia: Este programa podría hacerse de dos a tres veces por semana, con al menos un día completo de descanso entre los entrenamientos. Intensidad: El propósito de utilizar un balón de estabilidad es el desarrollo de la coordinación intramuscular. La inestabilidad inherente del balón de estabilidad va a crear una sobrecarga efectiva
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EjerciciosEntrenamientoPrimer dia de gimnasioPrincipantesPrograma de entreno

Aprende a diseñar tu rutina (II): La distribución muscular

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En el primer artículo hablamos sobre las primeras pautas que debéis tener en cuenta para diseñar vuestra propia rutina de entrenamiento. Hoy hablaremos de como podemos distribuir los días, los ejercicios y las frecuencias en tu propia rutina de entrenamiento. Antes de nada te aconsejo que leas el primer artículo para tener más claro como debes diseñar tu mismo la rutina y que pautas seguir: Aprende a diseñar tu propia rutina de entrenamiento (I) DISTRIBUCIÓN MUSCULAR POR SESIONES: A continuación, ofrecemos una serie de ejemplos de rutinas que están diseñadas en función de la frecuencia de asistencia semanal del alumno al gimnasio. Rutinas
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AbdominalesBienestarCoreEjerciciosEntrenamientoEspaldaLESIONESSalud

Salud de tu espalda: Di adios a los “Crunches” en tu rutina de abdominales

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Hoy hablamos sobre la salud de tu espalda y por que, en mi opinión, deberíais cambiar de vuestra rutina de abdominales los famosos crunches (TAMBIÉN OS DARÉ ALGUNAS OPCIONES ALTERNATIVAS Y MÁS EFICACES QUE LOS CRUNCHES) FISIOLOGÍA Y FUNCIONAMIENTO BÁSICO DE NUESTRA ESPALDA AL REALIZAR "CRUNCHES" Antes de explicaros el por qué deberíais empezar a eliminar los crunches de vuestra rutina, voy a explicaros el funcionamiento de nuestra espalda al realizar este movimiento y las partes que se ven afectadas durante el movimiento. Como sabréis, nuestra columna vertebral está formada por la médula espinal y los discos vertebrales básicamente. Entre cada disco vertebral podemos
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