Dieta Metabólica: Tipos, beneficios, desventajas, y alimentos
La dieta metabólica es un conjunto de planes alimenticios diseñados para «reactivar» un metabolismo lento, aumentando la quema de grasa y el gasto energético. La mayoría de estas dietas son bajas en carbohidratos y operan bajo un déficit calórico significativo, lo que lleva al cuerpo a un estado de cetosis, donde utiliza grasa como fuente […]
7 Ejercicios para desarrollar un impresionante conjunto de bíceps
Para desarrollar un impresionante conjunto de bíceps necesitas entrenar los músculos desde todos los ángulos. El bíceps braquial (cabezas largas y cortas), así como la cabeza medial y supinador largo (antebrazo) todos deben recibir su debido entrenamiento e intensidad en orden para que puedas lograr unos brazos que llamen la atención. ¿Cómo lo hacemos? Con la selección adecuada […]
Orden de grupos musculares y ejercicios de entrenamiento durante el entrenamiento
Para obtener el máximo éxito en el entrenamiento, debes tener en cuenta varias variables. Después de determinar tu volumen de entrenamiento y seleccionar los ejercicios de entrenamiento, te dedicas al orden exacto. En este contexto, surgen tres preguntas diferentes. En los siguientes capítulos aprenderás más sobre el orden correcto de los grupos musculares y los […]
Intensidad en musculación: aumento de la hipertrofia, fuerza máxima y fuerza resistencia
La intensidad de una sesión de entrenamiento influye en la reacción posterior de tu cuerpo al estímulo del entrenamiento. Como una de las cinco variables importantes para el éxito del entrenamiento con pesas, la intensidad es de gran importancia. Una comprensión básica también es beneficiosa para los levantadores de pesas y powerlifters. Sin embargo, la siguiente publicación […]
Volumen de Entrenamiento Óptimo: Número de repeticiones, series y ejercicios en musculación
Durante mucho tiempo prevaleció el dogma «mucho ayuda mucho». El peso más alto posible y un número máximo de repeticiones se consideraban una panacea para el desarrollo muscular. El tema del volumen de entrenamiento en el culturismo es complejo. El peso, la intensidad, los descansos entre series, la nutrición y similares influyen en el éxito del entrenamiento. La siguiente publicación analiza las diferentes […]
La influencia de la nutrición en el rendimiento de las fibras musculares
Cuando se trata de maximizar el rendimiento muscular y alcanzar objetivos fitness, la nutrición juega un papel clave. Con una alimentación adecuada, puedes potenciar tanto las fibras musculares lentas como las rápidas, mejorando tu rendimiento deportivo y optimizando tu recuperación muscular. Este artículo profundiza en cómo una dieta balanceada puede beneficiar tus fibras musculares, y […]
Fases Nutricionales para Atletas: Bulking, Cutting, Lean Bulk y Dirty Bulk
Las fases nutricionales como volumen, definición, y volumen sucio son herramientas clave para atletas que desean optimizar su desarrollo muscular y composición corporal. A continuación, exploraremos cada una en detalle, ofreciendo consejos prácticos. Fase de Masa / Aumento de Volumen La fase de masa, o volumen, consiste en consumir más calorías de las necesarias (generalmente […]
Fase de volumen sucio o dirty bulk: Cómo funciona
Los atletas que hacen entrenamiento de volumen dependen de un aumento de peso rápido para permitir un rápido desarrollo muscular. Las calorías aquí también pueden provenir de alimentos poco saludables. Sin embargo, el rápido aumento está asociado con varias desventajas, algunas de las cuales no se pueden revertir incluso después de un corte extenuante. Por […]
Desarrollo muscular rápido: ¡Tienes que prestar atención a esto!
Muchas personas que son nuevas en el gimnasio o que entrenan en casa con su propio peso sueñan con ganar músculo rápido y obtener resultados en cuestión de días. Desafortunadamente, esta ilusión a menudo no es tan fácil de realizar. El crecimiento muscular está influenciado individualmente de persona a persona por diferentes factores influyentes. Por […]