Estirar aductores
Los aductores acortados son un problema común. Cuando las personas tienen aductores acortados, la movilidad pélvica es limitada. Esto afecta negativamente la alineación de la columna vertebral. Al mismo tiempo, los aductores ya no pueden estabilizar suficientemente la cadera y el área pélvica. Por lo tanto, los atletas masculinos y femeninos deben estirar regularmente sus aductores. Esto reduce efectivamente la […]
Peso muerto rumano: técnica del ejercicio y músculos implicados
El peso muerto rumano, una variante del clásico peso muerto, se ha establecido como un pilar en los programas de entrenamiento dirigidos a fortalecer y tonificar la parte posterior del cuerpo. Este ejercicio, que pone énfasis en la técnica para maximizar su efectividad y reducir el riesgo de lesiones, es favorecido tanto por principiantes en […]
Peso Muerto Clásico con barra
El peso muerto clásico es un ejercicio físico popular para entrenar la espalda, los glúteos y las piernas. El peso muerto es a veces controvertido, aunque el ejercicio ofrece un gran potencial cuando se realiza correctamente. Sin embargo, los deportistas deben asegurarse de realizar el ejercicio correctamente para prevenir lesiones y, en particular, no dañar la espalda. Los errores más […]
Squat: Cómo hacer sentadillas con barra correctamente
Las sentadillas incluyen una gran cantidad de variantes de ejercicio diferentes. Sin embargo, cuando los deportistas hablan de sentadillas o squats, normalmente se trata de sentadillas con barra, las llamadas sentadillas clásicas. Este ejercicio también se llama back squats y es un clásico en el entrenamiento con pesas. El nombre proviene del hecho de que […]
Patadas Laterales / Dirty dog
Las patadas laterales son un ejercicio en el que fortaleces los glúteos sin ningún equipo. Las patadas laterales, son un ejercicio popular en fitness y pilates. Si lo hacen con regularidad, los deportistas se benefician de unos glúteos bien entrenados, una mayor estabilidad en la zona lumbar y un menor riesgo de lesiones. Dado que el ejercicio de […]
Aductores en máquina: Como realizar correctamente el ejercicio
Si deseas entrenar la parte interna de los muslos, probablemente confíes principalmente en entrenar los aductores en la máquina de aductores. Existen diferentes variantes, que conocerás con más detalle en el siguiente artículo. El entrenamiento en la máquina de aductores no es muy popular entre los atletas de fitness masculinos. Sin embargo, los hombres también deben entrenar los […]
4 ejercicios de estocadas efectivos para piernas
A las atletas femeninas les gusta especialmente usar las zancadas para entrenar los glúteos, que también se conocen como estocadas. Existen diferentes variantes de las estocadas clásicas, las cuales se comentan en el siguiente artículo. También hay muchas otras variaciones de las estocadas; puedes encontrar una descripción general en la página de descripción general de los ejercicios de acondicionamiento físico […]
Press de piernas 45 grados: Las diferentes posiciones de los pies
El press de piernas de 45 grados está disponible en muchos gimnasios. Esto a menudo también se conoce como press de piernas acostado, mientras que la prensa de piernas sentado se conoce como la variante clásica. Además de el press de piernas de 45 grados aquí comentada, existen otras variantes del aparato como la prensa de piernas clásica (horizontal) o […]
Estocadas laterales: técnica correcta, músculos implicados y variantes
Cuando escuchas hablar de las estocadas, la imagen visual que tienes del ejercicio se refleja en un movimiento en el plano sagital, es decir, dar un paso adelante o un paso atrás. La variante «estocadas laterales» en cambio, le permite realizar el movimiento en el plano frontal, realizando el ejercicio a la derecha y a la […]