Entrenamiento de todo el cuerpo para hipertrofia máxima
Esta rutina de musculación es un plan de entrenamiento para la máxima hipertrofia con 3x entrenamientos por semana. Todos los ejercicios están coordinados con precisión y garantizan un desarrollo muscular perfectamente equilibrado. El entrenamiento se basa en los principios del sistema de entrenamiento Gym en casa. Esto proporciona las variables de entrenamiento óptimas para una […]
Rutina de 4 Días con Frecuencia 2: Guía Completa para Ganar Músculo
Una rutina de 4 días con frecuencia 2 implica dividir los entrenamientos en 4 sesiones semanales, donde cada grupo muscular (como pecho, espalda, piernas) se trabaja dos veces en la semana. Por ejemplo, puedes tener dos días para el tren superior (pecho, espalda, hombros, brazos) y dos para el tren inferior (piernas, glúteos). Esto permite […]
Flexiones en pica: Técnica del ejercicio y variantes
Las flexiones en pica son un ejercicio popular para entrenar en casa. Si no tienes ningún equipo de fitness disponible, puedes utilizar tu peso corporal. Este ejercicio de hombro es una combinación de flexiones de brazos y flexiones de brazos en vertical. Por lo tanto, el entrenamiento es ideal para todos los atletas que buscan un nuevo desafío y aún no tienen […]
Press militar / Press aéreo
El press militar es uno de los ejercicios de fitness más antiguos del mundo. El ejercicio básico recibe muchos nombres diferentes. Press de hombros con barra, press por encima de la cabeza, press frontal o press de hombros por encima de la cabeza son solo algunos de los nombres de los ejercicios físicos con los que se entrenan los músculos de los hombros. El press […]
Plan de Entrenamiento para principiantes (Rutina de 0 a 3 meses)
En las primeras semanas de entrenamiento, el entrenamiento como principiante no debe dividirse en varios grupos musculares, el llamado entrenamiento dividido. Por lo tanto, es recomendable entrenar todo el cuerpo con el llamado plan de entrenamiento de cuerpo completo. Además, no se deben realizar más de dos a un máximo de tres sesiones de entrenamiento […]
Plan de Entrenamiento de Cuerpo Entero ‘Básico’
El entrenamiento de cuerpo completo es una de las mejores y más fáciles formas de entrenamiento de fuerza para principiantes. Ya sea que desees verte mejor o sentar las bases para el culturismo y el fitness, entrenar todo el cuerpo varias veces a la semana te brindará resultados rápidos. Además, podrás concentrarte por completo en […]
Recomposición Corporal: Cómo Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular
La recomposición corporal es un objetivo fitness que implica perder grasa corporal mientras se gana masa muscular simultáneamente, un proceso particularmente efectivo para principiantes y personas con sobrepeso, según investigaciones recientes. Este enfoque se diferencia de las dietas tradicionales de pérdida de peso, que a menudo resultan en la pérdida de músculo junto con la […]
Flexión de brazos hacia arriba
Las flexiones de brazos son un ejercicio de fitness perfecto para tu entrenamiento en casa. Si deseas fortalecer los músculos de tus hombros usando solo tu propio peso, obtendrás el valor de tu dinero con las flexiones de brazos. Si quieres utilizar flexiones de brazos durante el entrenamiento, necesitas suficiente fuerza y equilibrio. Las flexiones de brazos no son aptas para […]
Peso muerto rumano: técnica del ejercicio y músculos implicados
El peso muerto rumano, una variante del clásico peso muerto, se ha establecido como un pilar en los programas de entrenamiento dirigidos a fortalecer y tonificar la parte posterior del cuerpo. Este ejercicio, que pone énfasis en la técnica para maximizar su efectividad y reducir el riesgo de lesiones, es favorecido tanto por principiantes en […]