Método Texas de Mark Rippetoe: Guía Completa para Intermedios

Persona realizando sentadilla con barra siguiendo la rutina del Método Texas para ganar fuerza y masa muscular

El Método Texas es un programa de fuerza intermedia diseñado por Mark Rippetoe como continuación a la Starting Strength y el 5×5 Madcow. Su característica distintiva es la periodización ondulante intra-semanal: en lugar de progresar cada sesión (como el principiante) o cada semana (como el Madcow), alterna tres tipos de sesión dentro de la misma […]

Rutina de 4 Días para Ganar Fuerza y Volumen Muscular

Rutina para ganar fuerza y volumen muscular con entrenamiento de pesas en gimnasio

Esta rutina de 4 días combina entrenamiento de fuerza muscular e hipertrofia en el mismo programa semanal, usando un formato de progresión de carga continua y superseries para maximizar el estímulo en menos tiempo. Está diseñada para personas con al menos 3-6 meses de experiencia que quieren ganar masa muscular y mejorar su fuerza base […]